合约情侣到期必分的传言被讲了6年，要不是有这个家底她也撑不过来吧…

迪士尼童星出身，莎士比亚剧院毕业。家庭虽然无人从事演艺事业，但父母却非常尊重女儿的选择。

所以，这就是在爱中长大的孩子的样子吧？

知足而笃定，自信却不自傲。

怪不得两人当初都能抗住全网恶评，如今又用时间和魅力扭转路人风评。

也怪不得大家每每看到幸福的家庭时，总难免会心生羡慕，甚至自我诋毁。

但童年已不可重现，如今，不少成长起来的大人们，已经不再抱怨，转而寻求方法解脱。

心理学家弗洛伊德曾说：“人的一生总是在弥补童年的缺失。”

这届年轻人不生孩子，开始热衷于把自己当成孩子养了。

而反观那些能「重启人生」的博主们呢，却一个个像是绑定了什么开挂系统。

不仅能持续高效的完成主线任务，还能活力满满的进行多线操作…

所以，也许真正的能撬动自己内动力的关键，可能就在于对「心劲儿」的回复？！

别人旺盛的精力后天该如何养成？普通人有可切实操作的窍门么？

《精力管理》 一书里说：

 「 从生理的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。」

「而从实际生活来说，精力储备取决于我们的呼吸、进食的内容与时间，睡眠的长短与质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。」

所以说，精力管理不是天赋异禀的玄学，它有切实、相互杂糅的影响因素的。

如果把上述影响我们的问题放到日常生活中解决。那么重点，不外乎「情绪」、「饮食」、「睡眠」这三大方向。

# 降低精力决策

莫名其妙的凑热闹，心急火燎的随大流，为别人操碎了心。结果往往是精力没少花，自己一点成长和收获都没有。

要知道每个人的精力都是有限的，你的注意力集中在哪里，精力就流向哪里。

• 离开产生情绪的现场
• 什么都不想，进行20次的深呼吸
• 可以做些简单运动
• 语言暗示，让自己平静下来

这里提醒同学们一下，to do list要具体落实到「明天做3组俯卧撑，每组20个」、「下午1点到4点集中处理工作，之后再摸鱼」…

总之，不要列那些明天运动、认真工作…的「假大空」等内容哈。

# 吃对的食物

在饮食这个方向上，总的来说原则保持血糖稳定，减少血糖的快速升高或大幅度波动：

• 吃适当的食物（血糖指数低、低热量、高营养的食物 ）；

• 以适当的频率 （少量多餐，每天吃5~6顿 ）；

• 吃适当的份量（6、7分饱，既不过饱也不过分饥饿）。

最好做到餐餐有蔬果，每天至少吃300~500克蔬菜和新200~350克新鲜水果；

保证每天摄入300ml液态奶，常吃豆制品。

# 提高睡眠的质量

之前大人讲过很多遍，睡眠有两种反复循环的状态，即NREM非快速动眼阶段和REM快速动眼阶段。

我们的睡眠质量就是由其中两个睡眠阶段决定的：

深度睡眠阶段→帮助身体修复；REM快速动眼阶段→帮助大脑修复

那么，这两种睡眠阶段是如何循环的？

这是由一个，叫做 「Circadian Rhythm | 昼夜节律」的玩意决定的。大概长这样：

维基百科—昼夜节律

总之，结论就是，想要保持优秀的睡眠状态，维持健康的昼夜节律，就是要把控睡眠的光线、时间点和褪黑素。

其中，光线和褪黑素的分泌深度联系，所以尽量实行「3小时禁蓝屏」原则，睡前减少手机、电子屏幕的蓝光照射。

而时间点，则包括你学习、生活、睡眠的所有时间点规划，重点在于规律规律规律。