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居家健身（50期）第十二集

居家健身（50期）第十二集

公众号新闻

2023-05-28 14:05

⚠️请务必做好自我是健康第一责任人的职责，合理评估自身身体状况选择保守的任务完成，任务期间如有不适请马上停止运动！且不建议自行加餐以及网络上的跟操训练，如有后果自行承担！

今日封面人物:增肌高级营-牛奎

按照团队任务模式是练三休一，第十二天原则上是个休息日，也就是这一天可以躺平不打卡，当然我们也给自律的小伙伴安排了运动量稍微低一点的腰腹塑型，如果你想加餐，想要快速的拥有像牛奎一样的八块腹肌，那么不要错过，虐起来！

选项一

选项二

选择自己喜欢的一个或者两个，练起来，但是要控制好强度，接下来第九天又是个上肢训练日，所以尽量让肌肉有足够的修复时间！健身效果的好坏在于持之以恒的坚持！一时的狂奔不是健身的真谛！

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来源: qq

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