怒甩25斤，2个月练出马甲线，35岁妈妈靠这个方法逆袭！夏天练效果最好
不少妈妈提到：生娃后想找个适合自己的运动，糕妈有什么推荐的？
糕妈之前一直打网球，也会撸铁、骑动感单车等等，我们有同事每周都会去跳操，也有的同事是练习普拉提。
咱们编辑部的 Molly 妈，冲着产后康复去练普拉提和瑜伽已经 5 年了。
前几天公司体检，95 后妹妹们各个哀嚎指标不好，35 岁的她却说：多亏坚持锻炼，几乎没毛病！
那普拉提和瑜伽的作用在哪里？能不能产后修复、减重、塑形呢？今天就邀请 Molly 妈分享一下刚开始练的时候，她的身体变化和真实感受。
*讲述者：Molly 妈
实不相瞒，前 30 年我最讨厌的事情就是运动。上学的时候，跑 800 米会晕倒，跳绳一次 30 个到顶。
孕中后期，别人整天溜达，我躲在空调房瘫着。生之前又胖又水肿，足足 140 斤。
最要命的是生完之后，骨头咔咔响，关节还有生锈的顿挫感。自认为还年轻的身体，变得像快报废的老爷车。
小肚子更是一坐下来就叠起来，牛仔裤通通穿不上了。对照了一些产后知识，盆底肌收缩无力，腹直肌撕裂等等症状通通都有。
当妈的人真的很惜命，我决定：要运动！
选什么运动呢？
一开始我的预期很高，想产后修复、想减脂变瘦、想体态修长……总之什么都想要。
先去的家旁边的健身房，教练给我做体测，跑跑跳跳了 10 分钟气喘吁吁，当时感受不是很好。
仔细体会了一下，自己性格喜静不喜动，肢体不协调，还讨厌人多嘈杂（汗臭味浓）的地方，健身房着实不适合我。
转头我又约了瑜伽 & 普拉提馆的体验，听说能产后修复和调整体态。
安安静静上了一节，瞬间喜欢上了！
新手动作不求快和难，教练会帮忙调整到位，也会告诉我怎么呼吸，用哪里发力。每次伸展肢体，都感觉自己像乌龟出壳，1 米 6 蹿到了 1 米 8 的错觉！
练了一阵子之后，最明显的是体态的改变：正面看，盆骨肉眼可见变窄了；侧面看，肩背挺拔很多，脖子变长了，连锁骨都出来了。
刚有效果的时候，洗完澡很爱照镜子，第一次觉得自己虽然微胖，但也可以有美感！
肌肉力量当然也增进不少！一开始摇摇晃晃站不稳，后来逐渐找准发力点，动作保持更久，腹部还隐约出现了马甲线的雏形。
至于之前咔咔响的骨头也越来越灵活，每次把一个动作从别扭练到顺畅，就很有动力继续解锁。
瞬间又对自己有信心了：老爷车是什么鬼，再练练还能变超跑！
另外的惊喜，是瑜伽对我有缓解焦虑的作用。练的时候需要专注，也就把我跟烦恼隔绝开，认真感知自己身体的时候会特别想要健康地好好活下去！
对了，每节课最后 10 分钟的休息术太放松了，有几次我失眠了去练，感觉自己都沉睡过去了。
练了半年的瑜伽，我急了，开始向往更优美的肌肉线条（谁不喜欢呢），于是跟教练商量上普拉提。
瑜伽和普拉提是两种完全不同的感受，虽然没有那么“治愈”，但塑形效果更明显。
练了 10 次不到，我的腹部、手臂、腿部的线条都能明显看到一些，臀部也从扁塌塌变得翘起来。
练得最勤快的三个月，竟然瘦到了两位数！腰部和腹部一点赘肉没有，穿上了几年没套上的裤子，穿 S 码露腰上衣也毫无压力。
马甲线越来越清晰的过程，真的让人很有成就感。
以前总说自己没有身材焦虑和容貌焦虑，真是啪啪打脸——每天特“肤浅”地照 N 次镜子试穿新衣服，美名其曰：懂得欣赏自己的人，才是真的高尚。
（全靠照镜子给的动力）
有阵子我甚至对“虐”的快感上瘾——由于内啡肽作用，练的时候越痛苦，结束之后越感到通体舒畅，莫名就想再次挑战。
到现在，瑜伽跟普拉提加起来已经练了 5 年了，因为臀腿腹部更有力，抱起娃爬五楼竟然一点不喘。
最最开心的莫过于收到体检报告，没锻炼之前都是一大片飘红，如今没有任何新增问题，简直比年终奖还要来得激动！
除了身体的变化，瑜伽 & 普拉提还改变了我的身份认同。
刚生完娃，我不知不觉把自己代入了“老妈子”的身份，总觉得从此跟年轻人的世界划清了界限。现在呢，管它生没生娃，管它 30 岁 40 岁，就算这会儿 80 咱也是年轻老太太。
如今健身变成了我再也戒不掉的习惯。
最后，分享一些我个人关于瑜伽 & 普拉提浅浅的非专业认知：
练了一年瑜伽之后，我的体重没有太大变化，不过因为体态挺拔，盆骨收窄，肉眼看跟瘦 5 斤效果差不多，而且没有了之前的臃肿感。
如果你的目标是瘦身塑形，只练瑜伽可能会心急，比如我后来就很想瘦，又同步开始了普拉提。
以前怕自己柔韧性不好，怕练不来瑜伽。其实不用担心，老师不会让新手硬上动作。
那些能倒立和轮式的姐妹，也都是上千次练习的结果。不想太卷就学我，以调整体态、激活肌肉、保持锻炼为目标，在初级班慢慢修炼。
很多人觉得瑜伽没有撸铁累，其实它并不轻松。如果感觉太容易，大概率是动作不到位，肌肉没有真正发力。真的做好了，一节课下来会暴汗，之后两天肌肉也会酸痛。
但如果感觉自己腰疼、手腕疼、脖子疼，往往也是动作不对，或者核心力量不够让身体其他部位代偿了，一定要告诉老师帮你调整哦。
普拉提每一次动作都要求做到位，这样练到的部位才会精准。平板支撑单腿开合练臀腿，双臂拉住弹力带开合练背部，腿飘高卷腹练腰腹等等。
每次发力都会感觉要练的那块肌肉硬邦邦，有时候会像马达一样抖动，到极致了还会有炸裂燃烧感。
当然，练完也会非常酸爽，线条也会一次比一次清晰。非常适合我这种结果导向、目的性很强的同学。
垫上普拉提是在瑜伽垫上进行，辅助一些小道具，比如波速球、弹力带、瑜伽砖等等，练熟了可以在家进行。
器械普拉提是专门的普拉提床，什么部位都能练到，一般在馆里练，老师会逐一指导动作。
这两种最好前期都在教练的指导下练习，发力不对同样可能对腰和颈部不好。
普拉提是有塑形效果，但如果想减重减脂，还得加上饮食控制和有氧。比如我效果最好的时候，都是加上了有氧和控制碳水。
练得少吃得多的时候，体重和腰围当然会涨上来。最近有点吃多了，我开始垫上和器械同时去馆里练，还买了跳绳、波速球、跑步机在家练。
总之，普拉提出一分力就有一分效果，但不是一项什么都能解决的完美运动。
今天的分享就到这里，你们平时都在做什么运动？有什么心得？欢迎大家留言分享出来~
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