说真的，完美主义还有救吗

在很多成功故事中，“完美主义”是最常出现的褒义关键词之一。比如，美国杂志《纽约客》一篇关于苹果公司创始人乔布斯的文章中就提到，他的关键品质就是“完美主义”[1]。

但在现实生活里，你经常会发现“完美主义”会"好心办坏事"。作为一个完美主义者，或许你有过类似的感受：

明明是想把一个工作任务完成好，花费了大量时间、精力，在每一个细节上力求完美，但不仅合作伙伴多有怨气，结果也总是不达预期。

大学期末交结课论文，明明已经有了基本的框架，却总想要有“一鸣惊人”的论证，结果却是迟迟不动笔，一直拖到DDL前才糊弄完成；

你向外寻求他人的指点帮助，却总会得到这样一种答案：完成比完美重要，要学会放过自己。

你不禁感到疑惑，追求完美，怎么变成一种错了？

“完美”本无错，

错在用力过猛

什么是“完美主义”？在学术研究中，“完美主义”相关的心理量表，通常有着这样一个标准：“过高的个人标准和过于挑剔的自我评价”。

一种相对容易的理解方式是，完美主义的人，通常会对自我要求更高。如此说来，“完美主义”的人不应该会交出更好的成果吗？问题出在哪里了？

早在1978年，美国心理学家唐·E.哈马切克（Don E.Hamachek）在对“完美主义”进行研究时就发现，这个词可以被区分为两类——正常程度（normal）的完美主义和神经质程度（neurotic）的完美主义[2]。

普通的完美主义设立的是符合实际的标准，能从辛苦劳动中获得快乐，也能在特定情境中降低标准。而神经质程度的完美主义者通常脱离实际，对自己的努力感到不满，但依然不愿意降低标准。

而后者意味着，你的标准已经远超于常人能力所及，而你偏偏要把这个不现实的标准，作为对自己、对他人的尺度。

比如，和同学、同事小组合作时，总嫌别人做的部分不够完美，不是百般挑剔，就是一定要自己代劳，最后却是“费力不讨好”；

甚至在亲密关系里，会把自己幻想出的“完美爱情”，强加在对方身上，既不能接受对方的小缺点，也在面对对方批评时，无法接受，乃至逃避。

这样神经质的“完美主义”，其实已经是“用力过猛”，和丢三落四、做事拖延、沟通不畅……等等其他问题一样，成为了一个“缺点”。

此外，一个普遍的观察是，追求完美的人，身上总是少不了拖延的毛病。很多研究也证实了这一点，并指出，这种拖延，一定程度上是因为这种完美主义，承受了太多不切实际的期待目光。

1992年，一个研究团队测量了131名大学生“自我导向”、“他人导向”和“社会规定”的完美主义程度，同时评估了他们的学业拖延和一般拖延行为。

结果发现，社会规定的完美主义维度，与普遍拖延症和学业拖延症都密切相关[3]。

与自我驱动的完美主义者不同，社会规定的完美主义者的驱动力，通常来自于他人对自己的完美期望。而这种外界强加在他们身上的完美标准，会让他们倍感压力。

也就是说，一个人如果觉得自己达不成社会所规定的“完美”，反而可能迟迟不愿开始工作，最终只能在DDL前表演“糊弄学”。

这一发现与弗罗斯特（Frost）等人1990 年的研究结果基本一致，他们发现学业拖延的频率与父母的期望过高、过于频繁的批评呈正相关[4]。

综上不难看出，“完美主义”本无错，错在走上歧途。不切实际的、过度的完美主义，不仅让自己痛苦，也让他人煎熬。

最成功的人

也做不到“百分百完美”

一个通常的误解是，那些百分百的完美标准，对于普通人而言遥不可及，不切实际，但对于那些在自己领域做出顶级成就的人而言，他们的成功不就是完美的答案吗？

事实不是这样。以“完美主义”著称的乔布斯，也曾深陷“百分百完美”的陷阱。

上世纪7、80年代，电脑系统争抢全球市场的关键期，正是因为乔布斯是完美主义控制狂，牢牢把控着Mac从设计、材质到制造的每一个细节，导致Mac拖延了三年才生产出来。

这三年里，比尔盖茨抢占了先机，直到今天，装载着Windows系统的PC依然统治着个人电脑领域。

直到90年代末，乔布斯开始反思自己近乎偏执的完美主义，学会了与他人合作，才出现了iPod、iPhone、iPad……不那么执着于完美主义的乔布斯，反而做出了近乎完美的产品。

挑剔、拖延、难以沟通……“完美主义”的作用与副作用同样强劲。“百分百完美”本就不存在，过于“追求完美”，往往会走向另一种“不完美”。

前世界游泳冠军杨雨对此深有体会。

2000年，16岁的杨雨第一次出国参加世界杯，短池系列赛一共5站，她拿了6枚金牌。在柏林，杨雨打破了短池200米自由泳的世界杯记录，当年的成绩是1分55秒50。

这时，“完美”像是杨雨人生路上的一面单面镜。镜子前的一切如此理所应当——六岁第一次游泳，别的孩子怕水怕得直哭，杨雨自己摘掉了游泳圈；偶然被体校教练发掘，走上了游泳之路，一路走进国家队；因为天赋好，她只需要一年时间就能达到别人训练两三年的水平。

在那时的她看来，天时地利人和，只要足够努力，“百分百完美”似乎并不遥远，也是作为运动员应有的追求。

小的时候训练，因为比赛时出现了单侧换气的问题，教练让杨雨练习双侧换气。每一次进入泳池，杨雨在水中闭着眼默数，“去程右侧，回程左侧”，一旦突破了规律，一切重来。她强迫自己进行身体的调节，让呼吸能够纯熟地跟上比赛的节奏。

那时她对镜子背后的真实世界一无所知。直到2004年，杨雨因伤中断比赛，又更换了教练。伤病的反复折磨、与新教练的磨合，让她的成绩一度陷入低迷。那时，网上反复传出她会提前伤退的传言，家人也反复劝她退役。

有关“完美”的神话轰然崩塌，她忽然意识到，运动员也是普通人，永远赢的人生也并不存在。

杨雨说，现在回头看，这几年的低谷期，反而是她成长得最快的一段时间。“一个成功的运动员，要学会输，也要输得起。”那些无法改变的伤痛、无法回避的挫折，证实了她的不完美，也让她真正地和自己和解。

“有时候挫折是一面镜子，它能很好地映照出你的缺点。如果你就此屈服，或是逃避，那你可能永远也跨不过这个坎儿。”

2009年罗马世锦赛，杨雨又回到赛场。她和她的队友在女子4×200米自由泳接力项目上拿了冠军，还破了世界纪录。杨雨说，那是她印象最深刻的一场比赛，“因为经历了风风雨雨，人生的跌宕起伏后，你才能更好地体会成功的滋味。”

在之前有关完美主义和抑郁情绪的研究中，一个关键的结论是：越追求完美的学生，自我调节能力越低，也容易产生较高的抑郁程度[5]。过于追求完美主义，不仅会消耗掉旺盛的精力和精益求精的劲头，还会不断放大那些曾经的失误和挫败。

在成为教练之后，经常有家长问杨雨：“以你的专业程度，你看一下我这孩子，能不能以后走专业道路拿冠军？”

这时的杨雨会说：“你如果是为了只拿冠军的话，建议还是不要继续训练。”业余选手也好，专业运动员也罢，即使是追求那零点零几秒差距的运动员，也无法保证做到“完美”：“这个就跟没有医生一定会告诉你，这个手术100%成功，不会有风险的，是一个道理。”

因为杨雨很清楚，对于这些年轻的孩子来说，更常态的是像她处于“低谷期”那几年：“天才”的光环坠落，外在的声音被隔绝，每个人只能独自直面一具有弱点、有伤痛的身体，以及那些不由自己决定的机遇、偶然、天气、状态，甚至命运。

——原来成为运动员的第一课，不是学会怎么赢，而是学会怎么输。

比起完美，

你更需要认清自己

“结果当然重要，但如果只看结果，你会很容易失望的。”8月15日，杨雨对着台下的40张稚嫩的面孔说。这是剑南春携手杨雨在网易园区带来的一场演讲，面向40名刚刚高考完的学生。

“人生是旷野”，而高考完的暑假，是这些学生卸下考试重担，松弛而自由地踏入人生旷野的第一步。

而“旷野”意味着，人生不再是六门高考学科划定的单行道，而是自由舒展的舞台。在这段时间里，年轻人们既有对大学生活的憧憬向往，也有对未知生活的迷茫——我要成为一个什么样的人、过什么样的生活？要怎样获得人生里的喜悦、圆满，又如何面对无解的迷惘和哀愁？

这些问题正摆在一群十七八岁的年轻人眼前。在心理学家埃里克森提出的“心理社会发展理论”（psychosocial development theory）中，13-18岁的青少年，正处于“自我认同VS角色混淆”的关键时期，他们经历着人生中第一个“身份危机”——我到底是谁[6]？

而这个问题的答案，既需要年轻人面对自我“向内探索”，也需要相应的社会文化规范，为他们提供积极可行的“生活样本”。

无论是老师、教练、父母长辈，他们所提供一些个人发展方向、职业规划的专业建议，都将对年轻人们大有裨益，帮助他们树立好正确的人生观、价值观，扣好人生第一粒扣子。只有知道什么是对的，才能知道怎么做对，以及做得更好。

这也是这场讲座的由来——强国青年应该尽早树立正确的人生方向，而杨雨等前辈们的指引，为迷茫的青年人提供了一个“人生脚本”：即使是取得过世界冠军的运动员，一样有过低谷和迷茫，需要通过不断地重塑自我，汲取向外突围的力量。

在水中，她可以穿越层层水花，触达那人类极限的0.01秒；但在生活中，她也是一个不完美的普通人。光彩也好，平凡也罢，这种不完美却依旧热爱生活、有所追逐的心态，才是真实人生的底色。

如今的杨雨也已经结婚生子，她更加理解18岁年轻人既期待、又迷茫的矛盾。

但她说，比起追求完美的结果，年轻人更需要的，是持续进步的过程。而想要进步，首先需要知道什么是正确的，其次要诚实地面对自己，充分认识到自己的优缺点，在适合自己的领域里发光发热，成长为优秀的强国青年。

中国名酒销售前三名的剑南春，全力支持强国青年发现自我，探索人生可能。剑南春冠名赞助了本次演讲，让优秀的运动员以自身经历，为青年们开拓视野、树立目标。

与其寻找盲目的完美，不如直面生活的真实。

散落在旷野人生中的一个个挫折与困难，是“完美之镜”碎裂后留下的片片磷光，或许尖锐、破碎，但却比完美更美，比假象更真。

新一代年轻人，正在这荆棘与鲜花并存的旷野中，走出一条属于自己的路。