踏上了留学的路后，我过的并不开心......
文/雅思哥
微信号：ielts365
许多小伙伴在踏上留学之路前，对自己的留学生活充满想象和期待。
而留学路坎坷和挑战又多，不少小伙伴在次期间产生了各种各样的焦虑。
甚至衍生出了“留学焦虑症”——焦虑未知的环境、陌生的语言、陌生国度无法融入的社交圈子、以及留学期间的大额花销生活消费等问题，怕给父母增加负担。
01
从期待到难以适应的留学生活
我看完留学焦虑相关词条以后，其实很能理解小伙伴们的情绪。
毕竟留学是一个漫长的路，不仅涉及到留学前的各类申请以及offer接收后的准备，还要面临更多的未来未知的考验，无法避免地去担心自己的就业问题。
留学前焦虑
@阿烫：英镑破9了。又要多花家里的钱，真正还有几个月就要出国了感觉很害怕也好焦虑，怕自己克服不了生活和学习上的压力。调节不好情绪，交不到好朋友.....
图源博主：@阿烫
图源博主：@一颗酸菠萝
留学中期的焦虑
@一颗酸菠萝：
出国前，好羡慕！吃饭旅游逛街！
出国后，天哪，怎么这么多的作业。Essay......
每个人的学习能力不同，学习压力其实很大......
留学后发现自己的生活和自己想象的留学完全不一样
@Coconut：
一直都很喜欢欧美文化，小时候去过好几个欧洲国家旅游，留学生活是我最向往的，现在实现了。
如今到曼城一个多月了。突然觉得周围的一切都很陌生，这种陌生没法去形容......
我总结了一下大家的焦虑分为：
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02
关注自己 把自己的路走好
我认为焦虑很正常也很必要的情绪，而且对与从小在东亚文化教育体制下成长的孩子来说。似乎生活中总是会有一定的焦虑在追赶着自己，有这些情绪也证明大家很在意自己的学业和生活规划，但是克服焦虑的课题是每个留学生都需要积极面对的。而在某种意义上坦然地勇敢地面对这些也能帮助你成为更好的自己。
关注自己的情绪和生活
不要去关注别人的成绩和essay写的如何，得了多少分。参加什么活动，周末去哪里旅游。如果这些经历和体验是你所缺失的，自己可以认真评估，为什么看到别人的经历和生活状态会让你焦虑？
每个人走的路和生活目标规划都不相同，你们未来的选择也不同，所以不必过度焦虑。
留学生必须面对的：学会与孤独和解
在不熟悉的环境和生活状态更是让让很多小伙伴感觉不适应或者难以融入当地的生活。
国外不同于国内的生活节奏，店铺商场下班较早，在课余生活很多小伙伴会觉得不习惯，学校的课程结束后需要自己在公寓独自学习或想找人一起玩。但找不到与自己合拍的同学，进而觉得自己生活很很无聊，容易独自emo。
我的建议是，在国外生活确实容易感觉到苦闷和无聊，远离家乡和原有的社交圈，会让人很不习惯，但你需要和自己成为知己，学会独处是留学生必须要面对的，在这个期间，不如尝试进一步认识自己。
在这段时间里，你可以尝试更多地了解自己。探索自己的兴趣爱好，尝试新的事物，扩展自己的技能和知识。这样不仅可以让你度过寂寞的时光，还能为自己的成长和未来打下坚实的基础。你可以尝试参加社团活动，加入兴趣小组，或者参与志愿者工作，与志同道合的人交流和互动。这样不仅可以结识新朋友，还可以丰富自己的社交圈子。
此外，你也可以利用这个时间思考自己的未来规划和目标。
思考你想要在留学期间实现什么，以及回国后的职业发展方向。设定一些具体的目标，并为之努力奋斗。这将给你的生活带来更多的动力和目标感。
03
如何找到生活与学习中的平衡？
学习和生活中还是要让自己放松起来，真正的去感受当下，以下是一些可以让你缓解当下焦虑心情的几点建议：
先把要做的事情写下来，把大任务分解成每周和每日的小任务，这样更容易处理。
每天列一个to-do list，包括学习、工作和生活上的任务，要具体明确，任务数量要可行。先从少的开始，做完的话就勾上✓，慢慢积累成就感和正面反馈。
每天做一些简单的事情，这样能让你感觉对生活有掌控力。比如，如果不想跑步，可以每天设个小目标，比如走五分钟，或者其他小任务。给自己做一顿饭，收拾好自己的居住环境，静下来慢慢感受一个人的时间。
不一定要等焦虑情绪完全解决才开始行动。有时候我们可以骗一下自己的大脑，先开始做事情，可以先试试五分钟或十分钟，一边做事一边解决问题，真正在处理未完成的事情时，没有时间去让自己陷入过度思考的情绪——你会发现焦虑也会减轻。
如果感到不安，焦虑、抑郁情绪已经严重影响到了生活，自我疏导不管用，一定要积极求助相关渠道进行就诊。
具体可以参考这位小伙伴的经验👇🏻
@adieudasein 英国留学NHS抑郁/焦虑、双相就诊指南
图源博主：@adieudasein
学习任务多或者难以平衡，有时会拖延是正常的，适当地拖延可以让人放松一下，毕竟事情永远做不完。但如果拖延已经影响到正常生活或者学习，那就开始动手吧，与其不停地焦虑和让自己陷入不好的情绪中，更重要的是行动起来。
最后，别只是对自己说不要焦虑，把焦虑当作生活的一部分吧。当你觉得焦虑的时候，就去学习、运动、工作、去公园散步、去感受当下的快乐。解决问题，这样更有效。
图源：抖音远方📷
我希望每个即将开启留学生活或正身处于国外的小伙伴，都能真正的接受和勇敢地开启属于自己的生活。
勇敢的人先享受世界。希望你每个当下，都能找到属于自己的快乐。
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