哈佛大学最受欢迎的幸福课：不要完美主义，要学会失败！
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。
以下是第一课内容的综合文字版。
各位，早上好。很高兴能回到这里。高兴见到你们。
我教授这门课，是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。
但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。
我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。大二期间，突然顿悟了。我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。
我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。
一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。
也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。
于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。
目标只有一个：怎么让自己开心起来。
渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。
但本质上属于积极心理学范畴。
研究积极心理学把其理念应用到生活中，让我无比快乐。
而且这种快乐继续着。于是我决定将其与更多的人分享。选择教授这门学科。
我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。希望同时还能探索我们自己。
● 你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。
● 那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？
● 我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。
● 使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。
你们觉得怎么样叫做了解自己？你们觉得了解自己吗？
比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。
你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。
当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。
老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。你们觉得为什么？
我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？
一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。想一下自己是属于哪一种？
在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。你们觉得我妈是怎么想的？
对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！
很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。我亲妈都没夸过我！
当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。只不过我们传统的教育就是这种风格的。
所以，老师从小就是一个自卑的小孩。幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。大家千万要记得没有一个人是一无是处的。
●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。
●这些都是你身上独一无二的东西，他们代表了“你是谁”，你是什么样的人。
找到优点是高兴事，那么缺点呢？
好像同学们都觉得说出自己的缺点比较容易。请同学们回想一下，当别人真的指出你的缺点时，我们的心情怎么样？
可能最常指出我们做得不好的地方的人，就是我们的父母。
有没有这样一种感觉，我知道我有缺点，但是不用你告诉我。老师以前常有这样的感觉。其实心里并不喜欢这样的自己，所以受不了别人说。
所以说，如果我们会因为别人说出我们的缺点而生气恼怒，说明我们不喜欢自己。
我们身上当然会有自己不喜欢的东西？或者说希望可以改变的东西。这些不喜欢的东西分两种，一种可以改变，一种无法改变。
可以改变的，比如：脾气不好。老师身上有这个毛病，比如说生气的时候，我也不说为什么生气，但就是不高兴，不和家人说话。结果我生气，别人还不知道我为什么生气，然后我更生气，家人也生气。冷战很久，心里闷得慌。（比如，比如我妈拿我和别人比，男朋友忘记我生日）
比如说，生气的时候，尽量控制自己不要马上爆发，不要做摔门这样的事情，先让情绪平静下来，然后去想一下，自己为什么那么生气，对方做了什么事，我可以怎么和他沟通。当这样想下来，会发现很多时候，其实有比生气更好的方式。
比如告诉对方，你刚才那样说，我感觉自己被误会了，所以会比较生气。
当这样说的时候，自己心里的委屈说出来了，心情好了，对方也明白了。这其实也是一个了解自己的过程，当你找到改善的方法，感觉会非常棒！！希望同学们可以找到自己可以改变的不喜欢的地方，然后去尝试一下。
有些事情发生在我们的生活里，我们不喜欢，又无法改变的话，我们有哪些选择呢？
接受它，我是这样的，但是我喜欢这样的自己，我能够拥有属于我的别样生活。
抱怨它，深陷在痛苦里无法自拔。
当然做起来的时候是困难的，这个时候就需要我们时刻察觉自己是不是在逃避，是不是需要找回勇气去面对。
好的人生不是没有痛苦的人生，而是在痛苦里依旧活得精彩的人生。
第二个我们了解自己的方面，是找到属于自己的目标，生活的意义。
目标有大有小，适合自己非常重要。
如果现在要你们想一个榜样，你们想到谁？或者说一个成功的人？
那他们适合成为我们的目标吗？不一定。
老师上大学的时候，一开始家人让我学习的专业是法学，做律师，考公务员。为什么？这些工作都很好，身边做这些工作的人，都比较成功。收入高，工作稳定，而且很体面。
但是适合我吗？我觉得不适合我。很幸运，后来接触到了心理学，后来发现了老师是自己喜欢的职业。
所以，从哪些成功的榜样身上，我们并不是直接学习他们做什么。但我们可以学习他们对待生活的方式。比如我们最常听见的人中，肯定有海伦凯勒。我们可能没法想她这样成为教育家，作家，但是我们可以学到她身上热爱生活的态度，对万物充满好奇和热情的态度，敢于尝试和坚持的态度。然后用这些积极的东西去思考自己的生活。
目标可以有小有大，小到我今天要阅读一个故事，大到我以后做什么工作。找到适合自己的才最重要。
在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。
幸福应该是快乐与意义的结合。一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性.要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。
NO.1遵从你内心的热情
选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你应该做的事。
NO.2 学会失败
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。
不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
NO.3接受自己全然为人
失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
NO.4有规律地锻炼
体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
NO.5 睡眠
虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
NO.6慷慨
“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
NO.7 勇敢
勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前。
NO.8表达感激
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。
朋友，祝您愉快！
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