单身vs有对象熬夜玩手机有什么差异？哪三大行业熬夜最多？｜当代人熬夜白皮书

策划、撰文 / 一佳、大霸

专业支持 /  Lena、纯纯

数据 / 立夏

绘图 / Always

编辑 / KY主创们

近八成人「主动选择熬夜」

且工作越忙，越容易每天都熬

• 近八成人主动选择熬夜，其中近六成人每天都在熬夜

尽管，这当中还有 46.2%  的人表示自己的理想睡眠为 8 小时及以上，可实际上并无法做到。

“曾经体验过睡满 8 小时的香，虽然那时候也熬夜，但第二天不用早起上班，熬得再晚只要睡得时间够长，醒来也觉得容光焕发、精力充沛，不会影响学习效率。现在工作后就没机会睡懒觉了，因为对社畜来说，真的很难做到不熬夜。每天下班到家吃完饭就已经很晚了，有时候还动不动加班、应酬，只能靠晚上给自己创造点时间放松下。所以既是主动选择的熬夜，但也算是被迫。”

——江江，女，28 岁

• 主动熬夜「最凶」的人，具备这几种特征

• 年纪越轻，熬得越狠。
  00 后中每天熬夜的人比例最高（62.3%），其次是 90 后（56.7%）和 80 后（54.3%）。
  
  
• 单身的比有对象的，熬得更狠。
  61.3% 的单身人群每天熬夜，其次是正在恋爱的（57%），已婚最低（46.6%）。这可能是因为，相比单身族，已婚人士在家庭环境的带动下有着更规律的生活作息。
  
  
  
  

  “我每天熬夜的状态已经持续一年多了。反正不管多晚睡都没人管，常常漫无目的地刷短视频到两三点。那种感觉就像一辆刹车失灵的车，不知道自己熬夜是为了什么，但就是停不下来。说实话我对自己的「不自律」有点羞愧，有段时间都不敢凌晨发朋友圈。想起之前恋爱同居，一直睡得相对较早也更有规律，因为两个人之间会相互影响、互相牵绊和监督。”                                  

  ——simple，男，25岁

• 工作越忙，可能熬得越狠。
  「每天熬夜」top3 行业分别为：房地产/建筑（71.4%）、科学研究/技术服务业（70.7%）、学生（66.2%）。大家普遍认知中的一些加班「重灾区」行业，如：文化/传媒、互联网、咨询、广告等也名列前十。
  
  
  此外，每周工作超过 60 小时的人群中，「每天熬夜」的比例最高，达到 64.4%；每周工时 40 小时以下的分组，这个比例在 50% 左右。
  
  
  出现这种结果，可能是因为一种「补偿心理」，工作时间越长的人越需要通过熬夜获得对自己生活、时间的掌控感。
  
  
  根据自我决定理论(self-determination theory)，自主性是人的三种基本心理需求之一，是指感觉自己有选择、并自愿支持自己的行为，与之相反的经历是感觉自己的行为被强迫或控制。当大家白天不能自主安排时间，就本能地需要在夜晚找回对生活和时间的掌控感（Adams et al., 2017）。

• 生活满意度越低，熬得越狠。
  对生活「非常不满意」分组中，有 85.1% 每天都熬夜；相对来说，「非常满意」组的这个比例为36.8%。
  
  
  通常来说，对生活满意度较低的人群往往需要应对更多来自生活的压力，而研究显示，白天的压力会导致睡前兴奋（Morin et al., 2003），也会进一步增加熬夜的发生。

几乎所有人熬夜都在玩手机

单身人士的最爱是刷内容社区

• 性别差异：

• 婚恋状态差异：

• 年龄差异：

• 深夜能够赋予人更多灵感，是真的——

• 睡眠诚可贵，健康价更高，若为「自由」故——

“作为职场妈妈，大儿子 7 岁，小儿子 2 岁。这个配置一说出来，应该懂得都懂。每天下班回家有雷打不动的几件套等着我：做饭喂饭，陪作业陪洗澡陪讲故事。一套流程走下来，幸运的时候 11 点，赶上大儿子作业拖拉、小儿子闹着不睡，就得凌晨了。

 

但不管多晚，关好灯从卧室走出来、轻轻拉上门把手的那一刻，我觉得我的一天才刚刚开始。我会护个肤、准备点零食，窝进沙发里 3 倍速追几集电视剧或综艺。熬夜肯定会觉得困，长期下来也不利于健康，但它是我生活里唯一的自由，真的无法割舍。”

——谷子，女，31岁

熬夜时快乐、熬夜后自责：

超七成人认为

熬夜会让人「变丑」

•  熬夜前后，情绪差异非常明显

“熬夜一时爽，事后却很受伤。很多时候，明明第二天有重要的工作，越想早睡压力越大，忍不住就越熬越晚。熬夜的时候容易胡思乱想，睡着了梦也很多，睡不踏实。于是第二天就会变成身体在工位上，魂还落在床上。别人问我问题，得重复好几遍才能搞清楚 ta 在说什么。因为太困，工作效率也很低，一边艰难赶进度，一边后悔前一天没早点睡。熬夜真的害我不浅，但今晚估计还得接着熬。”

——橘子，男，26岁

•  超七成受访认为熬夜最大的危害是「变丑」

八成人尝试改掉熬夜

但超半数人失败告终

• 大家使用最多的改掉熬夜习惯的措施，竟然是 ⬇️

• 给自己「洗脑」型：「熬夜会让皮肤暗沉长痘痘，天生丽质你不能自弃」
• 是个狠人型：直接通宵，第二天就能早睡，强行掰过来
• 秀恩爱型：和男朋友在一起——男朋友在的时候情绪比较稳定，就不容易熬夜
• 诉诸玄学型：在熬夜中挣扎了 3 年，后来去道观住了几天，回来我的生物钟自己好了、顺应道观时间，真的（小编：你真的，我学习了！）

• 既然不能不熬夜，不如一边熬夜，一边「养生」

发现无法停止熬夜后，大家开启了「拼装备」模式，积极寻找能够对抗熬夜消极影响的「神器」：

在使用护肤品对抗「熬夜使人变丑」这件事上，有 68.8% 的人会日常定期使用精华、眼霜等。也有近三成人「看心情」护肤。

“大家总说我皮肤比同龄人好，完全没有黑眼圈，以为我早睡早起、从不熬夜。其实俺想说，没有黑眼圈应该是妈妈生的好。而作为一个追星党，我其实经常熬夜看爱豆视频。不过有一点经验想分享：不管熬夜到几点，认真洗脸、卸妆和护肤很重要！（这里说三遍）。越是熬得晚，越是不能在护肤上偷懒，每个步骤都要认真完成。以及如果皮肤状况已经不太健康了，也可以考虑定期去做做医美，效果更快更显著。”

——谈谈，女，33岁

与其强迫自己戒掉熬夜

不如在熬夜中提升掌控感

• 哪怕熬夜，也尽量保持规律
  从睡眠的规律性和睡眠质量来看，如果每天凌晨 2 点到 10 点睡，且睡眠质量较高，这不算真正意义的熬夜。比如歌手马伯骞，虽然因为工作原因，每天都要熬夜，但他的作息时间比较规律。比起每天有规律的熬夜，时而早睡时而晚睡、睡得不踏实的情况更不健康。

• 在白天创造微休息时间（micro-break）

  在工作中创造「微休息」时间，吃点零食、和同事聊聊天……研究发现，微休息能让人恢复被消耗的心理资源，增加积极情绪（Kim et al., 2018）。利用好午休时间，10 分钟的午睡对缓解疲劳、提升活力和认知表现最为有效（Brooks & Lack, 2006）。

  
  
• 制定一个稳定的夜间活动日程
  在白天就把自己真正想做的事情比如发展爱好、学习新事物等活动安排进夜晚的时间，让这些事更「正当」地发生，如果等到晚上比较劳累时再做决定，可能就会丧失行动力，最后只能刷整晚手机。
  
  
• 创造舒适的熬夜环境
  安排一些自己喜欢、能给人舒缓感受的活动，如静坐、冥想、护肤按摩……既放松减压，也让人在准备睡觉时更容易入睡；夜间认真使用精华、眼霜等护肤品，还能缓解熬夜导致的「变丑」，第二天有更好的皮肤状态。
  
  
• 培养工作之外的爱好
  爱好能让我们看到一个工作之外更丰富的世界。在投入到爱好的过程中，我们的精神世界会更充盈，新积累的经验和技能也能让人获得一种掌握（mastery）的体验，帮助我们恢复日常被消耗的能量（Sonnentag et al., 2017）。

日出而作，日落而息，这样古朴的作息如今似乎成了一种奢望——“道理我都懂，可臣妾就是做不到”。马伯骞就有这样的困扰，“我的理想睡眠时间是8～10小时，但因为每周要工作60小时以上，自己最近半年每天的平均睡眠时长仅有4～6小时。”深夜赋予大脑创作灵感，对皮肤也悄悄产生着影响……

夜晚，是肌肤黄金年轻修护时间。夜修护先驱雅诗兰黛2014年在一项睡眠影响肌肤老化的研究发现少睡2小时，肌肤会出现2倍显老征兆¹。雅诗兰黛进一步发现，导致这些老化征兆的原因在于，肌肤昼夜节律不同步:睡不饱，肌肤屏障修护程度减少23%²，粗糙暗沉无光睡不饱，肌肤胶原促生减少25%³，肌底弹性差，也会出现肉眼可见的皱纹多、皮肤松垮等问题。

雅诗兰黛第7代小棕瓶⁴，含有黄金夜修护成分律波肽⁵，6000万肽中万里挑一，深入渗透，屏障强韧蛋白增加40%⁶，促生胶原+25%⁷，让熬夜肌肤也能轻松“睡饱8”。

8月13日在cdf三亚国际免税城亦有年轻「律」动派对主题活动待你参加，雅诗兰黛小棕瓶挚友马伯骞会出席哦，活动也会有实时直播，带你一起沉浸式感受雅诗兰黛小棕瓶的夜间肌肤修护科学吧！也可以点击阅读原文了解更多产品信息，激活细胞自我修护，体验宛如新生美容觉。

熬夜后，

第二天身体依旧充满能量。

图片源自网络，侵权请联系。

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