居家健身（50期）第七集
前言:下肢力量训练并非一味追求下肢的极限力量，而是综合训练下肢的速度、爆发力、平衡性与耐力，且以直立行走为基本体态的人体决定了下肢力量相对于上肢力量来说适用范围更加广阔。
封面人物:初级11c助教-温柔
1.针对新一波来袭，阳康后两周(包括阳后身体仍处于恢复状态)的伙伴，第七天任务安排如下↓
二选一
(1）可以进行快走半小时，或骑车半小时的心肺功能恢复训练!
(2）第七天任务将用背部肌肉强化为主，可以参考以下视频👇🏻(按能力完成一遍以上即可!）
打卡方式:秒表记次腰肌强化操；或快走，骑行用跑步软件打卡也可以，不限固定打卡模式，不限任务时长，动了就好!
2.针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第七天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)
①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓
PS:经期（膝盖有伤、体重基数大的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息时间。
②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实，可选任务如下↓
③已经多年修炼，已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓（二选一）
等级a
等级b
打卡方式:每一个循环结束，手机秒表计次，时间上不做具体要求，完成一轮以上即可！
微信扫码关注该文公众号作者
戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
来源: qq
点击查看作者最近其他文章