奋进新征程 运动促健康（冬日热练第六集）

一、热身

正式任务

选项一、热练任务

选项二、常规任务

第六天为室内、户外有氧燃脂系列，可以选择挑战系列（20分钟连续不停，有难度哦！

也可以选择室内混氧，户外有氧！

1.先热身

2.任务时长≥20分钟

   鉴于运动能力，基础不同的伙伴。第六天任务安排如下↓

(上面的激活系列可以作为这一天的热身操)

    (1）针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓

    慢跑，也可走走跑跑的跑走结合的有氧（适合能力弱者与经期），骑行，游泳，登山机，椭圆机都可以！

    (2）有一定运动基础的，且有连续半年以上跑步经验者）可以安排20分钟以上的节奏跑，或者是半小时以上的长距离跑步训练，对心肺能力提升比较有效。

    (3）有体能基础的伙伴可以选择燃脂操(a.bc三选一，也可都做自行安排)

a.体能夯实

b体能提升

c体能进阶

挑战任务