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她也迷恋上卡戴珊大翘臀了？官宣分手后是要放弃当超模吗…

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健康

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

最近一姐刷到了一波被网友们吐槽的肯豆近照。




有不少网友吐槽感觉自己脸盲了，感觉照片里的肯豆变得和原来不一样了




还有的网友觉得之所以肯豆变了，主要是因为她胖了。

而且和3周体重猛减14斤的金二姐一比，两个人的身材好像互换了


△左图是肯豆，右图是金卡戴珊最近的状态~


难道说肯豆也要彻底融入卡戴珊家族的风格吗！？

当然，更多的网友还是觉得肯豆「变胖」还是衣服不搭搞的鬼




一姐抱着探究的心态，又在外网搜了搜肯豆最近分手后的状态。

结果生图完全击碎了不少网友的猜测，肯豆其实身材依旧保持的很好 


△超模的身材底子确实好，就连手臂的线条都是清晰可见。


像肯豆这种北美的娱圈超模，一般都是因为职业要求，所以才更有动力保持身材的。

但是对于我们一般人来说，日常训练生活中往往缺乏了这种限制条件。

于是不少姐妹都会出现，「间歇性」运动健身的日抛型减肥习惯。




但实际上这种三分钟热血跑到健身房一顿狂练，然后自动开启打渔模式，其实这很可能是一种运动心理问题。

so，今天一姐就给姐妹们扒一扒出现日抛型减肥的三大原因，以及如何通过简单的5步彻底解决这个身心难题。



出现「日抛型减肥」的
三大原因



一姐觉得日抛型减肥完全可以称得上是现代人的健身通病了。

在心理学上，这种现象和运动恐惧症有些接近，同样都是对运动有所排斥，但是后者更为严重属于心理障碍。

不过总的来说，一姐从心理学上分析，还是发现了导致日抛型减肥的三个原因。


1、自我认知不足



很多姐妹健身坚持不住，基本都是源于没有对自己真实的运动水平进行评估。

于是很容易就会出现下面这两种情况


⭐①有些自我认知较高的姐妹会觉得自己棒棒哒，于是就直接盲目的制定不实际的高训练量。

⭐②有些姐妹自我认知较低，总觉得自己的运动水平不行，所以就会制定很低的目标。



说到自我认知较高一姐就认识一个姐妹，3年都没有怎么运动过，现在给自己定的目标是每周去5次健身房，让教练带自己月瘦20斤，3个月练成帕梅拉......

这种不实际的计划，一般最多坚持一周，第二周肯定是死都不会再去了。

因为她的实际水平根本承受不住这样的练法，每次训练都容易让她对运动产生恐惧。




当然，对于更多的姐妹来说，这种高强度训练能不能成功执行一次都是问题。

一姐可是看到过太多姐妹，从发誓努力健身到10分钟后果断放弃的全过程......




但如果对自我评估较低，选择的运动强度也会过低，你就会发现即使运动完身体也不会有什么反馈。

就比如有些姐妹身体明明很健康，却经常选择散步减肥，于是大大降低了运动带来的成就感。

所以不过无论出现的是以上这两种情况的哪一种，都会直接导致运动效果不好，最后就会放弃。




2、自律≠强迫



「明明知道运动是好事，但就是没法坚持？」

其实不少姐妹之所以会出现这种现象，就是因为绝大多数人都把运动当成任务去完成。

而这些姐妹往往是因为混淆了自律运动和强迫运动的概念。




姐妹们要知道，自律一般是指能够在冲动和面对诱惑时做出平衡反应的能力。

而强迫则是给自己下命令一定要完成某件事。

这两者的区别相当于一个是主动向前，一个是被推着被动向前。




一姐给姐妹们举个例子~

比如一份制定好的运动计划，自律型姐妹会调整好情绪去完成计划。

而强迫型姐妹则是把计划当成自己的压力，用这个压力去逼迫自己。




要知道在压力中进行的运动，注定不会快乐的。

而这种不快乐经过长时间心里酝酿最终出现抵触情绪。

情绪一旦爆发，再优秀的运动计划都会变成纸篓里的废纸。




3、个人经历因素



一姐发现往往很在生活中容易遭遇挫折的姐妹，更容易出现日抛型减肥。

生活中很多姐妹放弃成功，不是因为能力不足，而是因为性格和意识的影响。




像羞耻、胆怯、自我意识低都是性格形成中的不完整形态，而这些性格中的苦味添加剂也是日抛型减肥的助推手。

经常在生活中遭到挫折的姐妹，往往做其他事情也没有成就感。

比如有的姐妹明明在运动或减肥中取得了成绩，但从不为自己感到高兴，总会觉得自己做的还不够好。




多数姐妹为了逃避这种挫折感，最后都选择了放弃。

当然，这种情况也是人的一种自我保护意识。

这也是为什么有很多姐妹在减肥前期已经收获了较多成就，最后却还是没逃过复胖折返的原因。




不过面对这种性格意识层面的影响，我们反而更应该去坚持运动，以身材改变为突破口让我们的生活好起来。

因为运动是我们人生中少有的，只要去做就会看到改变的事情。




换句话说，运动可以帮助我们重新的审视自己，快速的建立信心。

当你凭自己的努力就能改变身材以后，你会发现自己做什么都会很有动力。


△@淡淡 居家健身2年，从大腹便便到有小腰小马甲线，时间看得见。


△@Vivi 零基础，41岁的全职妈妈，撸铁2年半的成果。


对于如何彻底解决日抛型减肥，一姐给大家整理了以下5步解决策略，姐们赶紧Mark起来~



如何彻底解决日抛型减肥
成为运动的积极者


其实想要彻底改变日抛型减肥的现状，首当其冲的就是摆正心态。


1、确定锻炼的目的和方法



在运动之前，我们一定要先准确了解自己的锻炼目的，并明确自己的动力来源。

比如有的姐妹的目的单纯是为了瘦一点，而有些则是希望自己的身材变得更有型。

那么选择运动的方法和对应的饮食都应该有所不同。




在这一阶段，姐妹们应该确定自己的锻炼目的和方法是否一致。

否则很容易出现效果上的偏颇，导致锻炼目的难以实现。




不过这里一姐要强调，体重不是一个好的目标，因为它会浮动，本质上不可控，所以大家不要用减体重多少作为自己主要目标。

要知道虽然一个月减3斤看起来是个很简单的目标。

但体重一浮动，三天卡住不变，过两天掉1斤，过两又天涨3斤，你不被逼疯才怪。




一姐觉得姐妹应该以运动能力作为运动是否有效的评判标准。

因为运动能力和身材是正相关的，只要你的运动能力够好，身材普遍都不会太差。

而且运动能力的进步也非常容易感知，会让你快速得到成就感。


2、找准目标定位分段确认计划



要知道身材管理对谁都一样，只要你不按正确的思路一步一个脚印，就不可能有效果。

很多姐妹在健身和身材管理方面的目标，都定的远超自己的实际水平，这样去高估自己，很难不放弃。

所以运动前需要确认阶段性的目标，以及目标的设定的是否合情合理。




关于目标计划设定的是否合理，大家记住一个判断标准。

只要你觉得这个计划第一眼就开始反感和抵触，靠意志力也没办法说服自己去做，那它对你来说就是不合理的。 

这个时候，就需要把它再往简单的方向调整。




比如说，如果你做不到每周去5次健身房，那咱们简单点，每周去3次可以不可以？

3次健身房要是不能执行，那再简单点，在家做三次刘畊宏行不行？




如果有姐妹说，动起来就很难，就是单纯身体不想活动怎么办？

其实这个也是非常好办，连目标都不用定。

一姐基本可以确定你不是日抛型减肥了，你是根本就连想法都没有......




当然关于制定目标计划，姐妹们别忘了把突发状况和不可控因素加进去。

比如突然的聚餐和因为加班缺失的训练计划。

总之，考虑越全面执行时越容易，成就感也越强烈。




3、注意即时奖励



一姐建议大家为自己的每个阶段性成就都颁发即时奖励。

这种即时奖励既可以是一套好看的运动装备，也可以是一件自己心仪已久却难下狠心的大件。




即时奖励一定要在阶段性计划前确立，如果不能确立奖品就为自己设立一定额度的「挥霍基金」作为激励。

讲真，这种即时奖励对平台期真的有奇效哦！


4、发现自身优势



运动是一个循序渐进的过程，谁也不可能在运动中一口吃成胖子。

所以我们需要注意在运动中发现自己的优势。




比如先从掌握熟悉的运动技能开始，再慢慢拓展运动形式。

只要有了信心，运动起来才更有劲，这也是所谓的优生效应。

话说一姐曾经那么菜也能找到优势，姐妹们肯定也可以。




5、避开思维抵触增强自我认同感



有时候，我们的大脑才是运动的逃兵。

话说姐妹们有没有这样的经历，有时候越努力运动大脑的抵触情绪就越强。

甚至会有「锻炼这么久也没变化，我根本不适合锻炼」或「算了吧，我已经几个星期不锻炼了，这辈子注定是个胖人」的话语从脑子里蹦出来。




其实这个时候我们就应尽量避开情绪上的干扰，把注意力全部放在锻炼本身上。

当然有时情绪的反馈也可能是训练计划不合适或锻炼积极性不高，所以这个时候给自己心理暗示也同样重要。




你需要反复的强化自己现在做的事情是对的！

姐妹们可以多看一些案例，比如一姐UGC里的那些姐妹就练得很好，通过坚持取得了非常好的身材成果。




那么你就完全可以确信你现在的坚持都是对的，你的付出终将有结果。

因为只要你坚持下去，UGC里的那些姐妹的身材终将是你未来的样子。


△@素丽，49岁的二胎妈妈，大宝25岁，二宝10岁~


关于减肥塑形，一姐不知道有多少姐妹是外表看不是太胖，穿上衣服就能遮住很多肉，但身材又有很多可以改善的地方，往往是有局部的肥胖或者内脏脂肪偏高之类的问题。

注意一姐这里说的不是小体重基数的减肥，上面描述的情况可能属于我们平常总说的「中等身材」的范畴。

想要知道「中等身材」应该以怎么样的思路运动塑形的姐妹，可以在右下角给一姐点个赞，点赞超过600的话，一姐的详细计划安排起来！

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来源: qq
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