睡前一个小习惯，如何改变一生？

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诗人约翰·弥尔顿说：“心灵是一个可以自己做主的地方，在那里，天堂还是地狱只在一念之间。”

“十点十周年”的时候，我采访了很多十点读书的铁杆粉丝，分享十点给他们的营养和蜕变。

其中一位叫“两两”的用户，就让我看到心灵改变带来的就是命运的改变。

两两在最低谷时，同时面临着情感和债务问题，生活被迷茫和焦虑裹挟，经常把坏情绪发泄在周围人的身上。

后来她在十点读书看到一句话：“愿你活成一束光，因为你不知道谁会借着你的光，照亮前行的路，走过人生的转折点。”

此后，她便努力提升自己，希望能成为别人的光。

她看了很多积极心理学的书籍，《持续的幸福》、《真实的幸福》、《爱的5种语言》，让她重新找到了抓住幸福的方法。她每天和女儿一起写幸福日记，记下当天最值得感恩的三件事。

现在她喜欢另一句话：“内心种满鲜花，就不会长满杂草。”

如果每天想着那些不走运的时刻、讨厌的人、伤害自己的事，内心就会杂草丛生；相反，每天记录幸运的时刻、值得感恩的人和事，内心就会长出美好的花。

有一段时间，工作忙到飞起，日夜时间颠倒，固有的作息规律都被打破，满脑子都是对数据的焦虑、对未来的迷茫。

后来采访一位心理学老师，他给我一个建议，扭转了我的生活状态。

这就是无论你当天经历了什么，睡前都要写下三件感恩的事。

为什么重复这一习惯会改变人的心灵？

看过心理自助网站创始人蒂博·默里斯的一套情绪理论，他认为，所有情绪的产生都遵循同一个公式：解读+认同+重复=强烈的情绪。

无论积极还是消极，都是如此。

一个想法出现时，如果你选择认同它，就会体验到某种情绪。

之后，你不断认同这种想法，相应的情绪变得越来越强烈，直到它成为掌控你的核心情绪。

比如你的经济状况出现了一些问题，每次大脑中出现和金钱有关的想法时，你都会感到焦虑。

一次次重复，你对金钱的担忧也会逐步加剧。

或者你在工作中犯了一个错误，你为此感到羞愧，一遍遍地自责，不停想起这个错误，于是你的羞愧感也变得越发强烈。

同理，如果你不断重复体验感恩带来的满足感和幸福感，就会发现越来越多的事情值得感恩。

《人如其所思》中有一句话：“如果一个人彻底地改变了他的思维方式，那么他一定会对由此带来的那些外部物质环境的快速变化感到十分震惊。

人们以为自己的思想是完全无法被窥探的，但事实并非如此。思想会迅速发展成习惯，习惯又会固化为外部环境。”

思维方式决定了情绪，而情绪又支配了你的行为。

如果你觉得自己不够好、不配晋升，你就不会要求晋升；

如果你认为一个人配不上你，你当然也不会约他出去。

积极的人每天都在头脑中累积积极的想法，他们会为自己小小的胜利而欣喜不已，并以理解和尊重的态度来对待自己。

消极的人头脑中充斥着大量消极的想法，他们会忽视自己的成就，认为“这不是什么值得骄傲的事”，并且也不会发现这些成就背后所反映出的个人优势。

其实，这两种想法在一定程度上都与现实不符，但怀有积极想法的人，会更容易快乐、同时有更强的抗压力。

如何把消极转化为积极？同样可以借助“解读+认同+重复”的公式。

你可以写下对自己的负面评价和担忧，或许是“我不值得被爱”、“我永远不可能达成目标”……

然后把它们转换成正面的肯定句，经常重复并认同它们。

每天睡前的一段时间，让自己专注于那些想感激的人和事上。

那些出现在你生活中的人，回想他们善意对待你的事情。如果脑海中碰巧出现了一个自己并不喜欢的人，也要感谢他让你的内心变得更强大，教会了你一些人生道理。

电视剧《今生是第一次》中，妈妈告诉女儿，“平凡的人生当中时而也会有闪闪发光的事情，要留意去抓住它，好好装在自己的星星兜里。

以后累了烦了，可以拿出来看看你的那些星星，就能度过艰难的时光。”

你有这样一个“星星兜”吗？

我是怎样借助感恩的力量

扭转生活状态的？

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