心跳多么快最好？你的心跳是不是太快或者太慢？

作者：河北省人民医院 郭艺芳

来源：郭艺芳心前沿

理论上讲，成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50-80次范围内最健康。这就意味着，如果每分钟心跳总是超过80次，就算偏快了。与心跳50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病，因此需要予以关注。

当然，这里所说的心跳快慢以静息状态下所测量的数值为准：先安静休息10-15分钟，然后测量自己每分钟的脉搏次数，这个数值每分钟50-80次之间最好，最不容易发生心脏病。

有人说我的心跳平时总在每分钟50次上下，是不是太慢了？对于这种情况需要明确三个问题：

1.心跳慢时有无不舒服感觉？比如胸闷、胸疼、头晕、乏力、眼前发黑等，如果没这些症状，说明心脏能够向全身供应足够的血液；

2.脉搏是否规整？如果自己摸着脉搏不齐，有快有慢或者有间歇，需要到医院就诊；

3.运动时心跳能否增快？这一点很重要。如果你在运动时（比如慢跑等）心跳能够达到每分钟90次以上，就不用担心。

如果总是心跳偏快，特别是每分钟心跳超过100次的时候，要咨询医生，看看是不是因为某些疾病所引起，例如心律失常、贫血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除这些原因后，就要检讨自己的生活习惯是不是不健康了。通过改变不健康的生活习惯，多数人可以使自己的心跳频率保持在较低的水平。

哪些生活习惯原因会导致心跳过快呢？

这在职场人士中很常见。咋办？关键是调整好心态，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持续紧张。要学会把工作当成乐趣，用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关，就会少很多焦虑与烦恼。

适量饮茶（特别是绿茶）和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响。饮酒也会导致心率快，无论饮酒多少，对身体都没好处，所以最好一点也别喝。

成人每天要保证6~8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。对于运动很少的人，你每天快走半小时到一小时，坚持三个月，你会发现自己的心跳会有明显的减慢。

减重不仅会减慢心跳，还会对血压血脂血糖产生全方位的好处。