40岁以后，8个方式从容爱自己

人在哪个阶段最幸福？哪个阶段最焦虑？

“幸福曲线”理论创始人乔纳森·劳赫在调研了世界各地不同年龄人群后发现，人一生的幸福感，是一条U型的曲线。

童年时幸福感最高，伴随年龄的增长不断衰减，到40岁前后达到谷底，也就是我们常说的“中年危机”。所幸，中年危机之后，人们的幸福感又不断上升，在晚年时重新回到高点。

如果以80岁为预期寿命，40岁就是一个分界线，分割了人生上半场与下半场，身体和内心都有了二十几岁时意料不到的变化，生活的重心也发生偏移。

40岁之前，生活的主角是工作、家庭、孩子，自己总是被摆到最后一位；40岁之后，育儿和生活的压力稍微减轻，但随之而来的是，看不清自己50岁、60岁甚至70岁的未知与茫然。

在这个连接青年与晚年的关口，请按照这样的方式，好好爱自己。

堀川波｜北京日报出版社

小小的植物，同样充满强大的生命力，快乐地栽种植物，是净化身心的最简单方式。

年纪渐长，会越来越喜欢欣赏植物的生机，一些栽种已久的植物，更寄托了我们多年辛勤陪伴的感情。

阳台上有几株自己栽种的植物，哪怕是晾衣服的时候欣赏一分钟，就能放松心情。

寄情花草，能让生活里的烦恼变得渺小。

看到花盆里一片新叶从嫩绿到墨绿，家里有一片绿意盎然的天地，烦躁的内心也会得到治愈。

随着年纪增长，身体代谢变慢，控制体重也变得困难。

但是体重不仅关乎身材，更影响健康。按照简单的算法，一个人的理想体重是身高的厘米数，减去100，剩下的数字就是理想的公斤数。

保持好的生活习惯，比如每天喝2L的水、每周进行三次超过8000步的快走、尽量不喝酒、以粗粮等优质碳水代替精致碳水、11点前上床睡觉、不熬夜……

把体重作为一个随时关注的健康指标，超出合理预期的超重或减重发生时，都要反思并改进生活习惯。

过了40岁，身上开始有了些赘肉，紧身的衣服穿起来变得不舒服，于是很多人就彻底放飞，选择宽松的衣服。

虽然宽松的衣服没什么不好，但却会在不知不觉中放松我们对身体的关注。

40岁后的衣橱不再像二十几岁时那么在乎时尚、新潮，而是关注剪裁和舒适度。好的设计剪裁能够很好地修饰身形，穿一天也不会觉得累。

比起那些轻飘飘、松垮的、仙气十足的材质，利落的剪裁、有质感的面料，会更能凸显40岁的气质和干练。

《给40岁后更好的自己》中提出一个衣柜的标准：把不太喜欢、或是让小腹看起来特别突出的衣服进行断舍离。与其留着也许有一天还能穿的衣服，不如在衣柜里挂上现在穿起来好看的衣服。

要符合设计上能展现自我风格、能修饰体形这两点，才能放进衣橱。

年轻的时候总想跟着潮流不断尝试各种流行妆容，即便妆容太浓，也总会被无敌的青春气息掩盖。

到了40+的年纪，干净的妆面，才能起到减龄的效果。

所谓的与自己和解，首先就要与年龄和解，不再想着怎么用厚厚的粉底来遮盖细纹、毛孔，而是让皮肤呈现出自然的光泽。

有规律的运动、节制的饮食、充足的睡眠、开放的心态，是塑造皮肤光泽的基础，在此之上，借助化妆刷、眉笔、唇膏的力量，才能凸显自然、有质感的妆面，让人看起来优雅、不显老。

不论在什么年纪，需要担心的事情都层出不穷，此时你也懂得了，与其为未来焦虑不如活在当下。

怀着好奇心去欣赏当下正在发生的美好，即使它们微不足道，也会成为幸福的积累。

比如出门办事，如果还有一段时间的空当，不妨漫无目的地漫步闲逛，自由自在地四处走走看看，可能会让你看到平时脚步匆匆时没有注意到的事物，也会给生活带来新鲜的刺激。

与其向往远处的风景，不如怀着好奇心，把当下的日子过成不断开发新乐趣的探险。

人在疲劳、焦虑的时候，呼吸会变得短促，而深呼吸则有舒缓身心、为身体换气、让自己平静下来的效果。

可以有意识地练习瑜伽运动中的腹式呼吸，缓慢地呼吸，吸气5秒、吐气5秒，重复两到三次，让氧气在体内循环，调整心律，心情就会变得很舒畅。

尤其是面临着棘手的事情，又无法集中注意力时，慢慢深呼吸，就能让思绪慢慢沉淀，心情渐渐稳定，能够冷静判断事情的轻重缓急，心态也能更积极、更正面，会正视并努力应对原本拖延的事情。

公园、山间等空气清新的地方，更可以洗涤身心。

从容的人生，少不了对人生大事的规划。

十几岁时，规划的可能是20岁考什么样的大学；二十几岁时，规划的是30岁前结婚生子；三十几岁想的又是40岁能否存够孩子念大学的钱、开创自己的小事业。

以十年为单位做自己的“家庭年表”，想象十年后自己会住在哪里、做什么事？为此你需要准备些什么？

也许十年后孩子已经离家求学，或是工作，父母会更需要照顾，有些朋友会搬到别的城市，为十年后的生活设立目标，及早做准备。

把这些写下来，日子才会过得从容。

年少时的朋友，成年后各奔东西、各自成立家庭，渐行渐远，等到了四五十岁的年纪，如果有机会再见面，却很容易就熟络起来。

共同的记忆让每个人都很快找到当年的自己，几十年不同的生活经验又带来了许多新鲜的话题。

不再像二三十岁那样，和朋友聚会的时候满脑子都是工作、孩子，此时可以放下一切负担，愉快地和年少时的好友，海阔天空聊聊天。

和老友重逢也是开阔视野的宝贵机会，为家庭努力了二三十年的人们，终于能在家庭之外创造自己的空间。

更重要的是，40岁以后不再把自己摆在第二位，以自我为第一的人生，正在一点一滴地开始。