服了服了我真服了！
一姐这里一直有个「情感吐槽群」，平时也是姐妹们友好吃瓜、发发感情牢骚的地方。
但万万没想到网上那些奇葩事，居然就发生在群里的姐妹身上？比方说前两天的七夕，就有姐妹真的收到了奇葩礼物，忍不住吐槽起来👇
当身边姐妹也因为自己伴侣开始发疯吐槽的时候，我只能说：「你懂的，我一向劝*的」
放下助人情节，感情是别人的，乳腺可是自己的，新时代的感情关系从不忍气吞声！
姐妹们有什么感情方面的烦心事/奇葩事，欢迎进群发牢骚or分享吃瓜，大家也可以互帮互助分享感情经验。
🔈如果本周内进群分享了关于七夕的话题，一姐还会选出气最大的10个姐妹每人一盒消气面膜——价值184的益肤冷敷贴！（真大方还得看咱姐妹）
就算社恐只想潜水也完全没关系，毕竟有瓜可吃！
长按扫码
添加后回复口令「吐槽」
仙女萌晚上好，一姐来咯~
就说最近肯豆是也找到炸街的流量密码了吗！？
性感现身好莱坞龙舌兰酒会派对的肯豆，一出场就是焦点 👇
身着半透Gucci大杀四方，若隐若现的纱裙就仿佛她的第二层皮肤。
看的网友们直呼，「她是真不想穿衣服了」 👇
确实，肯豆这生图里曼妙的身姿和保镖无意中呈现的三角构图~
还真让一姐get到了那种中世纪油画的质感 👇
不过随着生图的发酵，评论区不少网友却感觉肯豆出现了「珊化」~
无论是着装还是妆容，都越来越向自己的卡戴珊姐姐们看齐 👇
还有的网友觉得之所以肯豆变了，主要是因为她胖了。
而且和3周体重猛减14斤的金二姐一比，两个人好像互换了身材 👇
△左图是肯豆，右图是瘦身后的金卡戴珊~
不过平心而论，关于肯豆的身材究竟有多能打~
更多网友还是心明眼亮的 👇
能把Gucci请的现场模特衬托成买家秀！！！
怕也只有肯豆这种超模腰臀比才能办到吧 👇
不过说到腰臀比，一姐却经常发现有很多姐妹运动很辛苦，天天刘畊宏帕梅拉，就是没有看到围度减小。尤其不少苦练腹肌马甲线的姐妹，甚至连核心肌群是什么，如何收紧核心都不清楚......虽然看似简单，但实际上就连不少有多年训练基础的姐妹都一直在做错。结果发现不少姐妹都对如何收紧核心＆快速让马甲线显型很感兴趣 👇其实之所以99％的姐妹都会在收紧核心这个动作出错。最直接的原因就是在于，大部分姐妹对核心的认知还停留在「核心＝腹部肌群」。但实际上真的意义上的核心肌群，远比大家想象中复杂的多 👇如图所示，核心肌群不多不少，加起来一共「41对＋1块」~姐妹们，是不是突然感觉之前对核心的认知，一下子就被打破了！目前国内外研究在整体上认为，「核心」指的是「腰椎
骨盆髋关节」，所形成的一个整体。换句话说，从你的胸部以下到你的膝盖以上，这一大片区域都属于核心肌群 👇原来之前训练过程中收紧的核心，居然还漏掉了这么多地方......话说上周就有姐妹在评论区问了一姐一个有关收紧核心的细节。相信已经理解了核心肌群是什么的姐妹，应该就不会再疑惑了~「菊花」（括约肌）说白了就是盆底肌的一部分，而盆底肌又是核心肌群的组成部分之一。所以说，收紧核心肯定会收紧菊花，这也是不少姐妹最容易忽略的地方。为了帮助姐妹们更好的理解「收紧核心」究竟怎么做，一姐给大家整理了4个独家步骤细节 👇实在找不到感觉的姐妹，用力拍两下腹部，浅层腹肌自然就会收紧了 👇收紧腹横肌的感觉有点像姐妹们穿小一码裤子时把肚子努力往里收的状态。注意此时不要刻意的外翻肋骨用胸腔吸气，找那种单纯的通过吸肚子收腹的感觉 👇收紧盆底肌的感觉其实姐妹们每天都在经历，说起来有点羞羞的~一般小便的时候把尿夹停的感觉，就是盆底肌前侧收紧发力，菊花一紧的感觉，就是盆底肌后侧收紧发力。咳咳，总体来说收紧盆底肌大概就是这样的 
此时你的腹横肌和盆底肌都是收紧的状态，你吸气的时候会感觉有种肚子想往外膨胀的神奇感觉 👇△这张动图我们能明显看出通过特殊呼吸收紧膈肌和腹横肌后的效果~对于一般姐妹来说，刚开始熟悉真正的「收紧核心」步骤，都会因为不熟悉从而出现些许的不适感。不过大家也不用着急，按照一姐的干货一步一步的练，一般几天就可以熟练掌握了。当然，掌握了一姐「收紧核心」的秘诀之后，可以说你已经get到了快速练出腹肌马甲线的钥匙了。不过在给姐妹们训练方法之前，一姐有必要先给大家敲敲黑板~不少姐妹们在练腹的过程中都陷入了下面这2个瓶颈，导致了腹肌马甲线久久不显形。因为肌肉纤维在脂肪层下面，只有减低体脂率，才能让肌肉突破重围，让腹肌马甲线凸显出来 👇一般大基数的姐妹要通过有氧运动刷脂，单纯的腹部训练对于减掉腰腹多余赘肉是杯水车薪的。当然，做有氧的同时也需要控制好饮食，这样才能为腹肌的雕刻提供好前提条件。这里一姐推荐姐妹们使用「碳循环饮食法」去辅助训练侧 👇真正的碳循环减肥法，不仅可以高效减脂，而且还不会造成运动疲劳等副作用。感兴趣的姐妹可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「碳循环减肥食谱＆具体操作」 👇虽然有一半左右的姐妹，可以通过减肥直接把马甲线瘦出来的。但是不少姐妹却发现，自己即使瘦下来马甲线也并没有显型 👇原因就是马甲线显型除了需要较低的体脂，还需要有一定的肌肉体积。所以针对马甲线的快速显型，一姐也给姐妹们找到了一套非常给力的20分钟垫上普拉提跟练 👇这套跟练主要分两部分腹横肌激活＋腹直肌训练。前半部分激活肌肉，使的马甲线更「内嵌」，防止出现宽腰＋马甲线这种搏击运动员组合套装。后半部分是循序渐进的腹直肌训练，做到哪里算哪里，动作完不成也不要勉强。其实对于普拉提的训练，搭配一个小物件就能够让你的塑形效果翻倍，甚至可以有效瘦腿＆对抗不少产后问题。这个小物件就是「普拉提圈」，也是普拉提的创造者发明的用于普拉提训练的小工具 👇尤其对于普拉提的初学者来说，这个「普拉提圈」更是训练福音，虽然看起来平平无奇，但是使用方法多变。它不仅在使用上对场地、身体条件没有限制，而且它的韧性特点能够引导、辅助练习者，有效感知发力。最关键的是价钱也是友好，一姐瞅了眼某宝的售价大概十几块左右 👇针对「普拉提圈」的使用和全身高效塑形＆体态改善攻略，一姐也整理了一套完整的教程。感兴趣的姐妹们记得在右下角点个赞，点赞超过500，一姐火速安排起来！
