8小时工作应包含2小时“摸鱼”？Cell子刊：“摸鱼”能排出脑内“毒素”，有效提高工作效率

常言道：上班不摸鱼，不如当头驴。明天就是端午节假期了，想必你也是在摸鱼的时候翻到了这篇文章吧

上班哪有不摸鱼？摸鱼的快乐，只有社畜懂。经过多年的积累，想必每一个辛勤的打工人，都培养出了一套独有的摸鱼姿势：

上班摸鱼，全靠演技。尽管摸鱼是在工作的时间干非工作的事儿，但打工狗的事儿怎么能叫偷懒呢？

摸鱼的意义在于：更好地投入下一段工作中。

一款名叫Desktime的效率应用程序提供的真实数据显示：在抽取的550万份每日电脑使用情况中效率最高的前10%员工，平均工作52分钟就会休憩17分钟；而正是这17分钟的摸鱼时间，让他们始终保持高效率工作。

无独有偶。

美国国家职业安全和健康研究所、普渡大学的科学家，也曾邀请过20位受试者在办公区域从事高度重复且枯燥的数据输入任务，共计工作2天。不过，这些受试者每工作40分钟，可以休息一会儿。

果不其然。休息时间更长的个体，心率往往会更低，心情也更为平静，在工作中犯错误的几率自然越少。

我摸的不是鱼，是工作灵感啊！

而Cell子刊Current Biology上刊登的、由巴黎大脑研究所的科学家们开展的重磅研究，为大家“更好地摸鱼”找到了基础理论支撑——

认知疲劳是由大脑系统新陈代谢改变而引发的，用脑过度会导致谷氨酸在外侧前额叶皮层（IPFC）的堆积，而该区域主要负责认知控制。随着谷氨酸浓度的不断累积，IPFC的激活成本也会更高，变得更难动员。

而这个时候，就需要一些低成本的小奖励来调剂一下啦，也能帮助大脑更好地投入下一段工作中。

没错，谷氨酸就是让你想摸鱼的“罪魁祸首”。这个时候也别太倔强了，你的大脑已经提醒你“是时候摸会儿鱼了”，这个时候就随了它吧～

试验中共纳入40名参与者。其中，24名作为试验组（困难组），执行高认知需求的工作，这要求他们保持较高的工作记忆和持久的专注力；另16名作为对照组，只需要执行一些简单的任务。

在试验的6.25小时内，参与者需要完成2项认知控制任务——N-switch和N-back。不过，2项任务均分为简单组和困难组。

N-switch是指，基于字母的颜色，区别元音/辅音或大写/小写。任务的难度取决于颜色变化的速度，简单组 : 困难组=1:12。

N-back是指，判断屏幕上的字母是否与之前的相同。任务的难度取决于试验之间的间隔时间，简单组 : 困难组=1:3。

但在进行两项任务之后，研究者发现，仅用简单的绩效指标和自我报告无法很好地区分出两组间的疲劳程度差异；困难组和简单组最后都能达到80%的平均正确率。

为了揭示与认知控制需求相关的认知疲劳，研究者构建了一种经济模型——参与者在完成24次认知任务试验之后，会面临四个经济决策；每个选择仅有两个选项，即小回报/低费用（LC）或大回报/高费用（HC）。

LC行为相对简单，不过报酬几乎等于没有，但马上就能拿到；而HC行为较为困难，不过能收获50欧元，只是需要等几天才有概率兑现。

结果显示，在高认知需求工作的试验组，参与者倾向于选择LC而非HC；即处于认知疲劳下的打工人，倾向于选择金额低但马上就可以兑现的小报酬。

说白了，当你在完成高负荷的工作之后，即使给的钱再多，你的大脑也扛不住持续完成高运转量的工作，自然会优先考虑一些“不费力气的小奖励”。

为什么会出现这一现象呢？研究者将目光投向了大脑代谢。

在整个试验的过程中，研究者使用磁共振光谱（MRS）来监测参与者大脑中的代谢物，发现了“始作俑者”。MR光谱显示，与对照组相比，高认知需求组参与者的IPFC区和初级视觉皮层中，含有更多的谷氨酸以及更高的谷氨酸扩散系数。

进一步探讨认知疲劳下神经代谢的情况与经济决策行为之间的关系发现，选择LC的倾向性与谷氨酸的扩散水平之间存在显著的正相关性；这意味着，当谷氨酸在大脑中不断累积以及扩散，人们会倾向于选择LC行为。

而当进行了一些LC行为之后，IPFC的活性也会随之降低，使得累积的谷氨酸在可接受范围内，为下一次的高强度用脑腾出空间。

换句话说，这个时候摸鱼是大脑的选择！大脑处于“透支”边缘，实在是转不动啦，想要“清理一下缓存”。

那么，对于普通打工狗而言，最佳的“摸鱼周期”是怎样的？

事实上，早在86年前，美国生理学家、“现代睡眠之父”Nathaniel Kleitman便提出了基本休息-活动周期（basic rest-activity cycle，BRAC）。这种生理唤醒机制不仅仅存在于睡眠期间，清醒时期同样适用。

具体来说，每个周期的总长度大约在80~120分钟；活动90分钟，休息20分钟，为一个周期。

BRAC最容易在睡眠时观察到，比如我们熟悉的由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠构成的睡眠周期。不过，工作过程中同样可以试着按照BRAC周期来安排工作和休息，或能显著提高效率！

所以说，上班想摸会儿鱼真不是自己的选择，而是大脑提醒你该休息啦！偶尔聊个天、刷会儿微博、买杯咖啡、带薪厕所，也是为了让大脑透口气，更好地投入接下来的工作中。

下次，老板再说你偷懒，你就把这篇文章转发给他看！（当你读完这篇文章，摸鱼时间+5min）