三胎后“整容式”暴瘦70斤，37岁女歌手沉寂多年风评逆袭！妈妈们看完狠狠共情

乍一看热搜标题，还以为她搞了什么断食、做了什么大项目，评论区有的人没看完视频就开始「网暴」，比如质疑她的 90 斤像 120 斤，一听到「正常吃」就果断退出……

但如果仔细看她的 10 分钟长视频，你会发现内容还挺接地气的。

何洁讲述自己通过正常饮食、产后修复，从 160 斤减到了 90 斤，抛开夸张的数字，很多都是普通妈妈可以效仿的方法。比如：

咱们的干货编辑表示，她的减肥方法还是比较科学的。

如果我们能做到健康摄入，再加上坚持运动，即便不能像明星那样瘦个几十斤，但起码也能健康减脂，让身体进入更好的状态。

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我们的身边，也有很多这样用对方法、又有毅力的人。关注我们的妈妈中，就有不少通过健身收获了好身材、自信心的例子。

她们给我们分享了自己的真实经验和前后对比照片，每个人适合的减脂方法不一样，仅给大家做个参考。

我参加了一个 28 天高效减脂塑形，配合减糖饮食，控制碳水化合物摄入，增加蛋白质食物。腰围变小了，大腿也变细了一些。

∧ 健身前 VS 健身后

二胎后，用了快一年时间，从 157 斤到现在 104 斤。

一开始因为基础体重太重，运动对膝盖，腰压力太大，不行。

后来依靠饮食上控制，戒零食，减少淀粉类，一个月减 10 斤。

就这样减到 120 ，然后开始每天跟着小红书上的瑜伽动作做做塑形，现在体重维持在 103-105 之间，衣服从 XXL 到现在 M 甚至有的可以穿 S 码，朋友同事都说堪比整容！都笑话我老公像是换了个老婆似的！

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生完孩子以后，相册里再也没有自己的照片，甚至连跟孩子的合影都不想拍，因为实在是太胖太丑了。

不想让儿子记忆里的妈妈是个胖子，于是下定决心减肥。

俗话说三分练七分吃，除了参加减脂课程每天坚持运动一小时以上，饮食也格外注意。

这里强烈推荐范志红老师的书和减肥餐单，在营养搭配合理的基础上改变自己不健康的饮食结构，养成健康的饮食与运动习惯。

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比如说注意计算每天的摄入量，拒绝高盐、高油、高糖的食物。用饱腹感强的杂粮或淀粉高的根茎类食物替代一部分精米精面，改进烹调方法、减少烹调用油等等。

总之，减肥离不开长期的坚持。

生完小孩后体型一直没恢复，过完年上称 140 斤，彻底击溃了我心理最后一道防线。

其实心里很想瘦，只是不想付出代价。而且内心软弱，总是给自己找借口：带娃太累了，上班烦心事多，如果没有吃，人生还有其他的乐趣吗……

今年 3 月份下定决心减肥，开始约之前报的健身课，调整饮食结构，粗粮+优质蛋白质+蔬果，早上中午降低碳水，晚上没有碳水，饿了就抓一把小西红柿吃，连糖分含量高的水果都不吃了。

久坐的时候，站起来活动 10~20 分钟，一周 3 次左右健身房。

特别幸运，我减肥很顺利，将近两个月，说出来可能都不相信，我瘦了 20 斤，现在是标准体重 120 斤，生宝宝前的衣服全都可以翻出来穿了。

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怀孕前 92 斤，产后第三天 130 斤。生完娃一年减掉 32 斤，现在 98 斤。

这一年正常哺乳，多吃高蛋白食物，比如鸡肉鸡蛋虾；少吃面食。

宝宝三个月的时候开始运动。每天白天挤出一个小时给自己，做仰卧起坐加空蹬自行车加各种适合自己的运动。

晚上泡脚，泡半个小时以上出出汗浑身舒服睡眠也好了，自然就瘦下来了。

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一胎怀孕的时候，想吃啥吃啥，想吃多饱就吃多饱，以至于生完娃后比产前整整重了 20 斤，通过努力也没有完全恢复。

后来慢慢接收了一些健身知识，生完二胎后，在月子期间就开始练习呼吸修复腹直肌，出月子的时候腹直肌分离就只有 2 指了。

身体恢复了 3、4 个月后，又通过瑜伽和到健身房请私教顺利减重。

重要的是，不要因为外在原因放弃对自己身体的管理，哪怕是在喂奶，也是可以通过各种方式做身体管理的。

我产假结束开始上班，也没有放弃运动，利用中午休息的时间去健身房锻炼。（当然前提是要找一家离自己近的健身房，最好是有教练监督啦！）

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一胎产后 126 斤，产后半年体重不减反增，一度受不了自己这么胖，偷偷地哭。

自己每天跑 10km，却发现膝盖受伤，后来因为辞职在家，想着索性就随他去吧，开始了佛系减肥。

没想到半年后每个月体重都在自动下降，到了 110 左右就再也不变了（产前 95 左右）。

然后就到健身房撸铁，一周三次。

老公一开始很不看好我，觉得我肯定坚持不下来，但我却妥妥地打了他的脸，不仅坚持了下来，还成功瘦到产前状态。

后面二胎的时候，我在孕期就注意饮食和锻炼，产后两个月已经恢复到 96 斤左右。

二胎妈妈产后胖了 30 斤，脖子都快没了，父母，老公，朋友同事都说我胖若两人。

隔离期间在家更一发不可收拾，下定决心减肥。

除了姨妈期，其他时间都坚持在家锻炼，控制饮食，少吃油腻高热量食物，五个月减重 30 斤。

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二胎宝妈，在家带娃的同时自己减肥健身！

减肥前做了许多准备工作，查资料找适合自己的练习方式，利用娃休息的时间学习，利用零碎时间边和宝宝玩耍边锻炼。

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本来肚子上肉肉的，现在已经练出了马甲线。

八零后宝妈，成功减肥三次。

40 天减掉 14 斤，打破了从小到大微胖的状态。第一次减肥采用的是超变态的节食方法（具体就不展开了，请大家不要效仿）。

这一次小成功让我有了第二次、第三次真正健康的减肥成功。两次产后减肥体重都降了 30 斤以上，方法是“少吃多动”。

每天做广场舞的广播操、郑多燕小红帽减肥操，用时大概一个小时，另外减少每餐的饭量、菜量，断绝零食和高热量食物，白天带着娃散步。

生大宝后减肥感觉很轻松，只用了三四个月时间。

生小宝后比较性急，想着不用再怀娃生娃，做操时间加一倍，每个操做两次，每天早上五点起来做，因为白天需带两个娃。

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现在的我主要是保持。节假日除外都会去健身房锻炼。另外低脂饮食，每天尽量多跑步。运动减肥可以塑形，也有益身体新陈代谢。

真正的减肥不是一天两天或哪个时间段，需花更多时间去保持，如果做不到，就会有反弹的风险，那就不如不减，不去打破身体原来的平衡。

最后想说，减肥、健身更多的是为了追求健康和良好的状态。你会通过这件事爱上坚持的感觉，和那个坚持不懈的自己。