35 天练出力量感、线条感的美腿，其实并不难

不少人会为自己的大腿感到烦恼，总觉得自己的腿不够好看，而一味追求细且瘦的双腿。

请一定记住，这不是腿粗细的问题，而是肌肉力量不均衡。腿粗一点，有力量感、线条感的腿，同样很美。

有力量感的腿部线条，会更有立体感，也会看起来更修长和健康。

图片来源：图虫

高效打造健康线条的双腿，最重要的不是瘦腿塑形，而是需要先纠正腿部发力方式。

先找对各部位发力点，让错误紧张的部位松弛下来，接着激活应该发力的正确肌肉位置，伴随减脂和塑形，就能拥有饱满、流畅又健康的双腿曲线。

纠正臀、腿、脚发力方式

均衡肌肉分布，改善腿型

腿部线条，很多时候是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来不太健美。

你也许想不到，纠正发力的第一步是：纠正足底发力

我们每次走路都是从脚开始，足底先接触地面，如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。

于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

举个例子，如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是脚的内侧不会发力，足底筋膜放松后，就能有意识地平衡用力。

找对发力点，纠正脚踝与跟腱，调整小腿内旋、外旋，然后再将正确发力运用到生活中，从而通过改善发力，均衡肌肉力量，来大大改善腿型问题。

为了帮助更多人更科学、有效地打造健康腿部线条，丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓，打造了《腿部线条塑形课》课程。

无论你是肌肉腿、脂肪腿，还是腿的形态趋向于 O 型、X 型、 XO 型，都能适用于这门课程。

针对不同腿型，杨梓老师也安排了不同的课程对腿部进行逐一改善。

例如，针对腿呈现的形态比较趋向于「 XO 」的（双腿双脚并拢的时候，膝盖和双腿可以并拢，但小腿无法并拢），这一系列动作能够帮助调整肌肉张力的不平衡，从而改善髋、膝、踝的排列，达到改善腿型的效果。

图片来源：课程截屏

从生活到训练，双管齐下，改善臀腿脚的发力模式。在根源上纠正步态和腿型问题。

正值限时特惠！从 6 月 16 日 ～ 6 月 18 日，原价 99 元，现在仅需 89 元。优惠正在倒计时中，拥有健康的腿部线条，你还在等待什么～

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拥有力量感的健康腿部线条

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想要拥有线条漂亮、充满力量又匀称的腿部，合理的训练规划非常重要。

当掌握了腿部正确的发力方式之后，课程会先带大家加强小腿、大腿力量；然后再结合臀腿训练，全面减脂塑形。

动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。

如果在训练过程中，你发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，建议先纠正发力点和姿势，再进行系统性训练。

在课程中，除了训练视频以外，还专门制作了「动作讲解」视频，并且能够快速找到对应的动作讲解。杨梓老师会详细介绍每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。

图片来源：课程截屏

大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

图片来源：课程截屏

除了详细的视频示范和解说以外，还会有文字版动作讲解，以及「训练易错点」和「做对的感受」描述，方便大家对照自己的动作，进行核对和纠错。能够更准确地感受到正确的发力点和动作细节。

图片来源：课程截屏

另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了 2 个动作难度：

每个人的体能情况都是不一样的，不用强迫自己完全跟练难度更高的动作。根据个人的自身情况，选择适合自己的动作和方式，都是能够看到立竿见影的效果。‍‍‍‍

图片来源：课程截屏

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拥有力量感的健康腿部线条

一提到运动，不少朋友的状态都是随缘，刷到哪个视频练哪个，看到「 3 天瘦腿」的标题就心动。

其实，要想真正有效果，离不开科学的运动安排和循序渐进的练习。

所以，我们专门设计了全套的训练方案，不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就行。

如果你是运动新手，可以先从头到尾，每个部位都训练一遍，等熟悉或体能适应后，就可以每周练习完 3 次整合训练。

当然，也有很多朋友对运动的态度就是买了就等于练了，「3 分钟热度」。

所以，我们在全套训练方案的基础上打造了一个「35 天训练计划」。

可根据自身情况，选择是否开启，并不会一直「逼」大家练习。如果担心自己没有毅力坚持，可以开启训练计划，跟着计划完成每周 3~4 次训练。

订阅课程后，方案和训练计划都永久有效，大家可以根据自己的情况反复训练。

不要再为腿粗而烦恼，健康、紧致的肌肉线条，匀称有力的双腿同样值得去争取，享受生活享受运动的痕迹，值得去努力。

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