熬夜，真的会变臭……

小红书热搜第一的话题看得人一惊：熬夜真的会变臭。

许多博主发现，熬夜后的身体是臭的，那是一种“疲劳臭”，包括头皮分泌油脂的油脂味；嘴巴里从胃返出来消化不完全的隔夜饭味；腋下、膝后脚下疯狂冒出的汗味……

也有博主说，熬夜有三旺：肝火旺、胃火旺、心火旺，种种的叠加造就经久不息的口气。

评论区一片附和：别说了，已经闻到味儿了。

世界卫生组织曾经在一项公告中提到，睡眠缺乏是所有现代化国家的流行病。

过去一个世纪以来，睡眠时间减少的最为剧烈的国家，如美国、英国、日本、韩国和一些西欧国家，同时也是癌症、心血管疾病、阿尔兹海默症、精神障碍等等，增加程度最高的国家，这并非巧合。

高速运转的工作节奏和不断增加的经济压力，不断挤压着人们的睡眠时间和质量。

爱丽丝·格雷戈里是一位精神病学博士，在有了孩子之后，她遭遇了严重的睡眠不足，随后便将研究领域聚焦在睡眠上。

她在《伴你一生的睡眠指导书》中写道：在人生的任何阶段，我们都会遇到睡眠问题：

幼儿时期及青春期，睡眠不足会让孩子们表现得像是患有注意力缺陷或是多动障碍；

在我们成年后，睡眠习惯并没有停止改变，高强度的工作会让我们压力重重，而压力又是睡眠路上最大的拦路虎；

等到退休后以后终于有时间睡个好觉了，老年人的眼睛机能又会发生改变，导致他们的生物钟效率降低。

爱丽丝·格雷戈里｜中国友谊出版公司

为什么明明很累，却还是睡不着、睡不好？

通常来说，睡眠障碍的原因有四类：

一是身体原因。

许多人的睡眠问题，是因为鼻炎等呼吸系统的问题。气不顺，就睡不好。

吃得多无法消化，血液集中到消化系统参与消化，大脑保持兴奋状态，同样影响睡眠。

二是环境原因。

日出日作、日落而息的生物节律，印在我们的基因里。

如今，过多的城市灯光、屏幕蓝光、各类噪音，都让身体无法达到要休息的状态。

三是情绪原因。

许多人的睡眠问题来自压力和恐惧，有太多需要思考的内容，大脑运作停不下来，不肯休息。

四是舍不得睡。

一天的时间都在忙忙碌碌，只有睡前的那一会儿，才是真正属于自己的时间，于是就把睡眠当作“敌人”，能不睡就不睡。

一些妈妈分享，带孩子的时候无法保证自己的睡眠，心情烦躁，这时候最讨厌其他人说：“孩子睡了，你就睡。”

然而在孩子睡着的时候，妈妈不是想睡就能睡着。

睡眠没有开关，有时候越想睡就越睡不着，不想睡的时候反而睡着了。从清醒切换到“睡眠模式”，需要环境、人体、思维的配合。

《伴你一生的睡眠指导书》中提出了几项打开睡眠开关、实现深度睡眠的方法。

首先，要有清爽的环境。

有人说，幸福就是晒过太阳的被子的味道。

研究人员向1500位成年人调研了卧室环境和睡眠情况的问题，超过70%的受访者表示，当“床单散发出清新气味”时，他们会睡得更舒适。

定期地更换床单，或者在早上将被子叠起来，让空气能够接触床铺。如果可以的话，给卧室通风，降低二氧化碳的浓度，你的睡眠会变得香甜。

其次，把电子设备从卧室中剔除。

视频播放平台奈飞公司的CEO曾说，他们最大的竞争对手，就是睡眠。

如果用户一直不睡觉，就会更离不开视频软件。

电子屏幕的光线不仅会对睡眠造成巨大的影响，手机上源源不断的信息，还会让人一直保持兴奋。

睡前半小时内将屏幕关闭，不在床上看电子设备，才会有一夜好梦。

环境中还有一个重要的影响因素就是光线，即使是少量的光线也会影响我们的睡眠。

最好的办法是，白天尽量多出门、多晒太阳，夜间用上遮光窗帘、百叶窗、眼罩和调光器等避光设备。

我们知道，咖啡因会影响睡眠，大多数人不知道的是，咖啡因不仅存在于常见的咖啡和茶当中，可可、巧克力、部分止痛药等等，同样含有咖啡因的成分。

我们常常把充分的睡眠等同于8小时，英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯则发现，英国前任首相玛格丽特·撒切尔夫人，和雅虎总裁玛丽莎 · 梅耶尔每晚就只睡4-6小时，而飞人博尔特如果没法睡够10小时，就无法保持最佳状态。

虽然每个人的最佳睡眠时间是不一样的，但是以90分钟为周期来安排自己的睡眠、修复身体，是最为科学的。

因为它恰好是一个人经历4-5个睡眠阶段，完成一个睡眠周期所需要的时间。

曾经有一个热搜“熬夜的七大好处”，让人啼笑皆非。

博主说：熬夜会让你更稳重，因为睡眠不足会减缓代谢，热量消耗少了，就长胖了；

熬夜也会让你更成熟，因为肤色暗沉，长出来皱纹褐色斑，看上去老了好几岁；

熬夜还会让你的人生变得简单，记忆力变差，一切事都可以转眼就忘……

调侃的背后，是肉眼可见的熬夜带来的伤害：学习能力及记忆力减退、肥胖症、糖尿病、老年痴呆症、癌症、工作表现、创造力、焦虑、抑郁等等，都和熬夜紧密相关。

睡眠占据我们生命的三分之一，正是这这三分之一，导致人们的生命质量大相径庭。有人用这三分之一的时间滋养自己，有人用这些时间来伤害自己。

我们总是焦虑于眼前的得到和失去，而这些得失都在暗中标好了价格，偿还的代价，就是若干年后你的身体。

没有一个睡不好觉的人，是幸福的。睡得好，才是人生最大的福气。

图片 | 视觉中国