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这是卡戴珊暴瘦后的翘臀接班人?新造型被夸惊艳全球的顶级性感…

这是卡戴珊暴瘦后的翘臀接班人?新造型被夸惊艳全球的顶级性感…

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仙女萌晚上好,一姐来咯~
 
最近Netfilx网飞出品的玛丽莲·梦露传记电影《金发美人》终于要上线了。

对于这样一位世界级别的女神,选角无疑是最备受关注的。
 
一姐先不告诉大家梦露女神的扮演者到底是谁,先放几张官方的剧照图,姐妹们不妨感受下复刻的相似度~
 

△是不是真假梦露傻傻分不清了?

 

这几张图一出,网上也是一片哇塞,未免也太像了吧??




网友还说,以为电影封面图就是梦露本露,相似度99%都有了




也有网友联想起前不久因为臀太大撑爆古董裙子的金·卡戴珊。直言这不比卡戴珊合适多了?!
 

△卡戴珊臀围撑爆价值3000w的梦露古董裙。


一姐也不卖关子了,这位梦露的扮演者之前一姐也提过,就是古巴励志女神Ana de Armas~
 

 

可能有些姐妹对她不太熟悉,因为她完完全全就是「剧抛脸」,演啥像啥
 



她是网友评论中提到的《利刃出鞘》中的平民小护士。

 
 

是《银翼杀手》中穿上旗袍毫无违和感的虚拟女友Joi。
 



也是风情万种,仅仅出场10分钟就成为007电影史上最受欢迎的邦女郎。

 
 

在最新一部007电影里,Ana踩着高跟鞋穿着晚礼服的那场打戏,堪称007粉心目中最经典画面之一。

 

 

网友感叹道,这每一脚简直踢到了我的心巴上…
 

 

也有网友被踩着恨天高的飞踢动作给惊艳到了,这柔韧性未免也太好了吧!

 
 

可能很多姐妹看到那些高难度造型6到飞起的人,对于她们的柔软技能除了羡慕就是羡慕。





可一姐却在网上发现,居然也有不少人对自己柔韧性太好感到烦恼?!

 


事实上,身体柔韧性的确也分好坏。

好的柔韧能让体态更加的舒展挺拔,坏的柔韧只会一步步拉胯体态!
 
看到这里,一些柔软的姐妹可能心里一咯噔…
 
一直以为柔韧性好是自带的Buff,没想到放自己身上变成了Bug~(怎么不算单押呢)
 



那么柔韧的好坏该怎么区分?

如果自己的柔韧是属于Bug型,那该怎么做才能避免坏的柔韧将体态拉胯呢?
 
今天,一姐就跟姐妹们唠一唠关于「软妹纸」的那些事~
 
当然了,自觉身体僵硬的姐妹也不妨看一看,毕竟你可能会对柔韧性有全新的认识。

 
你的柔韧
是Buff还是Bug呢?

 
 
姐妹们先通过这两张图来感受下,同是展现柔韧的动作,给人的观感有没有什么不同

 
 

两者观感最明显的区别就是,前者除了让我们看到了她的「柔」,同时能让人感知到透过画面传达出的「韧」劲,也就是力量感
 
而后者却只展现出了「柔」,纯属为了凹造型而凹,甚至严格意义上来说,只能称它是柔软,而并非柔韧。


 

前者是一姐要讲的👉「好的柔韧」,后者也就是有「柔」无「韧」👉「坏的柔韧」
 

怎么区分柔韧的好坏?



柔韧优劣的第1点区别,是上面提到的力量感差异
 
前者透过画面就能感受到力量感,这背后所需的肌肉量就实打实的需要我们后天锻炼获得。
 

△这里看一下人体解剖教科书唐唐。


从这个角度来说,
兼具柔软和力量感的「好的柔韧」通常都是后天练习才能拥有。
 
并且,真正意义上的柔韧性训练,并不是仅局限于使肢体柔软,更关注的是我们的肢体在运动过程中的灵活度和可控性。
 
就比如,将下面这个动作替换到生活情景中去——坐公交车时,司机忽然刹车,没有来及抓扶手时,能否在摔倒瞬间(灵活)及时稳定住身体(可控)。




这就不是毫无训练痕迹的普通人能做到的事情了。

这种既能做到四肢柔软舒展,又能在身体活动过程中做到肢体灵活可控的人群,常见于舞蹈演员、体操运动员对肢体柔软和动作稳定性有一定要求的群体

 
△俄罗斯艺术体操运动员卡巴耶娃。


这也是为什么一姐前文中拿专业舞者和凹造型的素人做对比的原因。

因为
两者对应的其实就是好坏柔韧的典型代表人群。
 

 

凹出挑战肢体柔软度的动作,除了后天进行过专业柔韧性训练的舞者们能做到,一些先天过度柔软的人同样也能做到。

而这类人群的柔韧性对应的就是
「坏的柔韧」

为什么说这种先天过度柔软是坏的柔韧呢?
 



这就要提到柔韧优劣的第2点区别了——在生理层面,先天和后天选手柔软的原因不同。
 
先天柔软是关节囊/韧带的松弛造成的。

而后天习得的柔软是通过柔韧性训练,
提高了肌肉延展性带来的。


 


先天柔软的人们第一次练瑜伽时,高难度动作往往都是信手拈来,看起来是个跳舞蹈、练瑜伽的好苗子。

实际上恰恰相反,先天柔软的人群最不适合的就是练瑜伽
 

△@Lialia


因为ta们只是柔软,却缺少力量,所以做动作的时候往往
没有控制感。
 
比如,在做猫牛式时,关节过于灵活,腰下塌的幅度过大,这就给腰椎带来不小的压力,关节超伸也更是常事。
 



至于跳舞什么的,ta们虽然在柔韧方面表现得游刃有余,可是相应的,ta们要付出常人好几倍的时间去进行力量训练。
 

△@舞者龚溢文
 

在医学上,一姐也找到了一套关先天过度柔软的评定测试。

拿不准自己到底是不是关节囊松弛导致的「坏的柔韧」的姐妹不妨来自测一下~



Beighton评分-关节活动度自测

自测步骤

(单侧计1分,双侧计2分,躯干计1分)
1、小指背曲超90°。
2、拇指和前臂侧边平行,甚至触碰前臂。
3、肘超伸过10°。
4、膝超伸过10°。
5、直膝状态手掌完全触地。


测试结果

全部达标共计9分,得分≥4分,可判定为关节活动度过度,也即过度柔韧。


过度柔韧人群容易中招脊柱侧弯、膝超伸、肘超伸、骨盆前等体态问题。

同时会经常出现关节不稳、运动时易受伤,经常扭伤、错位、脱臼等现象。




以上种种症状叠加起来,也有个统称,叫做关节活动过度综合(JHS)

这种病症通常属于遗传学疾病,但对于追求柔软,盲目拉伸的普通人来说,也得警惕类似的情况发生。
 
因为过度/不合理的拉伸会导致韧带松弛,韧带松弛会带来和关节囊松弛一样的后果症状
 



真有自测为关节活动过度的姐妹,也不要一听这是个遗传学疾病就吓住了,觉得自己无可救药。
 
这种过度柔韧虽说是先天因素导致的,这里也还是有一些措施可以降低以上并发症出现的概率同时也能改善相应体态问题~



过度柔韧
怎么破?
 
 

对于上面的Beighton评分超过4分的人群,在日常生活和体育锻炼中,首先要重视拉伸动作的规范性,避免过度拉伸。(👉如何科学拉伸?
 
这类人群最重要的就是加强力量训练,尤其是加强关节周围的肌肉力量,可以帮助提升关节稳定性,缓解关节囊松弛带来的症状。
 
贴心的一姐自然也帮姐妹们找来了提升关节稳定性的训练集合,过度柔韧的姐妹们跟着练起来哦~
 

腕关节稳定性练习




看看阁下几斤几两

1、手握小哑铃,大拇指朝外;

2、吸气,屈曲手腕拳心朝向自己;呼气,伸展手腕,拳心朝向前;

3、左右手各重复30次。

 


反向擦地

1、跪地,双手手背贴地,掌心朝上,指尖朝后。
2、手臂伸直,前后晃动,拉伸手腕。
3、重复30次。
 



肩关节稳定性练习




亮出胸肌 | 弹力带外旋
 
1、这个动作可以用弹力带代替,将一根弹力带缠绕在固定点上,与肘部等高;
2、一只手握住弹力带末端,保持肘部贴紧在身体一侧,大小臂夹角约为90度;
3、拉住弹力带,将手臂旋到尽可能远的位置,暂停5秒后,回到初始位置;
4、左右各15次,重复3组。



壶铃风车

1、单手将壶铃举过头顶,肘关节朝向正前方,双脚站距比肩略宽。
2、弯腰并旋转胸椎,另一只手向下指向地面,同时保持负重的手臂始终指向天花板。

3、回到起始位置,一侧6-8次,换另一侧。




膝关节稳定性练习




后撤箭步蹲

1、站在瑜伽垫上,收腹并夹紧臀部。
2、一条腿往后撤,然后下蹲,直到前侧大腿垂直于地面。
3、一组8~10次,换另一侧腿,做2组。
 


箱式深蹲

1、找一把椅子进行辅助,双脚与肩同宽,站立在凳前。
2、吸气,弯曲膝盖蹲下,让臀部尽可能地下降到与膝盖同等的水平高度。
3、呼气,起身,感受臀部发力。
4、一组12~14次,重复3组。



踝关节稳定性练习




对抗加强内翻

1、保持脚趾向上,脚向内翻转(只移动脚踝),使脚底朝向另一条腿。

2、直到感觉不适,或者不能再把脚向内翻转。

3、保持这个姿势两秒钟,回到中立位置。

4、一组10次,重复2组。



对抗加强外翻

1、保持脚趾向上,脚向外翻转(只移动脚踝),远离另一条腿。
2、直到感觉不适,或者不能再把脚向外翻转。
3、保持这个姿势两秒钟,回到中立位置。
4、一组10次,重复2组。



除了要加强关节周围的稳定性,过度柔韧(关节过度活动)的人群也要格外注意核心力量的训练

核心稳了,身体也稳了一大半!一姐最近找到一个非常好用的核心跟练视频,大家不妨做一做



柔韧也可能不太好,应该是个反常识的事儿了,今天一姐还看到一个神奇的热搜,22岁女生因为长期节食得了脂肪肝?




一姐感觉不少进入社会多年的姐妹,即使不算胖,可能也会遭遇脂肪肝困扰。

莫名其妙的脂肪肝到底是什么原因呢?

感兴趣的姐妹给一姐今天的文章点个赞,点赞超过500的话,咱们下周就说说。



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