- 奋进新征程 运动促健康（冬日热练第二十二集）
常规任务同时确保身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴，第二十二天任务安排如下↓（时长要求≥20分钟）(激活系列可以作为第二十二天的热身操)(1）针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓ 慢跑，也可走走跑跑的跑走结合的有氧（适合能力弱者与经期），骑行，游泳，登山机，椭圆机都可以！
- 奋进新征程 运动促健康（冬日热练第十七集）
一、热身二、任务热练常规任务确保身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第十七天任务安排如下↓（任务时长≥20分钟）(激活系列可以作为上肢热身操)①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓ PS:经期任务：进阶式俯卧撑10个+原地小跑（心里数10下），秒表记次 若无法完成进阶式
- 奋进新征程 运动促健康（冬日热练第十六集）
一热身热练任务20分钟挑战系列按照团队任务模式是练三休一，第十六天原则上是个休息日，也就是这一天可以躺平不打卡，当然我们也给自律的小伙伴安排了运动量稍微低一点的腰腹塑型，如果你想加餐，想要快速的拥有八块腹肌，那么不要错过，虐起来！选项一选项二选择自己喜欢的一个或者两个，练起来，但是要控制好强度，接下
- 奋进新征程 运动促健康（冬日热练第十四集）
一、热身二、任务热练常规任务确保身体状况良好，但是运动能力基础不同的伙伴。第十四天任务安排如下↓（任务时长≥20分钟）(上面的激活系列可以作为第十四天的热身操) (1）针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓ 慢跑，也可走走跑跑的跑走结合的有氧（适合能力弱者与经期），骑行，游泳
- 奋进新征程 运动促健康（冬日热练第九集）
一、热身二、任务1.热练2.常规任务如下1.针对身体仍处于恢复状态的伙伴，第九天任务安排如下↓ 二选一 (1）可以在第一周进行每日快走半小时，或者骑车半小时的心肺功能恢复! (2）心肺功能还未完全恢复的伙伴，建议以关节伸展激活为主，可以参考以下视频👇🏻(按能力完成一遍以上即可!）(
- 奋进新征程 运动促健康（冬日热练第七集）
一、热身二、任务热练系列常规系列挑战任务在文末！针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第七天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)①零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓PS:经期（膝盖有伤、体重基数大的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环，休息期间可以原地小跑，如果可
- 奋进新征程 运动促健康（冬日热练第六集）
一、热身正式任务选项一、热练任务选项二、常规任务第六天为室内、户外有氧燃脂系列，可以选择挑战系列（20分钟连续不停，有难度哦！也可以选择室内混氧，户外有氧！1.先热身2.任务时长≥20分钟 鉴于运动能力，基础不同的伙伴。第六天任务安排如下↓(上面的激活系列可以作为这一天的热身操) (1）针
- 奋进新征程 运动促健康（冬日热练第五集）
一、热练任务二、常规任务挑战任务在文末第五天上肢，记得先热身（天气热跟热身是两码事，热身的意义在于激活关节、神经、肌肉群）打卡时长:≥20分钟打卡方式:秒表+腹部照针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第五天任务安排如下↓(上面的激活系列可以作为上肢热身操) ①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴
- 奋进新征程 运动促健康（冬日热练第三集）
第一步热身第二步有基础的伙伴可以跟练“燃冬热练第三集”常规怀旧，不同基础的版本如下↓第三天以下肢力量训练为主，会设计很多膝关节、髋关节、踝关节的组合动作，动作标准很重要，而且一定要记得:先热身！常规任务: 任务时长:≥20分钟 打卡方式:秒表+腹部照，参照第一天一、热身二、就算热身完，为了避
- 奋进新征程 运动促健康（冬日热练第二集）
一、热身热身完可以马上开始了，无需休息二、正式任务小白菜我还得建议用这个继续磨一周，激活各个关节跟肌群大白，有一定运动基础的（可以开始尝试小幅度跳跃动作）或是今天的（第二集）当然老鸟可以开始（单边强化）也可以怀旧版居家健身（54期）第二集三、最后放松结束！
- 居家健身（54期）第九集
常规任务如下1.针对身体仍处于恢复状态的伙伴，第九天任务安排如下↓ 二选一 (1）可以在第一周进行每日快走半小时，或者骑车半小时的心肺功能恢复! (2）心肺功能还未完全恢复的伙伴，建议以关节伸展激活为主，可以参考以下视频👇🏻(按能力完成一遍以上即可!）(该热身操也可以作为工间肩颈操
- 居家健身（53期）第三十二集
按照团队任务模式是练三休一，第32天原则上是个休息日，也就是这一天可以躺平不打卡，当然我们也给自律的小伙伴安排了运动量稍微低一点的腰腹塑型，如果你想加餐，想要快速的拥有马甲线，八块腹肌，那么不要错过，虐起来！选项一选项二选择自己喜欢的一个或者两个，练起来，但是要控制好强度，接下来第三十三天又是个上肢
- 居家健身（53期）第三十一集
针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第三十一天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓PS:经期（膝盖有伤、体重基数大的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息时间。 ②针
- 居家健身（53期）第三十集
身体状况良好，但是运动能力基础不同的伙伴。第三十天任务安排如下↓(激活系列可以作为第三十天的热身操)(1）针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓ 慢跑，也可走走跑跑的跑走结合的有氧（适合能力弱者与经期），骑行，游泳，登山机，椭圆机都可以！ (2）有一定运动基础的，且有连续半年
- 居家健身（53期）第二十九集
针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第二十九天任务安排如下↓(激活系列可以作为上肢热身操)①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓ PS:经期任务：进阶式俯卧撑10个+原地小跑（心里数10下），秒表记次 若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：进阶式支撑摸肩膀(左右
- 居家健身（53期）第二十三集
确保身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴，第二十三天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)（任务时长≥20分钟）①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓PS:经期（膝盖有伤、体重基数大的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组