《无病时代》：身体好不好，看这3个位置就知道

年轻人会害怕猝死吗？

《2020国民健康洞察报告》的数字出乎意料，报告显示，有53%的人曾担心自己会猝死，在95后和00后中，有7%和9%的人经常甚至每天担心自己会猝死，而他们都才二十几岁。

为什么看似健康的年轻人会突发悲剧？如何才能避免悲剧？

ABC的电视节目《连线》曾推荐一本书叫《无病时代》，为了验证作者的一些结论，节目组决定给主持人比尔做一次全面的身体检查。

比尔44岁，不抽烟，每天运动、很少生病，看起来就是一个正值壮年的健康人。

医生对他进行了全身的计算机断层扫描，还有各项血液检查、DNA筛检测试，以检测他罹患各种疾病的风险，包括心脏病、阿尔茨海默症、大肠癌等等。

在心脏断层扫描片中，医生看到，他的心脏有一些钙化，也就是主动脉内的白色病变，这种病变在几年内可能会造成心脏病。

心脏有钙斑的人，患心脏病的风险比没有钙化的人大了六倍。

那些突如其来的心源性猝死的新闻里，大多是和比尔一样的人。他们表面上看起来很健康，是疾病的低风险人群，但是深入挖掘，会发现病变已经早有痕迹。

大卫·阿古斯｜中信出版社

因此《无病时代》的作者、医学博士大卫·阿古斯提出，健康是身体与各项致病因素，比如环境、基因、习惯等进行的一场漫长角力。

疾病是一场两败俱伤的战争，用生活方式去预防战争，比用治疗手段去赢得战争更重要。

“不相信自己有时间运动的人，迟早会有时间生病。”《无病时代》中写道。

《美国流行病学期刊》发布的一项研究称，长时间久坐对健康而言，有着和抽烟、过度晒太阳一样的“潜伏”风险，这是研究者追踪了参与者13年的生活习惯和健康状况的结果。

另外，即使是一天两个小时的运动，都不能弥补“22小时屁股动都不动”的坏处。

英国科学家曾跟踪了上百个司机和售票员的心脏病发生率，发现售票员的冠状动脉心脏病发生率明显低于司机，就算售票员真的有心脏病，发生的年纪也比较晚，而且不那么致命。

他们在同样的环境里工作，售票员每天都要走来走去，而司机90%的时间都是坐着的。

在久坐的伤害中，还有一个不公平的惊人真相，那就是“久坐更容易影响女性”。

研究表明，一天坐超过6小时的女性，在研究期间比一天坐不到3小时的女性，多了37%的死亡风险；而一天坐超过6小时的男性，比一天坐不到3小时的男性，只多了18%的死亡率。

运动并非一定要拿出大段时间去跑步、去健身房，研究证明，每天短暂的间歇性运动与长时间运动一样有效，可能还更好。

间歇锻炼的本质，就是在短时间内卖力运动，然后休息几分钟，再继续进行另一段高强度的间歇锻炼。

我们能用这种方法进行任何形态的运动，比如走路的速度时快时慢。值得注意的是，一些不起眼的习惯，会带来持久的伤害，比如长时间穿不舒服的鞋子走路，会引起慢性炎症。

一双有弹性、重量轻，又有支撑力的鞋子，则会减少炎症发生的风险。

除了运动之外，身体在饮食、睡眠上喜欢“可控性”，吃东西的时间规律，比一天吃几顿饭、吃多少东西更重要。

书中解释道，本来你每天12点钟吃午饭，某一天，突然的电话或延迟的会议，让你不得不到了两三点钟才吃饭。

身体在等待的时间里，不只会感到饥饿，还会肾上腺皮质醇高涨。这时候，身体会进入求生模式，因为它不知道何时可以吃到下一餐。

睡眠也是如此，晚间睡不好或睡眠不足都会造成激素的不平衡。如果连续两天每晚只睡四小时的话，就会让瘦素下降20%、胃饥饿素上升，饥饿感和食欲明显上升，让他们倾向甜食、咸零食等热量。

长期缺乏睡眠，则会让脑部与胃部失联，造成“盲目饮食”，让我们的身体相信自己饿了，让我们想吃会破坏健康饮食的食物。

尽量维持严格、可预测的作息时间，每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动，可以最大程度地给身体稳定感和安全感。

推特上有个很火的帖子，一位网友外出度假，拜托邻居的老人帮忙照顾他的三只狗。

度假回来后，他去感谢邻居，结果却收到了老人写的感谢信。

老人说，上了年纪之后，关节不像以前那么灵活，越来越不喜欢出门了。

“没有妻子和孩子，过着不知道哪天睡着就再也醒不过来的日子，直到遇见了这三只小狗。”

开始照顾小狗之后，他每天早晨要早早起床去遛狗，这是他最近两年第一次早晨出门散步。

带它们去公园，也让老人和其他养狗的人有了共同话题，他重新跟人聊天，交了朋友。

更重要的是，通过这段经历，他意识到自己可以为其他人做些事，哪怕只是帮邻居一个小忙，也会为生活迎来新的改变。

邻居领回自己家的狗之后，老人决定领养两只狗，每天遛它们，带它们去公园，和朋友聊天。

他在感谢信里说：“这么说有点夸张，但是你让我的人生重新有了意义，这是最重要的东西。”

一段照顾狗子的经历，涵盖了让老人重获健康生活的大部分元素：规律的作息、运动，友善的交流，以及对生活的热情。

如果没有病痛，如何在日常发现身体变化的端倪？

书中建议可以常常观察自己的皮肤、指甲和毛发。

皮肤是否有奇怪的斑点、肿块？袜子会在你脚踝或小腿上留下压痕吗？如果有的话，可能代表体液流动不畅，需要进一步检查心脏。

指甲则透露了代谢的信息。指甲的外观或颜色最近是否有改变？如果指甲看起来黄黄的，那就该进行糖尿病检验了。

毛发的密度、质地、增长或掉发的情况，会透露循环系统的健康情况。

在这些微小改变上，身体向我们传达着改变的征兆。

最重要的是，《无病时代》指出，我们每个人带着不同的遗传因子出生、在不同的环境因素影响下成长，所谓的“健康”，没有放之四海而皆准的答案。

关于健康唯一的答案，就是深入了解我们的身体，为自己量身定做一套适合自己体质的生活方式。

图片 | 视觉中国