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奋进新征程 运动促健康(冬日热练第三集)

奋进新征程 运动促健康(冬日热练第三集)

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第一步热身

第二步
有基础的伙伴可以跟练“燃冬热练第三集”
常规怀旧,不同基础的版本如下↓

第三天以下肢力量训练为主,会设计很多膝关节、髋关节、踝关节的组合动作,动作标准很重要,而且一定要记得:先热身!
常规任务:

   任务时长:≥20分钟

   打卡方式:秒表+腹部照,参照第一天

一、热身

二、就算热身完,为了避免运动损伤,一开始几组也要慢一点。

1.初学者与体能薄弱者选择(特别注意的是体重基数大的伙伴运动幅度不宜过大,经期伙伴也是如此,老年人尽量选择扶墙类深蹲,确保意外情况!)

PS:

经期(膝盖有伤、体重基数大的伙伴)任务:靠墙静蹲30秒,稍作休息,计次一次,如此循环,休息期间可以原地小跑,如果可以的话尽量减少组间休息时间。

    ②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实,可选任务如下↓

③已经多年修炼,已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓(二选一)      

等级a

等级b

打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次!

挑战任务:


第三步:

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