“我不是爱熬夜，只是舍不得睡”

来源：解X心理（ID: JIEXXINLI）

最近在逛知乎知乎时，看到一个话题“年轻人的日常崩溃时刻”。

评论区有一条直戳人心：

“持续性不想上班，间歇性想谈恋爱；送命式熬夜，做梦式想暴富；间歇性崩溃，习惯性自愈......”

很多网友纷纷回复：

“没错，这就是我的现状”；

“你是不是偷窥了我的生活”

年轻人面临的社会压力大已是众所周知，这也是为什么“卷”、“丧”、“摆烂”之类的话题频频出现在热搜的原因。

其实，年轻人的压力体现在生活的方方面面，今天我们来谈谈“熬夜”这个话题。

01

年轻人熬夜已成普遍现象

年轻人爱熬夜，而且是“送命式熬夜”，TA们可能也没什么事好做，但光刷手机就能从十点半熬到2、3点。

熬夜已经成为难以戒掉的习惯，明知道这样不好，会长痘、会掉发，但还是提心吊胆地熬着最晚的夜、敷着最贵的面膜。明知道熬夜相当于“送命”，却还在报复性地熬着，熬着熬着就习以为常了。

中国睡眠大会发布了《2022中国作息报告》（后文简称报告），该报告在全国10个主要城市采用定量问卷调查方式完成，对象为25-45周岁，共计1100个样本数据。

那么几点算熬夜呢？

报告将熬夜定义在晚上11点之后睡觉的行为。时间依据的是现代医学普遍建议的睡眠时间，另外还有中医的理论，夜间睡眠让五脏进行修复，只有在午夜子时（晚上11点-1点之间）之前入睡，才可以保证肝血得到充养，这也是网友将熬夜称作“爆肝”的原因。

调查显示，一周7天中，人们平均每周熬夜3.6天。这其中，只有8.6%的人从不熬夜；44.8%属于偶尔熬夜，即每周有1-3 天是23点以后睡。46.6%经常熬夜，即每周有4天及以上是23点以后睡。其中， 有14%属于习惯性熬夜，每周7天都是23点以后才睡。

也就是，九成以上人们每周都会熬夜。

在人群分类中，媒体、技术工人、互联网企业和金融行业的人群熬夜问题更为严重，熬夜比例较低的是外卖和全职太太，低于30%。

02

大家熬夜做什么？

网友@在呢在呢在忙呢:

很惭愧，对我来说，熬夜最大的原因是：我成了娱乐的俘虏。我要追剧追综艺，我要打游戏上分，我要刷微博刷短视频……我任由自己被它们吸走，只为获得一种即时的快乐。

年轻人不睡觉的夜晚多是被屏幕霸占。

调查显示，人们熬夜的主要原因大致可以分为两类：一是娱乐，比如刷微博/抖 音/直播等（59.1%）、追剧/看小说（52.2%）、打游戏（32.9%）和看比赛 （23.1%），可以说霸屏式娱乐是熬夜最主要的原因；其次是工作和学习，选择比例分别为35%和17%。

值得注意的是，因为失眠（25.4%）而熬夜的比例达到了25.4%， 而在因失眠导致被动熬夜后，也有21.2%会选择进行娱乐。

从本次调查数据来看，90后因工作而熬夜的比例（36.9%）比70后和80后要高。但同时，90后也没有放弃“娱乐”。

TA们熬夜刷微博/抖音/直播（62.2%）、追剧 /看小说（54.1%）、打游戏（37.6%）和购物（20.2%）的比例也均比80后和70后高。

另外报告还显示，如果是由于工作原因加班，比如“996”人群，那么其熬夜时间是普通人的2.4倍。

工作日时，很多人因为要上班而选择早睡早起，但一到周末就放纵自己了。在周末，熬夜人群的比例超过半数（51.4%），是工作日时（22.6%）的 2.3倍。周末时的“晚上不睡白天不起”，极易把工作日时建立的生物钟打乱，导致人们产生“周一综合征”：疲倦、头晕、注意力不集中等。

人们为了弥补休闲时间而进行的“报复性熬夜”在周末最为明显。比如，工作日4.6%的人们明知熬夜却还不睡，但到了周末，这个比例上升到9.7%，假期时也达到 9.6%。

03

人们熬夜心理分析

（1）熬夜是一种对自我的掌控

网友@能饮一杯无：

对白天被工作、学习、孩子、生活等充斥着的成年人来说，夜间这点能够自由支配的时间实在太可贵了。我不是不想睡，我是舍不得睡啊。

网友@张辰逸：

我知道熬夜对身体不好，但就是沉迷这种感觉，周围安静，完全放松，不拘泥于任何姿态，太放松了，就像在度假一样，太难改了。

到底是什么原因，让年轻人深陷熬夜行为不能自拔呢？

熬夜，其实是一种“过度补偿”的自我防御机制。

著名的心理学家阿德勒这样解释“补偿机制”：当人们的生理或心理受挫时，就会在其它领域来获得满足，以弥补内心的缺憾，缓解焦虑，减轻内心的不安。

网友@申晨煜：
我们常常会经历一些“充满挫败感”的事情，它会让人产生强烈的“脆弱感”“失控感”和“无能感”，因而我们想要通过掌控一些事情，比如“想睡就睡，想熬夜就熬夜”，来缓解这种负面体验。

当我们白天被工作占领，自嗨时间太少，到了晚上，就用熬夜来补上，夜晚作为难得的独处时间，可以尽情做自己想做的事，比如喝酒、K歌、刷剧、打游戏等等让自己放松起来，从而获得一种对自我的掌控感。

但由于不想这种放松行为太快结束，只能把睡眠时间不断后延。这种熬夜方式是“痛并快乐着”，一方面担心明天没有好状态来工作，一方面不想结束难得的轻松，这种方式让熬夜成为恶性循环。

（2）拿身体来换消遣，不值得

与此同时，熬夜人群基本上（99%）都会担心熬夜对健康带来的损伤。

比如，在上述报告中，人们最为担心的是免疫力降低（43.9%）和皮肤变差（40.4%），选择比例均 超过四成；担心记忆力下降（38.4%）、视力下降（32.9%）、掉头发（32.9%）、 早老早衰（30.2%）的比例均在30%以上；熬夜人群对三高问题（21.8%）和抑郁焦虑问题（21.3%）的担忧比例也均在20%以上。

可见，大家普遍认同熬夜的危害，而且实验数据也证明了这点。

综合美国哈佛大学一项针对70,000名45-65岁的女性流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏疾病概率增加40%。

如果熬夜是心理上对自己的一次次“放纵”，也许来自身体的“警告”才能让人惊醒。

@摇头晃脑de小可爱：

当我的头发在枕头上，床单上，地上，梳子上，键盘上，就是不在我头上的时候……就挺“秃然”的。

@西柚冷泡茶：

之前接连一个星期一点多才睡，有一天早上起来上厕所，一站起来眼前一黑，明明睁着眼就是看不见光，耳朵也听不见声音，脑袋又晕又痛……当时真的怕自己是不是脑溢血要死掉了……

@凄凄惨惨戚戚G：

亲身体验，长时间深夜1点左右睡觉，结果就是：白天工作不在状态，记忆力严重衰退，记不住东西，感觉自己脑子不好使，以前我记忆力可好了……

如果把熬夜是一种释放现实压力的方式，并没什么，只是熬夜终归在透支身体，不管是在娱乐还是在搞事业，拿健康去交换，还是不值得的。

真正热爱生活的人，会让生活有呼吸的空间。好好睡觉，才是爱自己的表现。

写在最后

日出而作、日落而息，是人们自古都在遵循的生物生活规律，社会进步给我们带来了诸多便利，也改变了我们的传统作息习惯。

但规律作息是健康的前提和保障，有节律才有健康，有健康才能轻松生活。

总而言之，希望大家能在繁忙的生活中睡个好觉。

END 

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