不开玩笑，我今年胖了15斤，都赖这破毛病

我年初的时候，发胖的厉害。

各位看稿子素材的时候，应该也能感受到。

对，这个白白胖胖的肚皮松解，是我。

后面我复盘生活，根本原因——熬夜。

太忙了，忙的邪乎，基本上回家都快半夜。

又累又不想睡，就是 刷短视频、吃夜宵。

熬夜的危害有多大？

你们肯定也清楚，脑子差，情绪崩。

发胖，算是最微不足道的坏处了……

今天这篇，是我今年跑下来的一些「睡眠技巧」总结。

非常朴素，但是管用。

如果你也有类似的问题，希望能到各位。

回家别摊着

立刻去洗澡

对于现在人来说，一天的开始要从「下班」算。

下班越晚，留给自己的时间越少。

回到家，我知道你累，但是先来三步走。

洗澡、避光、拉窗帘。

像是 WHO 或者梅奥诊所，会认为「洗澡」可以提高体温，加快入睡速度。

但我觉得洗澡更像是个仪式，告诉身体：

「你今天也很努力，可以休息了。」

关窗、拉窗帘、关顶灯，只保留一个小台灯。

光线暗的环境，能让身体进入「休息」的状态，开始分泌促进睡眠的「褪黑素」。

你要有兴趣，可以再做做下面 4 个拉伸动作，放松久坐一天的肩背臀腿。

左右滑动查看所有动作

然后说完睡前，咱们再说说睡醒。

不要暴力唤醒

闹铃越轻松越好

简单来说，其实都不用说。

点击下方播放按钮，懂得都懂。

睡醒这个事儿，千万不要暴力。

而且有研究显示，早上反复唤醒，会增加睡眠惯性。

让你白天更累，摸鱼都没劲儿。

我的建议就是两步：

Step 1 换闹铃，甭管 iphone 还是安卓。

你就找那种听着没劲儿的，不用害怕叫不醒。

Step 2 🍑搜索「电动窗帘」神器。

这个东西很神奇，是我无意间发现的。

因为没我广告费，不给露出了

可以连接手机定时，到点儿打开窗帘。

帮你做到自然光唤醒，调节昼夜节律。

最后，是心态。

这篇稿子发布截止，正好是我创业的第三年半。

讲真，我年后状态调整的非常好，不只是身材，更多是精神。

如果让我归因，应该是：把休息放到跟工作一样重要的位置。

这两年经济不行，但各行各业依然卷的厉害。

很少有人会聊「休息」的重要性，大家听到的更多是强调「休息可耻」。

如果你现在很累，觉得歇不够，不如从现在开始琢磨下。

周末干什么，会让你充满期待，兴奋到像小时候去春游的样子。

好了，以上就是一点小分享。

也祝各位周末愉快，我们下周见。

哦，对了，这个要赞图，因为我太喜欢。

再发一遍。

（我这两天还在练，下周拍个更无敌的风火轮版本）

（哈哈哈哈哈哈哈哈哈）