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文 | 有书元气邓 · 主播 | 云湾

你身边是否有这样的人：

周末立flag，要早起学习，闹钟从7点半定到8点半，最后一觉睡到10点；

沉迷于报课，不报怕错过，报完又不学，最后资料都在收藏夹吃灰；

决心减肥，发誓不瘦十斤不换头像，但运动几次后，就因为太累选择放弃。

随后可乐、炸鸡等高糖、高热量食物照吃不误。

对于以上现象，有一个专门的形容词：积极废人。

意思是，这些人在心态上渴望进步，频繁给自己树立目标，但行动上永远做不到，经常半途而废。

那我们应该如何摆脱积极废人的困境呢？

今天分享3个方法，希望能对你有所启发。

学会习惯叠加，克服拖延

《掌控习惯》中提到，建立行动和新习惯的最佳方法之一，是先确定你已有的习惯，然后把新行为叠加在上面。

斯坦福大学“行为设计学鼻祖”福格博士，讲过一个真实故事：

他的一个来访者埃琳娜和丈夫闹离婚，究其原因，竟是一些生活琐事。

其中一件，也是她丈夫最无法忍受的，是埃琳娜每次吃完饭后，都会把厨房台面搞得乱糟糟，两人经常为此争吵。

但其实，埃琳娜也想过养成收拾台面的习惯，只不过每次吃完饭，把碗放进水槽后，她就忘记了。

听完他们的讲述，福格博士追问道：

“你把餐具放到水槽后，还会做什么？”

她回答：

“关掉水龙头。”

由于关掉水龙头后，水流突然停止的声音，可以作为一个具体易察觉的提示。

于是，福格博士便建议她在关掉水龙头后，增加“擦拭台面”的新行动。

埃琳娜回家照做后，果然养成了擦台面的固定习惯，她和丈夫的关系，也因此得到缓解。

如果你也想像埃琳娜一样，在某件事上提高行动力，不妨试试习惯叠加。

即把自己想养成的行为，与每天都要做的事关联起来，让旧习惯触发新行为。

比如要想养成健身的好习惯，回家后马上换上运动装，然后你就会想：

既然我已经换上了，那就运动一小会儿吧！

习惯叠加的好处就在于，旧习惯作为一项必做且固定的事，可以持续提醒你开展新行动。

次数多了后，便会形成“条件反射”，使曾经艰难无比的行动，像喝水、吃饭一样自然。

正如心理学名词“助推效应”说的那样：

“只要对人的行为或思维模式稍加引导，就能对结果产生不成比例的巨大影响。”

改变环境，减小做事阻力

《哈佛商业评论》写过一个很有意思的现象。

美国的一些大公司，会为员工提供免费水果。

期间每次最先被吃光的，都是香蕉，橙子则很少有人去拿。

这种现象，不仅发生在少数几家公司，数百家公司都有这个情况。

这是因为大家都喜欢吃香蕉、不喜欢吃橙子吗？

并不是。

调查发现，是大家觉得吃橙子太麻烦了，皮难剥的同时，还会弄脏手，吃完不但要洗手，还得擦桌子。

香蕉则不然，剥了皮就能吃，吃完也更容易处理。

这个现象，揭示了一个很重要的事实：相比之下，阻力小的事情，完成的几率更大。

诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼也认为，人们在做事的时候，倾向于选择那个最省事的方法。

商业评论家吴伯凡，有位学者朋友，他虽然书读得多、思考也不少，但在很长的一段时间里，都少有作品。

直到好友送来一个漂亮的陶瓶。

在此之前，这位学者的房间总是乱糟糟的，桌上摆满了书。

为了能有地方摆放陶瓶，他开始收拾屋子，桌子上只放陶瓶、一支笔和一张纸。

没想到，就是这么一个简单的行为，竟能让他的作品逐渐变得高产、高质。

因为每当他产生灵感的时候，都能立即写到纸上。

不然如果像之前一样，到处找纸和笔，不但灵感会转瞬即逝，也会消磨自己的耐心。

最终可能纸和笔还没找到呢，就想“太麻烦了，干脆不写了”。

生活中的其它事也是一样，看似再微小的动作，也会消耗我们的能量和意志力。

且事情越复杂、越难，消耗的就越多，进而可能会因为恐惧困难导致拖延。

相反，越简单易行，就越容易开始。

因此，要想提升行动力，避免成为积极的废人，就要学会给自己营造一个适合做事的环境。

同时减少做事阻力，把宏大的目标和事件，拆分为不需要思考，便能直接上手的小事。

一旦阻力少了，执行过程中的纠结与痛苦也会减少，如此我们就可以轻装上阵，持续行动。

制定合理的目标，善用“摘桃子理论”

比尔·威尔逊是“匿名戒酒者协会”的创始人，虽然他已经去世了十几年，但协会目前仍在正常运转。

每年都有人来寻求帮助，使得很多人成功戒酒。

他们帮助求助者戒酒的方法很简单。

首先是让求助者承认，自己在对付酒精上，已经无能为力了。

然后与很多人想象中“一次性终身戒酒”的远大目标截然相反，只要求成员24小时不碰酒，一天一天的戒。

之后，逐渐对小成果进行强化。

在戒酒的第1天、第10天、第30天、第100天、周年纪念日等特殊节点，发放徽章奖励。

这样他们便能阶段性地收获成就感，增强戒酒的行动力。

通过这个方法，参加戒酒协会的求助者，状况基本都有所改善。

因为这样有点难度，但触手可及的小目标，很容易带来小胜利。

而小胜利又会作为继续努力的动力，触发一系列积极的行为改变。

就像教育学中的“摘桃子理论”：

只有把目标定在跳一跳就能够得着的地方，也就是所谓的“伸手不及，跃而可获”，才能起到激励的效果。

不然定的太低，即便完成了，也不会有成就感。

如果定的太高，又很容易因为畏难心理，或者迟迟等不到正反馈，而选择放弃。

就像有句台词说的那样：

“你老让我经历风雨，但不让我见彩虹，那我就不干了。”

▽

有人曾问《认知觉醒》的作者周岭：

“道理都懂，就是不做，怎么应对？”‍

他说：

“真想破解，方法也有，就一条，直接去做！”

懂得百点，不如改变一点；

空想千次，不如行动一次。

生活不是幻想，想的再好再完美，不去做，你也不会自动变强。

只有行动，才能让一切的正向改变发生。

当我们踏上具体的行动路径，一步一步、脚踏实地往前走，实现梦想的道路自会越来越清晰。

点个在看，愿我们从现在起，都能逐渐成为行动的巨人。

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