奋进新征程 运动促健康（冬日热练第十七集）

一、热身

二、任务

热练

常规任务

确保身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第十七天任务安排如下↓（任务时长≥20分钟）

(激活系列可以作为上肢热身操)

①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

       PS:经期任务：进阶式俯卧撑10个+原地小跑（心里数10下），秒表记次

      若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳10个以下展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。

②针对有一定体能基础的健身老鸟，可选任务如下↓

体能夯实

体能提升

体能进阶

打卡方式:每一个循环结束，手机秒表计次，时间上不做具体要求，完成一轮以上即可！

挑战任务