24小时燃脂大法，练好一个地方，轻松卷死所有人！

在所有的跟练视频、教练指导过程里……

你一定经常会听到这俩字：

核心稳定

邪了门了，到底啥是核心？

为啥核心不稳定就不安全？咋样才算稳定？

吸肚子算不算？绷肚子算不算？

甭担心，今天我会用非常简单的办法告诉你。

想收紧核心，现在去端杯水

一个非常日常的场景，你不小心接了满满的水。

特别烫，你怕撒在手上，挪到工位上的时候，身体一定长这样。

这个过程里，你就是核心稳定，身体充满张力。

走路挪动，上半身像个鸡头稳定器。

发现没有，你并不是只有肚子酸。

但其实，核心，不仅仅是肚子。

根据美国国家运动医学学会，「核心」是指腰椎、骨盆带、髋关节、腹部的复合体结构，简称为 LPHC ，包含的肌肉可多了。

咱们日常训练中说的核心，就是上面这些骨骼结构以及肌肉的集合体。

从骨骼框架，关节联结，以及上面附着的细小的肌肉，组成了一个「金钟罩」。

这个「金钟罩」有啥用？

很简单：

日常让你挺拔，运动让你带劲儿。

核心好，你上到细微的椎体，下到大块的脊柱骨盆，稳定性都会大大增加。

同样是坐、站、走，核心好、核心差完全是两种状态。

核心好，姿态维持不费力，浑然天成，出水芙蓉。

减肥做 HIIT，核心差就是漏气的人偶，核心好就是苏炳添异地登录。

核心，还是你所有动作的重心所在、力量起点。

你所有的力量，都是从核心发出去的，基本相当于是奥特曼的灯泡了。

训练起来，同样的动作，核心好，你发动机强，劲儿就大，效果就好。

核心差，你发动力弱，劲儿就小，效果就差。

甭管是减肥，还是体态矫正，就是两字——拉胯。

所以，美国国家运动协会明确指出：

较弱的核心，是产生低效动作的根本原因。

怎么才能学会在各个平面下激活核心，让核心稳定像呼吸一样自如。

下面这个动作精讲，特别期待各位去试试，保证练完整个人酸爆。

你可以放在 HIIT 前拿来做核心的激活，也可以在睡前稍微练练，打消今天吃太多的负罪感。

做完保证你和我一样，非常酸爽。

那么，在一个精妙的视频动作精讲。

你以为这个文章就结束了吗。

NONOONONONONO。

如何 24 小时，随时随地练核心

除了专门进行核心训练，日常有非常多的机会能随时随地锻炼核心。

核心训练原则中，有一个核心技巧——

就是在「不稳定」的环境中训练，可以更有效激活局部和全身稳定系统。

这就很妙了，我们可以时刻为自己创造不稳定环境，进行隐秘的核心训练，来卷死其他人。

人体在 24 小时内，所有的姿势无非就四种：

坐、站、走、躺。

接下来我们会针对各个姿势，讲解轻松创造不稳定性的技巧，神不知鬼不觉地进行核心训练。

【1】坐姿

场景：早中晚饭、打车通勤、带薪拉屎、开会/听课/打工、泡脚、玩电脑玩手机

坐姿状态下，支撑面主要是腰背、大腿、臀部、双脚。

这个时候，你需要找到一个技巧，通过抽离支撑平面，偷摸制造不稳定环境来锻炼核心。

比如早中晚饭，维持骨盆稳定，双脚交替提起来。

别人吃下去的是脂肪，你吃下去的是锃光瓦亮的马甲线。

比如开会的时候，你可以用手偷偷撑住身体起身。

领导在上面讲废话，你表面上看起来没事。

实际上在下面练核心，变废为宝。

【2】站姿 

场景：早晚洗漱、地铁通勤、讲PPT

站姿状态，就比较简单了，维持稳定的就是双脚。

给老板汇报 PPT，早上刷牙的时候，你可以选择。

抬起一只脚，做钟摆样子，慢慢指向 10 点 12 点 2 点的方向，锻炼平衡，强化足踝。

把知识分享给同事，把核心留给自己。

赠人玫瑰，脚有留香。

三、走姿

场景：走路、通勤、逛街

走路是四种状态中，唯一一种动态姿势，一定要就好好利用。

走路通勤，走马路牙子，左右脚交替踩边缘。

既锻炼核心，又找到童年的感觉。

逛街购物，别人走电梯，你可以拎着一大堆东西走楼梯。

如果你走得非常稳妥，你还可以升级。

真正的强者从不随波逐流，真正的猛兽总是独行。

四、躺姿

场景：起床、睡觉前、葛优瘫看电视

躺姿状态下，想要制造不稳定性你需要掌握一个技巧。

臀桥、瑜伽球属于初级玩法。

练核心的中级阶段，就是叫上好朋友们叠罗汉式练核心。

总之，通过细致划分坐站走躺，四种姿态锻炼核心。

并在 24 小时内，进行微积分，利用一切可利用的时间机会进行核心锻炼。

减肥效率提升、体态矫正效率提升，您就是核心之王！

然后，说个想法……

最近后台很多人说夏天吃「夜宵」会变胖，吃起来心惊胆战。

这我就不同意了，夜宵选对食品，没啥问题。

而且不是那些燕麦片，酸奶啥玩意，就是正儿八经的夜宵，前提是你得用正确的方法。

如果你想看可以「点个在看」。

人多的话我就出文章，好了今天内容就结束了。

啾咪~