居家健身（50期）第五集

前言:天气渐热，运动的时候注意在通风条件良好的情况下进行，同时注意做好运动前、中、后的补水，运动时间不宜过长，以免导致电解质流失太多，给身体带来不良反应！

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今日封面:百花营-Brandy

第五天上肢，记得先热身（天气热跟热身是两码事，热身的意义在于激活关节、神经、肌肉群）

打卡时长:≥20分钟

打卡方式:秒表+腹部照

针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第五天任务安排如下↓(上面的激活系列可以作为上肢热身操)

    ①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

    PS:经期任务：进阶式俯卧撑10个+原地小跑（心里数10下），秒表记次

    若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳10个以下展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。

    ②针对有一定体能基础的健身老鸟，可选任务如下↓

体能夯实