神兽归笼，我知道有好多米粉正趁这个普天同庆的日子，给自己立个小目标：减肥。说真的，在我认识的人里，减肥最不费力的，就是赵赵了，也就是咱们今天这篇文章的作者。
她的减肥过程，没有那种苦哈哈的节食，也没有那种自虐或者心血来潮式的健身打卡，她能把身材保持到理想状态，全靠自律。
她也是我认识的人里，最懂穿搭、最会生活的人。为了打造理想中的家，她把家从海淀搬到了太阳宫附近：《从海淀165平大三居到太阳宫近300平大四居，我又开始折腾房子啦！》
她会专门飞到佛山去挑选家具：《为了装修新家，我竟然去了趟佛山！》还把装修第一套房的大坑分享出来：《海淀房龄十几年165平米三居室，我的第一套房装修大坑》
新房装修的进展，她在自己的公众号“赵赵家的下午茶”里，正在同步更新中
还有啊，她太会穿了！她的每一件衣服，身边的好多同事朋友都问她要链接。普普通通一件白T，也能被她搭出不同样的穿法：《不同材质，不同的剪裁，让这5件同色的白T恤，有了不一样的感觉！》
她买过100多条牛仔裤，分析过什么样的腿型，适合什么样的裤子：《买了100多条牛仔裤之后，我给你们来总结经验啦！》
耳环控，有上百副耳环，每一只都有前生今世的故事：《坐拥上百副耳环，这些耳饰都是我打下的江山啊！》
马上入秋了，秋装也必须安排上，她特意录了一个秋装穿搭视频：
赵赵是个北京姑娘，英国海归，从小在东城长大，她的父母，应该是第一波鸡娃家长了吧
赵赵从小学开始学习琵琶，拿到琵琶八级证书，曾多次参加校民乐队的演出并担任首席。围棋、书法、脸谱、画画、钢琴，跳舞真是一样儿都不落。参加各种比赛，拿到过大大小小的证书。
今天就想和你们聊聊减肥的事儿。谈到减肥，似乎是大部分女人贯穿一生的话题。我也曾一直在瘦瘦胖胖中来回切换，因为天生的易胖体质，导致少女时代的我就用各种方法减肥。吃减肥药、节食、甩脂机、燃脂膏，这些智商税真的是没少交。效果也是可想而知的，复胖是极其可怕又使人无比焦虑的。婚前为了拍美美的照片和筹备婚礼，我163的身高瘦到了98斤，也是到了一个让我满意的样子。结果结了婚没坚持多久，就怀孕了，之后的怀胎十月，就是一场放纵的大吃大喝。不得不说，那十个月，吃的可是太开心了。刚生完的时候脸没有那么胖吧，但是肚子依然有一坨肉，产后110斤，我依然自我感觉良好。孩子满月的时候因为喂奶还是要吃吃喝喝，所以更胖了，整个人膀大腰圆的，脸明显嘭起来了，即便穿着宽松的衣服都掩盖不了这身膘儿啊！出了月子出去放风，更夸张了，整个人像吹起来的皮球。也就是在产后三个月之后，到了快追回产前120斤的时候，我开始意识到事情的严重了，因为胃被撑起来很大，吃多了又不想动，一个可怕的恶性循环。先给你们看下我历经半年时间从115斤到95斤的成果吧！青春年少的时候也仰仗着自己身体好，为了走捷径，试用过各种减肥方法，不是最终节食到暴饮暴食复胖，就是一阵疯狂运动之后整个人都累的不行导致半途而废。开篇也说了，减肥真的是女人一生的话题，只有良好的饮食加上合理的运动才可以坚持，也许短时间看不到什么成果，但是只要持之以恒的坚持，每个人都可以变的美美哒。刚开始减的时候，是非常轻松的，几乎就只是早上做做空腹有氧加上饮食的控制，用了2个月就瘦了8斤。之后进入到平台期，开始换运动方式继续合理饮食，又瘦了5斤。然后就开始了冲刺塑形期，用空腹有氧结合crossfit的模式，瘦到了现在理想的95斤。因为运动时能量的代谢顺序是——碳水化合物、蛋白质，最后才是燃烧脂肪。所以如果吃饱的状态下运动，大概要跑上四十分钟之后才开始运用到身体内的脂肪作为代谢能量。早上起床后，经过一夜的新陈代谢，体内的糖原已经消耗无几，这时候运动的话，身体就会首先动用蛋白质和脂肪作为代谢能量了。所以每一分钟都在代谢脂肪，如果身体条件允许的话，半个小时是最佳，如果低血糖的姐妹可以适当缩短时间。一般来讲想要快速刷脂，每天坚持是最理想的，如果时间条件不允许的话，可以减少为一周三次，再少的话就会让整个减肥的过程变慢，但效果也是可以的。我当时那两个月几乎是每天早上都会坚持20-30分钟慢跑或者游泳的，只在姨妈期的前两天会休息。我一般早起洗漱过后，会喝一点水补充一下一夜代谢流失掉的水分。换上行头，上跑步机开战！刚开始跑的时候会觉得有动力，时间长了也会觉得枯燥。分享一个不枯燥的方法，可以边跑边刷自己喜欢的剧。户外跑的姐妹们可以听自己喜欢的音乐或者小说，会觉得时间过得飞速，不知不觉中，就跑完啦！当然，一切有氧运动都是可以的，像椭圆仪，游泳或者跳绳。我最喜欢的运动其实是游泳，但因为游泳比较麻烦又占时间，所以就会在时间很充裕时候游上四十分钟。但空腹有氧的缺点一个就是蛋白质会和脂肪一起作为能量代谢，所以也会加速肌肉的代谢。姐妹们可能都知道，肌肉越多，越可以帮助消耗脂肪，所以肌肉一定要维持住不能流失。这里推荐大家两个方法，一个是吃一些补剂。另外一个就是运动过后要补充一些蛋白质食物，可以喝杯牛奶或者吃个鸡蛋。空腹有氧的另外一个缺点就是不太适合低血糖的姐妹，容易使血糖变更低。每天早晨坚持空腹有氧大概2个半月的时间，立刻就从115斤下到了107斤，这时候看上去已经没有那么像个气球了，但是依然还达不到理想的样子，穿衣服也还是有局限性。但经过了两个多月的时间，身体好像已经有点习惯了这个模式，也因为基数没有那么大了，再用相同的模式似乎掉称的幅度也变小了，就迎来了第一个瓶颈期。于是立马调整模式，我选择了既可以减脂又可以锻炼到核心的HIIT。HIIT 全称 High-intensity Interval Training(高强度间歇训练)。是的，你没看错，高强度，短时间内运用身体的全力快速，爆发式的运动。因为强度高，所以身体对于氧气的需求增加，制造出一种缺氧状态，在训练之后的一段时间内（通常是24-48 小时），提高人体在有氧化系统下的脂肪消耗。也就是在短时间内高强度锻炼过后，身体也依然会继续保持快速新陈代谢燃脂状态一整天甚至更长。说白了那就是让你每天锻炼 10 分钟，掉肉一两天。听上去挺美好，但是首先一定要咬牙坚持住这高强度的十几分钟，再有就是高强度运动后要忍住不要大吃大喝。我来说说我那段时间是咋挺过来的吧，我在健身房报了一个 HIIT 的课程，一对一的私教。对于没有经验的小白来说，一定要找个私教，纠正动作。不然像深蹲，硬拉这些动作稍做不好的话就会伤到膝盖和腰椎，那就得不偿失了。动作要领掌握了之后，如果不方便跑健身房的姐妹，就推荐大家用 APP。Keep 里面的课程内容很多，如果是刚 HIIT 入门的姐妹们话推荐用“HIIT 适应*全身循环”这个 14 分钟的课，强度不是很大，14 分钟的时间也比较合适。我刚开始做了一周之后身体完全适应了，不会觉得很累了之后，加大了训练强度，就选择了进阶版的课程。在第二个阶段，我主要是每天四十分钟的HIIT训练加上一周2-3次的空腹有氧度过平台期的。就这样坚持了一个月之后，体重并不是像吃减肥药那样掉的明显，但是上体脂机的话就明显看到体脂少了很多。说到这里，我要推荐给减肥的姐妹们，必备一个智能测体脂的体称。是真的香，因为掉下来的体重并不确定到底是水分，肌肉还是真的脂肪。因为脂肪是很轻的，所以不容易从体重上看出来。基本上市面上的体脂秤都可以测到关于身体的8个指标。做了2个月HIIT加适量空腹有氧之后，体重已经下到102啦！当然，这样高强度的运动虽然时间短，但因为很累，所以自己常常会偷懒。这时候我已经进入了一个佛系减肥状态，因为基本已经到了我可以接受的身材和体重了，就只是还需要一些强有力且有意思的塑形环节。我又要安利大家一个大型真香课程了，那就是 crossfit 啦。crossfit 在欧美非常流行，动作也是高强度的，只不过动作的花样比较多，而且本身除了具有减肥的意义，动作的编排上对于体能、力量、爆发力、速度、协调性和柔韧性都能得到很好的锻炼。除此之外，最好的一点，是可以以团体为单位，和大家一起运动，有很多互动的动作，独乐乐不如众乐乐，几个人一组，大家也可以互相激励彼此。让本来枯燥的运动变得有意思了很多。我又报了个crossfit的课程，一般一节课四十分钟左右，每节课5-10多个人。
每次教练会围绕着corssfit的三大主题——蹲、推、拉来编排出各种不同的动作组合。有些动作编排上会和同组的人一起互动，还是蛮有意思的。并不会觉得很枯燥。因为一起训练久了，很多一起上课的都互相认识了，因此还结识了几个好朋友，真是一举多得啊！第三个阶段我就继续用空腹有氧+crossfit的模式，用佛系的心态进入到了冲刺阶段。依旧是每周2-3次空腹有氧和一周五次，每次40分钟左右的crossfit课程。做一段时间crossfit发现臀也会变翘哦，但是肚子还是有一点，继续努力坚持！俗话说”三分练，七分吃“。说完了练，吃上也要控制，不然早上刷掉的脂肪又会回来找你。我在整个减脂的这半年多，一直严格控制饮食，绝不能松懈。先说量，三餐都要吃，不然少吃一顿之后恢复正常饮食都容易反弹，而且不吃饱了怎么减肥。运动过后的早饭可以吃饱一些，午饭和晚饭七分饱就可以了。再来说食物的选择，碳水化合物也就是主食必须要吃，不然大姨妈就要走了。我一般早餐会用三明治机做个三明治，夹鸡蛋生菜和一片火腿或者就吃些碳水加蛋白质的组合。午餐和晚餐会吃青菜，肉类和一点主食，主食尽量选择低升糖的，像玉米，山药，红薯，拳头大的主食就够了。早餐午餐和晚饭都尽量保持一拳头主食，一拳头鱼或肉类，两拳头蔬菜这样的比例。水果尽量不要吃，大部分水果含糖量都不低，必须要吃的话放在早餐，吃一拳头的量就可以了。重点来了，除了三餐之外，一定不要吃零食，必须要大量喝水！增加身体的新陈代谢。
最后，和姐妹们分享了这大半年的减肥的心路历程，也总结了一些小心得给大家，避免姐妹们踩坑，尽量让姐妹们少走弯路，迅速找到适合自己的减肥方法。首先，如果有人告诉你们除了运动之外的任何减肥方式，不要听信，就算成功了，也不会健康。姐妹们一定要选择自己喜欢并且适合的减肥方法，因为只有不痛苦才可以坚持下去。那些肌肉爆发力好且不喜欢浪费太多时间想要锻炼身体素质的姐妹，我比较推荐HIIT和crossfit。如果是想短时间快速刷脂的，可以用空腹有氧，但是如果瘦身成功的话，还是建议大家餐后运动，加以保持就可以了。当然，减肥的原理很简单，就是制造出热量差。把糖原耗尽之后，才开始燃脂。所以想要平稳缓慢减肥或者保持身材的姐妹，我觉得普通无氧+有氧的运动方式会更适合。无氧运动像深蹲，弓箭步蹲，平板支撑，都是不错的选择。
通常在餐后无氧运动15-20分钟，耗尽糖原之后，然后再开始做有氧运动30-40分钟，燃脂效果最佳。切记，无氧和有氧的顺序一定不要搞错！否则会事倍功半。姐妹们，减肥是任重而道远的，所以姨妈期记得给自己放两天假哦~
功夫不负有心人啊，现在的我已经成功到了95斤啦！每次拍照片的时候，觉得自己这半年付出的辛苦都是有回报的。
现在的我还是会坚持运动，因为运动不仅仅是为了减肥，也是因为每次运动之后心情都会变得非常好，还可以让自己有借口继续吃美食。减肥成功之后唯一的缺点就是太费钱啦！因为穿什么都好看，什么都想买，再也不会因为身材缺陷挑衣服了。这是一种费钱也开心的状态，夏天就要来啦~趁现在开始偷偷努力吧！最后分享两句在减肥的这段时间一直激励着自己的话，希望能帮到你们哟~
