居家健身（51期）第五集

前言:你们那边高温了吗？如果是温度过高，出汗过猛一定要注意放慢运动节奏，即不要追求过分的暴汗，也不要一味的躲在空调房里面锻炼，两者都对身体不友好！可以选择日出前后，或者日落后两个比较凉快的点进行锻炼！

​

第五天上肢，记得先热身（天气热跟热身是两码事，热身的意义在于激活关节、神经、肌肉群）

打卡时长:≥20分钟

打卡方式:秒表+腹部照

针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第五天任务安排如下↓(上面的激活系列可以作为上肢热身操)

    ①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

PS:经期任务：进阶式俯卧撑10个+原地小跑（心里数10下），秒表记次

    若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳10个以下展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。

    ②针对有一定体能基础的健身老鸟，可选任务如下↓

体能夯实

体能提升

体能进阶

打卡方式:每一个循环结束，手机秒表计次，至少完成一轮以上即可！