Redian新闻
>
“为什么吃褪黑素有一种飘起来的感觉?”

“为什么吃褪黑素有一种飘起来的感觉?”

生活
很可能是因为,你吃多了。
褪黑素服用过量的症状包括但不限于:血压变化,头晕,头痛,恶心,生动的梦或噩梦[1]

其实,褪黑素并不是安眠药,不要指望用褪黑素把自己放倒。
褪黑素其实更多的是用来调节昼夜节律的,主要用于倒时差睡眠-觉醒节律延迟障碍(夜猫子节律)。
如果是失眠,褪黑素的作用是非常有限的。有限到什么程度呢?
2005年,《Sleep Med Rev》杂志发表了一篇系统评价研究,发现[2]
褪黑素治疗可减少睡眠潜伏期4.0 min 。睡眠效率提高2.2%。总睡眠时间增加12.8分钟。
也就是说,褪黑素也只是让你入睡时间快4分钟左右
2020,《J Psychiatr Res》又综合了当下的研究结果[3],也发了一篇系统评价,也说:
褪黑素对睡眠潜伏期和总睡眠时间的改善在统计学上有显著意义,但实际效果很小。而且,这种效果是否具有临床意义还缺乏共识。

基于目前医学证据,各个国家的实践指南都不推荐用褪黑素来治疗慢性失眠。





缺乏监管
在门诊,我也不推荐慢性失眠的人使用褪黑素,作用有限是一方面,更重要的是,褪黑素作为“膳食补充剂”,是缺乏严格监管的。
没有监管就容易出事。最讨厌的是剂量不稳定,要么比标签的多好多,要么少很多,反正就是看厂家的心情。
有研究发现,部分褪黑素产品的褪黑素实际含量几乎是其标签上声称的5倍
2023年,顶级期刊《JAMA》也发表了一项研究:
一项针对褪黑素软糖的小型研究发现,这些产品的标签不准确,褪黑素和大麻二酚(CBD)的实际含量超过了申报的量[4]



如何安全使用褪黑素?

基于这种“剂量随缘”的产品,如果一定要使用褪黑素,最安全的做法就是买最小剂量规格的。
比如尽量选择1mg一粒的(含褪黑素量),不要买3mg一粒的,远离10mg一粒的。除非,你存在特殊的睡眠障碍,需要大剂量的褪黑素,比如RBD(快速眼动睡眠行为障碍)。
产品到手后,从小剂量开始
从调节节律角度上来说,0.5mg就可以发挥作用了。然后,根据你对褪黑素的个体化反应来逐渐增加剂量。
这样做的好处很明显,就是哪怕没有从褪黑素中得到好处,至少也落得个安全。

多说一句,不是所有人都能使用褪黑素的。有的人可能对褪黑素非常敏感,更容易发生不良反应,尤其是下列人群,在使用褪黑素前请务必咨询医生
  • 儿童
  • 痴呆患者
  • 抑郁症
  • 癫痫
  • 孕妇或哺乳期



总结来说:

  1. 不建议用褪黑素来治疗慢性失眠。
  2. 如果是倒时差或调整夜猫子节律,可以在医生指导下使用褪黑素。
  3. 买小剂量的,从小剂量开始。




  1. 参考文献:


  2. 1^Guardiola-Lemaître B. (1997). Toxicology of melatonin. Journal of Biological Rhythms, 12(6), 697–706.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9406047/

  3. 2^Sleep Med Rev. 2005;9(1):41.

  4. 3^J Psychiatr Res. 2020;121:10. Epub 2019 Nov 2.

  5. 4^Cohen PA, Avula B, Wang Y, Katragunta K, Khan I. Quantity of Melatonin and CBD in Melatonin Gummies Sold in the US. JAMA. 2023;329(16):1401–1402. doi:10.1001/jama.2023.2296


作者:余周伟
公众号:睡眠与科学

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
马斯克:“为什么不对中国兄弟好点呢?”“为什么上午不能发工资,非要下午才发?”这几点真相会计看了直呼内行……“为什么当不了小说女主??”哈哈要被评论区笑死了!孩子不肯睡午觉,加拿大某日托老师:偷偷喂点褪黑素就安静了!我为什么不建议你用褪黑素来治疗失眠?双林奇案录第三部之长命锁: 第十六节“为什么皇上身上有那么多香囊?”网友回复能有多油麦!岳晓东:咨询为何给人“登天”的感觉?“为什么要生孩子?”这个女星的回答刷爆了朋友圈“为什么要给中介付钱销售我的房子?”因加息遭遇还贷困难,墨尔本男子自售房产“为什么我的铁一直补不上去呢?”多地民政局520“为爱加班”后,年轻人却不太愿“为爱结婚”了:领证人数大降女人潮喷是什么感觉?“为什么美国主流媒体这么惧怕我们?”“为什么我们家的房子比马路对面便宜一半?”洛杉矶入夏失败,哪里才能找到夏天的感觉?!穿好防寒泳衣来冲浪!枪和抖音第一百一十三章 疑杀“为什么我总陷入糟糕的恋爱?” 探索亲密关系的答案——“为什么我看《金瓶梅》会有一种绝望的感觉?”高.潮到底是什么感觉?真实记录多位女性的自述“为什么偏偏是我被校园欺凌?”“为什么读了研也找不到工作?”如何把昂贵的珠宝戴出低调的感觉?喜欢被姐姐踩的感觉?新型“恋踩癖”曝光,裸体隐藏塑料袋下,网友:太变态了吧……“我在你身上体验到了家的感觉。” 这是一种什么样的感觉?“为什么要给中介付钱销售我的房子?”因加息遭遇还贷困难,澳洲男子自售房产看视频涨知识|常吃褪黑素有害吗?克罗地亚克尔卡国家公园(Krka National Park),大小瀑布“为什么要用美元?”他话音刚落,现场响起掌声什么是褪黑素?常吃褪黑素有害吗?“为什么 X 产品不做 Y 功能?”穿越进像素世界当个上帝是什么感觉?“为什么世界上还有国王?”看看这部BBC纪录片吧第一百一十四章 突围
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。