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复旦大学教授梁永安，曾在节目中说：

“今天的工作之苦，早已不是身体的苦，而是我们在精神上的苍茫。”

不知从何时起，快节奏的生活，让人肩上的担子愈发沉重，似乎事永远忙不完，心永远操不完……

但总有人能设法卸下周身疲惫，从琐事中抽离，以云淡风轻的姿态，面对世间繁杂，将日子过得有声有色。

人生的难关，需要一个个去闯；

心里的重担，也要一个个放下，否则只会影响自己的心情、耽误人生。

今天，有书君和大家分享8个解压方法，助你用轻快的心情拥抱未来。

改变环境，转换心情

环境心理学研究表明：我们周围的环境塑造着我们，影响着我们的感知和行为。

人只有栖身于舒适的氛围里，才能轻松自如，拥有好心情。

与其在压抑、低沉的空间待久了，逐渐失去灵性、变得抑郁。

不如按自己的喜好装饰环境，营造一个舒心的空间。

令你感到惬意的地方，总能助你卸下重压，感知生活的美好，无惧岁月的诘难。

比如养一盆养眼的绿植、放一幅欣喜的装饰画、换一张舒适的椅子……

或是寻一处令自己欣悦的场地，心烦意乱时就去待会儿。

成年人总要有属于自己的舒适区，让心灵有所寄托，让身体得以安顿。

如此，那些搅乱心弦的纷扰才会渐渐消逝，使人生之路越发轻盈。

选款香薰，放空自己

国际品牌大师马丁·林斯壮曾在研究指出：人的情绪有75%是由嗅觉产生。

气味的好坏，将直接影响一个人的情绪反应。

香薰里，含有从植物的花茎叶根果实中萃取的天然植物精油。

它所飘逸的香气，能通过嗅觉进入身体和大脑中枢系统。

使机体各个系统保持稳定的同时，还能缓解压力和紧张感，让人神清气爽，从负面情绪中脱离出来。

白天，我们像陀螺一样不停转动，顶着压力砥砺前行。

夜晚，就该在香薰芬香的萦绕下，放空自己。

从今天起，选择一款能取悦你嗅觉的香薰，让空气中弥漫喜欢的气味。

享受暗香浮动的安宁，给疲乏的心灵增添养分。

练习正念，平稳身心

心理学家盖瑞·戴顿说：

“练习正念会改善你的脑部结构，让你提升持续专注于重要任务的内在能力，减轻压力的负面效应。”

所谓“正念”，就是把注意力带回当下，观察心间的感受。

正念练习，可以使身体释放多巴胺、血清素等让人兴奋的神经递质，避免能量被负面情绪过度消耗。

那应该如何进行正念练习呢？

首先，可以练习专注当下，记住身体的感受，以净化心灵、减少妄念。

接着，描述自己的感受，分清哪些是事实，哪些是臆造。

这样才能学会用积极的态度思考问题，减少烦恼、纾解压力。

心力交瘁时，试着清空杂念，调整呼吸，通过正念的加持，获得内在力量，活得更加轻松自在。

看部电影，释放情绪

成长路上，我们渐渐丢失了宣泄情绪的能力，堆积如山的垃圾情绪，如紧箍咒，将我们紧紧套牢。

看部电影，便是释放情绪最有效的方法之一。

有研究证实：

“电影治疗在缓解情绪困扰、降低抑郁水平等方面，均有显著效果。”

当人全情投入到一帧帧跳动的画面里，便能暂时忘却生活的不如意，压力也会在不知不觉中减退、消失。

不同类别的电影，也能给人带来不一样的情绪体验。

喜剧片，可以让人在捧腹大笑之余，降低压力荷尔蒙，活化免疫系统，笑走心中雾霾，停止坏情绪发酵。

悲剧片虽然常会惹人大哭一场，却也可以释放情感，消除痛苦的神经传递素，进而缓解紧张的状态。

情绪无处宣泄时，不妨去看一部喜欢的电影。

跟随电影情节、镜头转换，肆意挥洒情绪。

只有心情明朗了，日子才能过得恣意洒脱。

走进自然，放慢节奏

“医学之父”希波克拉底说：

“大自然治病，医生只是助手。”

与大自然互动，可以促进血清素的释放，有利于减缓压力，振奋心绪。

日本的一项研究也显示：

在大自然中，人们的血压会降低，压力激素皮质醇水平会下降，焦虑得到缓解，脉搏速度放慢。

无论是穿梭于林间草木，还是静听泉水缓缓流淌，大自然所飘散的气息，都能给人带来无与伦比的曼妙感。

水中嬉戏的鸭子、地上生长的野花、树上觅食的鸟儿……

也能让人跟着自然世界的律动，领略到生命的活力，见证生命最纯净、朴素的一面。

趁着岁月未老，别急着赶路，择个好天气，或是找个固定的时间，放下手头工作，与大自然来一场怦然心动的邂逅。

并享受这份闲情逸致，让大自然的灵动洗涤倦怠的身躯。

少玩手机，屏蔽干扰

你有没有这样的经历：

刷朋友圈，看到朋友们在游玩或享用美食时，顿觉生活寡淡无趣；

发现老同学住进新房，而自己还在租房，便觉得自己一事无成，焦躁不安。

玩手机，本是为了排解压力，结果却将自己踢进重压区，变得越发浮躁。

世界卫生组织研究后发现：在电视、社交等媒体上耗费太多时间，会让大脑产生疲惫、信心混乱。

试着放下手机，屏蔽外界的纷扰，将自己从铺天盖地的信息里拯救出来，守住节奏，关上“心门”修炼自己：

去读本书，让纸张上跳动的文字，丰盈精神世界；

去拼幅图，享受全情投入的快感，驱散焦灼与忐忑；

学习烹饪，沉浸于制作美食的欢乐中，提升内在幸福感。

这些从心底滋长出的充实感，在滋养心灵、赶走倦意的同时，也会让人更有底气抵抗岁月蹉跎，收获不一样的人生。

坚持运动，驱散阴霾

人为什么要运动？

医学博士聂聪这句话，便是很好的回答：

“规律性运动，能提升一个人的精神面貌，能驱逐焦虑、改善人们的情绪。”

压力越大，越要让自己动起来。

在运动过程中，身体除了会释放皮质醇等压力激素，还会分泌出令人感到愉悦的内啡肽和多巴胺，让心情得到放松。

持续运动，不仅会让你拥有好身材和健康的体魄，还能帮你找回对人生的掌控感。

去找一项能让你喜欢并专注的运动。

可以是跑步、打球等挥洒汗水的有氧运动，也可以是散步、瑜伽等舒缓运动。

在挥洒汗水，享受运动畅快的间隙，那些积压在心间的阴霾，也会随风消逝。

写下心事，理清思绪

写下心事，是一个和自我深度对话的过程。

它能使那些无法诉说的心事、想不清看不透的问题，逐渐浮于水面。

被心事压得不知所措时，不妨试试把它写下来。

在写的过程中，回答三个问题：

我为什么不开心？我想要的结果是什么？为了达成这个结果，我需要做什么？

这样就会清楚梳理出整件事情的脉络，找到让自己不开心的源头，以及为了实现目标，接下来应该具体做什么。

正如作家王小麦所说：

“写作是一种自我疗愈的行为，它一方面能治愈心灵，另一方面能拓展生命。”

唯有平复好心情、理清思绪，才有机会走好未来的路，奔向更高处。

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人生路上，充斥着各种各样的不确定性，我们随时都可能落入不如意的情绪中。

但真正能拖垮人的，往往不是扑面而来的焦躁，也不是生活的琐碎。

而是任由情绪黑洞蔓延，把自己折磨得身心俱疲。

唯有找到适合自己的解压方式，让情绪有个“出气筒”，才能松弛下来，回归轻松愉悦的生活状态。

点个在看，未来愿我们既能步履不停，奔向自己的春暖花开，也能停下脚步、放下焦虑，细品人间烟火，把日子过得有滋有味。

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