居家健身（49期）第七集

声明:凡参与的伙伴，团队将一律视作适合运动的健康人群！请务必做好自我是健康第一责任人的职责，合理评估自身身体状况选择保守的任务完成，任务期间如有不适请马上停止运动！且不建议自行加餐以及网络上的跟操训练，如有后果自行承担！

    这一期最最关键在于养成打卡习惯，其他先放一边！

1.针对阳康后两周(包括阳后身体仍处于恢复状态)的伙伴，第七天任务安排如下↓

    二选一

    (1）可以进行快走半小时，或骑车半小时的心肺功能恢复训练!

    (2）第七天任务将用背部肌肉强化为主，可以参考以下视频👇🏻(按能力完成一遍以上即可!）

打卡方式:秒表记次腰肌强化操；或快走，骑行用跑步软件打卡也可以，不限固定打卡模式，不限任务时长，动了就好!

2.针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第七天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)

①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

PS:

经期（膝盖有伤、体重基数大的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息时间。

    ②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实，可选任务如下↓

③已经多年修炼，已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓（二选一）

      等级a