锻炼1个半月，这是我的阶段小结！

育儿

2023-07-05 06:07

小土叨叨：要说写公号这么多年，最喜欢哪一年，我想应该是今年，因为以前总是围绕孩子转，今年很多主题终于回到“既是妈妈也是自己”的“自己”身上了。

从上次下决心要锻炼，到现在也1个半月了，今天来一篇阶段性的小结，给同样想提升状态的朋友参考，也希望能够带动更多的朋友一起，变得更健康更有力量。

锻炼1个半月，这是我的阶段小结！

先说说我的状况吧，我的体重不算重，但学习工作都是久坐的模式，平常运动也少，所以肌肉僵硬，加上后来生娃带娃，更是雪上加霜，落下腰椎间盘突出、腱鞘炎等毛病，脖子、肩颈、腰部、膝盖，时不时有疼痛出现。

体形体态方面，还有头前伸、圆肩、膝超伸、盆骨前移、腹直肌分离等问题。

（体测的情况）

这回重启了我荒废多年的Keep账号，看到里面的头像，大概老二2岁时候的照片，这肚子明明没怀孕，但像怀了三四个月.....（前情提要：《生完二胎6年，肚子还是大......》）

总之，看着还挺正常，但其实小伤小病不少，随着年龄增长体能也在走下坡路，危机意识虽然经常有，也锻炼过，但坚持没多久就放弃了，这回算是几年来坚持得最久的一次了。

我刚开始练不长时间，掉体重不是主要目标，提升体能，改善体态才是重点。

先广撒网上了一些体验课，基本上市面上能有的选项都先试了一遍，想感受一下自己适合哪种。下面详细说说新手入门的反馈，供大家参考。

日常体育运动

从日常体育运动入手是最具可行性的，不管是跑步、跳绳还是爬楼，总归都是动起来了。不过我不太喜欢跑步跳绳，所以选了游泳和乒乓。

夏天游泳比较解暑，也适合膝盖不太好的我，虽然只会一个泳姿但也算够用了。如果不会游泳的朋友，强烈推荐找个教练学一下（我也是快30了才学的，当时800块团了个多人课，大概6次左右学会的）。

游泳的难点在于换气，我之前一直没学会，是因为每次一抬头换气，人就往下沉。学习之后才体会到诀窍是：不能光靠抬头来换气，而是要结合脚蹬，手划，让身体产生的向上的浮力，配合抬头换气。

总之，游泳是一项终身能用到的锻炼技能，值得学。

另外一个在练习的运动是乒乓，运动量不算大，最早是跟着娃学的时候蹭课的，打着打着就想说自己也好好学一下。抽不出时间锻炼的朋友，也可以考虑跟娃一起学个运动，又是锻炼又是带娃，一举两得。

另外，如果跳绳的朋友，记得爱护好膝盖，有个叫天天跳绳的APP不错的，可以结合起来用。

如果出去运动不方便，也可以考虑switch等体感游戏，居家运动。

健身房

说到锻炼，除了自己进行体育运动外，大家能想到的可能就数健身房了。

我也是曾经办过健身卡的，可惜几次就闲置了，现在想想，没坚持下去，跟缺时间、没人带着练有关：怕自己瞎练练坏了，也因为没监督很容易就放羊。但曾试听过私教课，教练开口就让办个上万的卡，被吓退了。还有些教练有点油腻，要不然就是总是pua挑毛病，找到合适的也不容易。

这回跟着超级猩猩（一个线下连锁店）里的教练练，感觉挺好的。纯自来水表达一下，确实挺喜欢这种模式，不用一下次冲很大的课包，可以几节课试试水，找找感觉。

不知道动作受限的朋友多不？我以前手笔直举到头顶，手臂就酸得不行，坚持不了多久的。有些肌肉平时锻炼很少，最近练练才好一些。

现在一些力量类的练习更有感觉了，知道应该怎么呼吸，怎么发力。上完课回到家，再看网上那些健身视频，更能理解、也容易跟上节奏了。

总之，效果是有的，不过确实跟着教练挺贵的，所以频率没有很高，等入门了慢慢就能自己练了。

瑜伽、普拉提

瑜伽是大家很熟悉的项目，我上过几次，感觉对一些慢性疼痛有改善，特别是我这种僵硬星人，能拉伸到一些平时活动不到的地方，练完也觉得心情比较放松。

整体来说，瑜伽体能消耗没有那么大，比较容易坚持，稍微入门一些，也可以居家跟着视频练习的，算是低成本健身的方式。另外，大家记得量力而行，避免受伤。

来自《瑜伽运动解剖书》

普拉提

乍一看，可能会觉得普拉提和瑜伽有点像，因为它们都有徒手赤足在垫子上的练习，也通过不同体位使身体得到锻炼。

来自《普拉提教程：初学到高手》

但普拉提和瑜伽是不一样的，在《普拉提教程：初学到高手》一书中，提到在两者的区别：

“普拉提垫上运动的练习设计从人体解剖学出发，并以此设置出自己独特的练习原则与规则。”
“普拉提所提倡的身心集中与控制也是以对动作的理解为出发点的，强调用肌肉的锻炼来保证身体的正确排列与稳定，所以同传统的瑜伽体位练习相比，普拉提节奏要快些。也是比瑜伽更为精准的康复方案。”

我体验过普拉提私教课，有很多运动时借助器械来进行的，感觉练下来比瑜伽累，比在健身房轻松。因为目标主要是改善体态，所以报了小班的团课，准备跟着练。

来自《普拉提训练全书》

跳舞

跳操也体验了，觉得尊巴比较好玩，动作比较活泼，节奏感强，对改善心情很有帮助。一个意外的收获是，跳舞能增强自信，看到那么多不同身材的人沉浸在舞蹈节奏中，很投入的运动，很自然的展现身体，慢慢的自己也不是那么在意别人的目光了：哪里胖点根本不算个事。

跳舞团课价格相对普拉提、健身私教会低很多，比较容易进行。运动主食吃多了有点乏味疲惫，可以跳个舞奖励自己一下。

小结一下

体验了各种课之后，目标锁定在核心力量的训练，后面打算以健身、普拉提为重点，舞蹈调剂，再结合一些日常体育运动。坚持了一个多月，对于健身这块更有概念，不像之前那么畏惧了，通过锻炼体力、耐力也有提升。

居家就是跟着Keep里面的教程，投屏在添添闺蜜机上练习（机器里也有不少自带的教程，b站应该也有不少的），这个模式挺方便的，目前来讲还能坚持。

（keep的界面）

锻炼需要花时间，但是锻炼完，真的比同样的时间拿来刷剧要更有掌控感，练练真的还是有用的，一些陈年的莫名酸痛，也在一点点清算了。还要提醒大家，注意营养，饮食中多补充蛋白质、维生素，多喝水。

像是小肚子大，驼背啥的，都是十几岁就开始有的毛病，因为太长时间了，一直觉得天生如此，不可能改得掉了，最近多了解了一些这方面的内容，发现还是有希望的。反正多管齐下，趁还不算太老，给以后攒点肌肉。

大家一起加油，做更有力量的自己！

之前还写过好几篇相关推文，有需要的朋友可以参考▼

变化：《当一个中年老母亲想变美、减肥......》

盆底肌：《后悔没有早点重视这个问题》

腹直肌分离、骨盆前倾：《生完二胎6年，肚子还是大......》

运动号召：《我的运动计划，希望别打脸啊～》

家有4年级和大班两娃，之前的文章很多，大家有需要查找的可以点历史文章目录，关注我，养娃路上一起打怪升级。

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来源: qq

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