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想有好的亲子关系,秘诀就这4个字

想有好的亲子关系,秘诀就这4个字

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你正在与家人平原上徒步前行,你停下来休息,环顾四周,开始思考自己已经走了多远,还有多久才能到达目的地。

然而,当回头看向家人时,你惊讶地发现你十几岁的孩子竟然在峡谷的另一边。

怎么会这样?

经过多年的水流侵蚀,原本平坦的平原生出了这条巨大的裂隙,横亘在你与孩子中间。

就像许多深受问题困扰的家庭一样,孩子面临的一系列问题,如心理健康问题、滥用药物、饮食失调、抑郁和自残等,

随着时间的推移,像水流一般逐渐侵蚀了家庭的联系,冲刷出了一条不可逾越的裂隙。

在你意识到到底发生了什么之前,孩子仿佛突然就离你遥不可及了。

所有的沟通都迷失在了这个深邃而广阔的峡谷,你在这边,孩子在那边。

双方都在竭力呼喊,而峡谷的两边一片静默。

何在这条峡谷上架起桥梁,弥合家长与孩子之间的裂隙?
DBT(辩证行为疗法)针对这个问题给出了建议。



“平衡之道”(Walking the Middle Path)这个技能,可以帮助在父母与孩子之间建立起一座通往彼此的桥梁。

如果此时家庭处于预防阶段,这个技巧甚至可以帮助阻止峡谷的形成。

它能够帮助父母和孩子看到彼此的观点,帮助消除分歧,从而一起克服困难。


平衡之道,是DBT专门针对青少年及其父母开发的技巧。

旨在帮助促进父母和青少年之间的沟通,以维持家庭关系。

平衡之道的核心思想是通过寻找平衡来解决问题。

帮助父母和青少年避免极端的立场和行为,寻求双方都可以接受的折中方式。

这种平衡需要双方愿意倾听对方的观点,尊重彼此的感受,并寻找共同的解决方案。

听起来似乎很简单,但这种微妙的平衡却需要有意识地练习才能达到。



a.什么是“辩证”
很多接受DBT的家庭都会疑惑:在DBT中,“辩证”究竟是什么意思?

辩证意味着两种对立的观点可以同时成立。意味着世界不是非黑即白。

能够辩证地思考,这一点在DBT中是不可或缺的。

可能面对同样的问题,父母有自己的观点,而孩子有不同的观点。

此时父母和孩子需要意识到,这两种对立的观点是可以同时成立的,他们还是可以走到一起。

而家庭的最终目标是,找到一个有效的中间行为——即“平衡之道”,来解决这个问题。

家庭中可能出现的极端思维:

(图片来源于课程-青少年DBT核心技能25讲)

b.如何辩证地思考以及行动?
父母和孩子在日常生活中可以采取以下的方式进行辩证思维的训练,练习辩证地思考和行动:

  • 改变"非此即彼”的简单判断,培养“既此亦彼”的思维方式。避免使用极端字眼:比如”总是、从不、你让我”等,使用描述性的表述。

  • 练习全方位观察情境,全面考虑所有观点。保持开放的心态以及深入探索的姿态,深入挖掘各方的真实部分,可以问问自己“我还有什么没考虑到吗?”

  • 请记住:没有人能掌握绝对真理,对替代方案保持开放的态度。

  • 用“我觉得…”开头的句子,避免用"你”、“你应该。”或“就是这样”的表述。

  • 学会接受不同意见的合理性,即使你不赞成。

  • 对假设进行核实。不要以为你知道别人在想什么。



在DBT的治疗过程中很重要的一点是平衡“认可”与“改变”,意识到“认可”和“改变”是可以同时发生的。

在治疗中,我们希望向来访的父母和孩子传达,也希望来访的父母和孩子能够互相传达——

你很好,我爱你、我接受你、我理解你,但同时,我也希望能帮助你改变,变得更好。

“认可”与“改变”这两者从不相互矛盾。

平衡之道能够帮助来访者在这两者之间寻找到平衡,通过:

a.认可技能:帮助家庭成员接受自己,接受他人
认可是在家庭关系中传达接受的重要技巧,通过认可,父母可以向孩子传达“我懂你的情绪,我接受你想法,我知道你为什么会这么想”。

当孩子做出不明智和不健康的选择时,父母往往会感到很难去认可。这往往是由于,我们错误地理解了“认可”。

“认可”不代表“赞成”,它仅仅代表接受,存在即为合理,即使父母不同意,仍然可以认可那些当下实际存在的东西:

孩子的情绪,孩子的想法,以及孩子是一个怎样的个体。

但是需要注意的是——只认可那些需要认可的

  • 需要认可的:情绪、想法、TA本身

  • 不需要认可的:某些行为

父母可以通过平衡之道学会如何与孩子进行沟通——即向孩子传达“我们接受你本身的样子”,但同时“这不代表我们宽恕你所有的选择和行为”。

比如孩子在考前不学习,最终没有获得自己满意的成绩。

父母在“认可”孩子时,不应该认可他不好的学习习惯,而是需要这样和孩子沟通:

我们理解你因为没有取得好成绩而难过的心情,这确实很令人沮丧。

但是我们希望你在下次考试之前能够努力学习,做好准备。

这意味着父母能够有效地向孩子传达:他们理解孩子的情绪,但是不认可孩子错误的行为,并且在鼓励孩子进行积极的改变。

b.积极改变技能:帮助以积极的方式修正行为

如果像大多数父母一样,试图通过唠叨、大喊大叫、批评和惩罚等方式来改变孩子的行为,
最有可能得到的回应是——“知道了”,以及孩子的白眼。

这种模式不但无益与父母达成想要的结果,更会对亲子关系造成严重破坏。

平衡之道这一技巧,能够帮助改变孩子行为的有效方法,无论是增加积极行为还是减少消极行为。



平衡之道的DBT技巧,可以帮助父母和孩子回到峡谷的同一边。

当父母和孩子学会这种平衡之道,能够尊重彼此的观点,并且承认彼此观点的正确性时,一些积极的行为的改变会自然而然地产生。
有时,青少年的爆发性行为会更加极端,而无法自己在家庭里进行解决;

或者父母与孩子之间的峡谷裂隙太深,无法自行修复,就需要治疗师来进行介入以及帮助。

我们可以如何使用DBT引导家庭修复裂痕?

除了平衡之道以外,DBT还有四大核心模块旨在帮助家庭,帮助青少年体验当下情绪、提高痛苦耐受、调节情绪、取得人际效能。

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