刚开始我很震惊，因为印象中她有一个令人羡慕的家庭。回家后要照顾2岁多的儿子，还经常和公婆意见不一致，苦恼不已。她感到，自己在婚姻中逐渐失去自我，也得不到关爱和支持。觉得她的工作不累，又有老人帮忙带孩子，已经很幸福了。她意识到自己的心理状态越来越糟糕，情绪逐渐崩溃，害怕自己哪一天就在沉默中爆发了，伤害到孩子。她独自一人踏上旅途，用一种“出走”的方式来救赎自己。这段独处的时光，让她理解了自己，看见了自己，逐渐清晰自己想要什么样的人生。回家后，她不再因为那些不理解而痛苦，并开始规划自己的人生。特别是当你感到情绪崩溃、莫名想发脾气、对做事失去兴趣、难以集中注意力、对社交感到焦虑、内心迷茫等状况时，就越需要独处来看清自己。但现实是，我们除了缺乏独处的机会，还面临一个更大的问题：做到真正心理意义上的“独处”是很难的，因为人们越来越难安静下来，总想向外寻求一点什么。那什么是心理意义上的独处？我们该如何拥有独处的能力呢？今天，壹心理想和你聊一聊：我们正在慢慢失去的“独处能力”。
人格心理学家Burger认为，“独处”是指我们与他人没有社会互动。哪怕我们置身于人群中，但没有与他人交流信息时，也能称为“独处”（Burger JM, 1995）。而“独处能力”，则是一个人独处时，获取内省、放松、自我成长和自我满足等心理益处的能力，是一个人对独处状态的接纳和积极利用。比如，在图书馆里，没有你认识的人，非常安静，无人交谈。或者，你坐在公园的长椅上，看着周围的鸽子吃食，人来人往对你没有影响，你内心平静，感受当下。但却在不间断地和人微信聊天，或看电视剧、刷微博等，这就不是真正意义上的独处。重点是，在没有外界过度打扰，没有注意力的主动或被动转移，在真正和自己共处时，你的心境是怎样的。是你独自一人时，可以看到自身最核心的需要，看到事情是如何纠缠到一起，如何影响着你，从而找到解开这个“结”的方法。那段时间，她身边的朋友大多有了自己的家庭，而她却孤身一人，不断被家里催婚施压。她用了很多方法调节自己，但过不了多久，痛苦就会卷土重来。她在剧烈的心理挣扎后，终于下定决心请了假，到一个清净的地方，远离手机与他人。独处时，她看到了自己的不容易，发现了自己的优势和努力，以及确定了自己想要的未来。很多年了，第一次，她拥抱了自己的情绪，敢于做一回自己。她不再浸没在工作、家庭的压力之下，被社会规训影响，也生出了一些力量去面对现实。所以，除了消解情绪、缓解压力外，“独处”在心理上的重要性，如同睡眠一样，是一个人内在成长和心理修复的重要途径和手段。通过独处，一个人能增强自我意识和认知，提升心理健康和情感稳定性，促进潜意识和情感的深度探索等等。既然独处能力那么重要，又有诸多好处，为什么对有些人来说，独处那么难呢？“我真的很喜欢一个人，但一旦我一个人待在一个房间，又会觉得难受、压抑、无力，整个人焦躁不安。我渴望拥有不需要依赖环境、依赖他人的能力。”相对来说，很难独处的人在早期经历里，和主要抚养者的关系不是特别亲近，或者周围环境变动多，难以保持稳定，这对ta们的独处能力和安全感会产生重要影响。比如，朋友小G小时候经常搬家，在一个环境里刚熟悉和稳定，好不容易交了新朋友，不久后就要随父母离开。这种“丧失感”一直伴随着他，不断重复，没人理解和倾听。一直带着这种哀伤和孤独感生活的小G，可能会形成不安全的依恋类型，特别是“焦虑型依恋”。当个体的内部心理工作模型是焦虑型时，ta就非常容易对独处感到不安。无法独处的人，相对来说，自我认同程度较低，缺乏自信和自尊感。如果一个人无法保持稳定的自我认同，就很需要外界的认可，依赖于外界的陪伴和支持，总是有向外获取能量和积极评价的倾向。虽然与人相处时，ta们也会感到不安和尴尬，但独处会让ta们更难受。因为独处时，ta们必须面对完全的、真实的自己，就会想要回避。第三，是“情感忽视”造成的孤独感和身份认同缺失的影响。遭遇“情感忽视”较多的人，往往生活在“没有回应”的环境中。即抚养者在抚养过程中，缺乏对孩子的语言或非语言的回应。这种“没有回应”的环境，会让孩子感受到巨大的恐惧和孤独感。因为独处，会把ta们重新带回和卷入到“没有回应”的创伤性感受中。所以，有人独处时，一定要开着电视、放着声音，或者和人说话。这样，ta们才不会在“时间的空隙”里体会到与周围世界的联系断裂，而因此痛苦。同时，一个人的社会和身份认同，是通过与他人的互动和外界的反馈形成的。如果一个人长期被“情感忽视”，可能会导致社会认同的缺失或困惑。独处时，因为缺乏与他人的连接和共享社会身份的机会，ta时常会感觉到生活的无意义感，自我的无价值感。心理学家温尼科特认为，拥有独处能力，是一个人情感成熟的重要标志之一。当我们在现实中感到最困难，或长期被某种心理困扰，被创伤影响时，最需要这种能力。如果你缺乏独处能力，是源于成长环境不友好和负性的人际体验，这就要考验你面对这些经历的勇气了。当你独处时，你可能会被唤起一些负性记忆，引发如恐惧、难受、强烈的孤独感等情绪，好像浮在空中，或者摇摇欲坠，失去了稳定性……如果你过于难受，可以寻找外界的支持和陪伴，不要一个人强撑。如果能够忍受，我仍希望你去慢慢尝试，一点点拓展“自我舒适区”。比如，你可以试着每天给自己15分钟的独处时间，和自己对话，做做手工，听听音乐。这时你会神奇地发现，你慢慢能忍受一些负性情绪了，焦虑度也会降低。在独处时，回想并接受过去的回忆，会加强你对创伤的包容性。你还可以思考自己内心的真实需求和愿望，这是一个神奇的自我修复过程。虽然好像什么都没有做，但仅仅是和自己平静相处，就能获得力量和内在控制感。当你需要帮助时，也可寻求专业的心理健康支持，一步步克服对独处的恐惧。独处能促进一个人自洽，而自洽又能增进一个人面对现实的勇气和力量。我们需要的，是在“独处”中去练习一个特定的能力——对情绪和想法的描述和对话的能力。你可以通过写作、绘画、写关键词等，在脑中梳理自己的情绪、想法，越具体越好。在这个过程里，你会面对诸多的诱惑，如短视频、电视剧、网购等。我的建议是，娱乐的时候充分娱乐，然后留一点专属于自己的时间，静下心来感受自己的情绪，书写和描绘它。我们处理一些强迫症、恐惧症时会用到暴露和脱敏疗法。一般的做法，是把自己逐级暴露在让自己不舒服的场景里，一步步地加强暴露等级，让自己“脱敏”。所以，我非常鼓励人去一个半封闭的环境里，慢慢“暴露和脱敏”。在观看一些外部场景的同时，你可以冥想或正念，关注自己内在感受的变化。给自己创造一个空间，去除浮躁和虚伪，远离快速的节奏，面对简单与真实。慢慢地，你会感到很多事情自然而然有了答案，自己也充满积极的能量。就像瓦尔湖畔的梭罗，他并非与世隔绝，而是借由“独处”了解自身，探索世界。他会定期和好友交流，参与农活，观察和记录在大自然发生的一切和自己的感受，仔细体会自身和生活。他说：“我步入丛林，因为我希望生活得有意义，并汲取生命中所有的精华，然后从中学习，以免让我在生命终结时，却发现自己从来没有活过。”生命中也许会遇到坎坷，但只要有一颗坚定的心，就能指引自己走向幸福。作者：林音lili，整合流派咨询师、创作者，著有心理畅销书《走出心无力》。和你一起，穿越逆境，抵达繁星。
学会独处，是每一个人的必修课。只有懂得独处的人，才能从繁杂的生活中静下心来，不断获取力量，不断成长。那我们该怎么拥有“独处的能力”？学习心理学是一个有效的方式。通过心理学，我们可以更加深入地了解自己的不足和缺点，并学会接纳它们。同时，也能建立更积极的心态，提高自我认知和自我调节能力，实现心理成长！
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