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居家健身(50期)第三十九集

居家健身(50期)第三十九集

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封面人物:流星父女两

1.身体仍处于恢复状态的伙伴,第三十九天任务安排如下↓

    二选一

    (1)可以进行快走半小时,或骑车半小时的心肺功能恢复训练!

    (2)第三十九天任务将用背部肌肉强化为主,可以参考以下视频👇🏻(按能力完成一遍以上即可!)

打卡方式:秒表记次腰肌强化操;或快走,骑行用跑步软件打卡也可以,不限固定打卡模式,不限任务时长,动了就好!


2.针对身体状况良好,处于不同体能水平的伙伴第三十九天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)


①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

PS:

经期(膝盖有伤、体重基数大的伙伴)任务:靠墙静蹲30秒,稍作休息,计次一次,如此循环,休息期间可以原地小跑,如果可以的话尽量减少组间休息时间。

    ②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实,可选任务如下↓

等级a


等级b
等级c
打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次,至少完成一轮以上即可!

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