减肥，需要先分手？（但你没有对象）

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相信很多人都曾经或正在尝试减肥，有人减肥是出于健康，有人则是出于对外形的担忧。但很多时候成功减肥并非易事，因为它通常需要长期的坚持和付出。

而这个时候如果身边有一个或一些人，能够陪在你身边支持并尊重你的减肥事业，见证并鼓励你的改变，或许就能让减肥更容易一些。

在一篇发表于2018年、探究影响减肥成功因素的综述中，研究者总结到，来自他人（比如亲人、朋友或恋人等）的“社会支持”（social support）确实对成功减肥并维持体重，有着十分积极的作用。

然而，这并不意味在任何时候，陪伴在身边的人都能在你的减肥过程中起到正向作用。相关研究也给出不乏这种“社会支持”不利于减肥的例子。事实上，有些时候身边最亲密的人，反而会成为阻碍你减肥的关键因素。

亲密之人的阻碍

在今年发表于Current Obesity Reports的一篇论文中，英国萨里大学的研究者分析总结了过往研究中，来自朋友、亲人等的“社会支持”对人们体重管理的负面影响，并将其分为三类：

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第一类叫做“破坏”（sabotage），即有意地妨碍减肥者的减肥意图或行动。比如，在减肥者尝试通过调整自己的饮食习惯（比如轻食）来控制体重时，身边的亲人或朋友贬低该行为，认为这种饮食习惯可笑或无用。又或是减肥者尝试开始增加运动时，身边亲密的人试图让TA相信健身没有必要。该研究强调，这种对减肥意图的“破坏”行为中，有时会存在一些伤害性评论，可能破坏减肥者的自信和自尊，并损害他们减肥的积极情绪。

第二类是“投喂”（being a feeder），即在减肥者不饿且试图控制饮食时，有意地向其提供食物。尽管很多时候，互相投喂好吃的食物都是亲近的人表示爱意的一种方式，但对于减肥者来说，别人“投喂”的食物会让他们摄入不在计划内的、可能能量超标甚至是不健康的食物，这会成为体重管理的阻碍。除此之外，减肥者还可能在很多其他的情况下被“投喂”：比如在朋友、同事聚会上，需要出于礼貌接受他们提供的食物；父母想要避免浪费食物，让子女多吃；情侣之中的一方让另一方帮忙吃掉自己不想吃的食物。

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第三类叫做“宽纵”（collusion），即对减肥者不利于减肥的行为睁一只眼闭一只眼，或避免与其谈论体重、外形相关话题，甚至与其一起进行不利于体重管理的活动。比如，在减肥者明确表明要减肥时，TA的另一半表示“现在的你就是最美的，你不需要减肥”；或是减肥者在嘴上说要减肥，却总是不运动、不停地吃着高热量食物时，TA的另一半对此不以为然，甚至还跟TA一起“堕落”。在这种情况下，减肥者很容易在体重管理上放松警惕，并可能最终导致减肥失败。

为爱而胖？

身边人对减肥者减肥的妨碍，可能是出于各种原因，比如，爱。

大家经常说“爱情使人变胖”，这或许并不是传言，很多研究都证实了这一点。例如，一项发表于2020年的研究表明，从单身进入亲密关系（包括开始同居和新婚）后，人们的BMI值都会有显著上升的可能。

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在另一项发表于2011的研究中，研究者采访了34位即将结婚的人，并在一年后进行了回访，以探究受访者对体重管理的态度与婚姻的关系。其中约1/3的受访者（其中75%为女性）表示，在与另一半确立亲密关系后，自己放松了关于体重和外形的顾虑，从而导致婚后体重增加。

很多受访者表示，在进入亲密关系之前，她们管理体重更多出于对美丽外形的追求，而找到让自己安心的另一半后，她们对更佳外形的需求就降低了。这很大程度源于另一半提供的安全感，很多受访者表示，自己在向另一半抱怨体重增加时，他们会说“你现在就很好看，不用减肥”；另一些受访者则表示另一半不会跟自己谈论体重——尽管可能自己的体重已经超标，并且还在持续增长，这也降低了受访者对于体重的警惕性。除此之外，也有受访者表示，结婚和同居意味着两人要分享厨房和饮食，如果一方拥有不健康的饮食习惯，也会影响另一方的体重管理。

不一定是爱

不过，并非所有身边亲密之人妨碍减肥的情况，都是出于爱。

从上面的例子可以看出，减肥不止是外形和体重秤上数字的改变，也通常意味着生活方式的改变。然而，一些情况下，“许多（身边的）人不欢迎这样的改变，并且可能有意识或无意识地试图破坏一个人的减肥尝试，以保持现状。”萨里大学的健康心理学教授简·奥格登（Jane Ogden）说到。

而在这些情况下， 减肥所导致的改变，或许反而带来了（亲密）关系上的矛盾，甚至成为了结束这段关系的关键因素。

在另一项研究中，研究者采访了21对同居的情侣或夫妻，他们均经历了一方成功减肥，而另一方体重不变的情况。结果发现，亲密关系中一方的成功减肥有时会引发双方之间的一些矛盾。比如，一些人在开始减肥以及成功减肥之后，生活方式（主要是饮食习惯）的改变让配偶难以接受，因此激发了双方的许多矛盾。而有的受访者在成功减肥后，明确表示自己不想再和当下的伴侣继续生活。

不只是一个人的改变

研究者通过“系统理论”（system）来解释身边亲近的人有意或无意阻碍减肥者减肥的原因。“系统理论”认为，我们和身边人互相沟通交流、共同生活，使得我们和周围的人成为了一个或多个“系统”，我们自己的变化会导致这个“系统”一起发生变化，而如果“系统”中的其它成员不愿意接受这种变化，那么他们就可能会想办法阻止这种变化的发生。

对于减肥者来说，减肥意味着减肥者自己将发生变化，而与其处于同一系统的其他人，如家人、朋友、恋人等，需要随着他一起改变，这个系统才能保持稳定；但如果他们不想接受这种改变，那么他们就可能有意或无意地阻止减肥者。

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盖尔·安德鲁斯（Gaye Andrews）是美国加利福尼亚州的一位减肥心理医师，截至1997年，他已经有十年的从业经验。在遇到了非常多尝试减肥的病人被身边亲密的人妨碍减肥的例子后，他在当年发表了一篇名为“亲密破坏者”（intimate saboteurs）的文章，文章中提到了一些比较极端的例子：例如，一位女士成功减肥后，她的丈夫开始对她在外的社交和艳遇感到不安，于是开始采用多种手段让她多吃，最终她的体重又回升；另一位女士在减肥后，她最亲密的朋友因为接受不了她比自己轻，于是与她断绝了关系；还有几位患者，在减肥后亲人或配偶感觉自己对她们的掌控能力减弱，于是也迫使减肥后的患者回到之前的体重。

安德鲁斯在文章中还提到了发表于1994年的一本书《体重，性和婚姻》（Weight, Sex, and Marriage），这本书的作者采访了很多减肥的人，其中有超过24000位超重女性受访者表示，减肥激发了自己与亲密的人之间的矛盾，而回到减肥之前的状态，是她们解决这些矛盾的方式。

当然，虽然本文主要提到的都是身边人对减肥的负面影响。不过也有很多研究肯定了许多亲密之人与减肥之间的正向作用。一些减肥者因为受到了伴侣的鼓励和支持，且伴侣愿与其一起改变，而成功减肥；另外一些减肥者在成功减肥后，和伴侣的相处变得更融洽，生活也更幸福，开始朝着更积极的方向前进。

但至少可以如此总结：很多时候，减肥成功与否确实会受身边的人的影响，同时减肥也可能会影响减肥者与身边人的关系（正向或是负向）。那么回到标题，减肥第一剑到底要不要斩意中人呢，自己评估呗；为了意中人而斩掉偏激的减肥计划也不是不可考虑，只要不影响健康，毕竟不是谁都需要有模特身材才能生存。

参考链接：

https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-023-00504-5

https://journals.aom.org/doi/full/10.5465/annals.2016.0148

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666311005484?via%3Dihub

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10410236.2012.736467?scroll=top&needAccess=true&role=tab

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12772

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335520302199

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https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-016-3045-6

https://www.eurekalert.org/news-releases/991597

https://www.amazon.com/Weight-Sex-Marriage-Delicate-Balance/dp/0898620600

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523169711?via%3Dihub

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1359105313495072

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/cob.12366

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