Redian新闻
>
居家健身(49期)第二十七集

居家健身(49期)第二十七集

公众号新闻

声明:凡参与的伙伴,团队将一律视作适合运动的健康人群!请务必做好自我是健康第一责任人的职责,合理评估自身身体状况选择保守的任务完成,任务期间如有不适请马上停止运动!且不建议自行加餐以及网络上的跟操训练,如有后果自行承担!

    这一期最最关键在于养成打卡习惯,其他先放一边!


1.身体仍处于恢复状态的伙伴,第二十七天任务安排如下↓

    二选一

    (1)可以进行快走半小时,或骑车半小时的心肺功能恢复训练!

    (2)第二十七天任务将用背部肌肉强化为主,可以参考以下视频👇🏻(按能力完成一遍以上即可!)

打卡方式:秒表记次腰肌强化操;或快走,骑行用跑步软件打卡也可以,不限固定打卡模式,不限任务时长,动了就好!


2.针对身体状况良好,处于不同体能水平的伙伴第二十七天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)

PS:

经期(膝盖有伤、体重基数大的伙伴)任务:靠墙静蹲30秒,稍作休息,计次一次,如此循环,休息期间可以原地小跑,如果可以的话尽量减少组间休息时间。

    ②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实,可选任务如下↓

③已经多年修炼,已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓(二选一)

等级a

等级b

打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次,时间上不做具体要求,完成一轮以上即可!

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。