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1个月增肥50斤,再用5个月减肥50斤…影帝阿米尔汗到底是怎么练的?

1个月增肥50斤,再用5个月减肥50斤…影帝阿米尔汗到底是怎么练的?

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提到Aamir Khan(阿米尔·汗),脑子里就装满了《三傻大闹宝莱坞》中的情节。
别看印度人民风彪悍,人拍的电影还真有点东西。
从《我滴个神啊》到《摔跤吧!爸爸》,阿米尔·汉获得了国际无数的奖项,他是真牛!


电影口碑咋样咱们就不点评了,主要是阿米尔·汗对人物的塑造简直就如神一般。
就拿《摔跤吧!爸爸》来说,电影中塑造了三个年龄段的形象:19岁、29岁、55岁…
完美呈现了一个健硕肌肉男变身油腻中年人的转换。


阿米尔·汗的身材变化绝对是真实的,因为拍摄过程就不按常规出牌。
他先是拍了19岁的片段,然后在1个月内增肥到194斤,体脂一度高达37%,以这样的形象去拍摄55岁的中年父亲。


紧接着他用5个月的时间疯狂减肥,重新回到144斤体脂9.8%的身材,拍摄29岁的片段。
作为健身人士,光是看这个纪录片都有点遭不住,这男人是真的顶…


这样的刻画让我瞬间就想到了《美国队长》。
同样是平地生出爆棚的肌肉,美队的肌肉在电影中是直接用机器“炼”出来的…
很难让人不联想到孙悟空和炼丹炉,每次看到这一幕都会觉得不可思议和狂喜:还有这种好事?


但凡看过克里斯之前不小心发出的“私照”的人都知道,美队绝对是一名不折不扣的肌肉猛男。
真实的拍摄过程是利用了替身和特效,找了一名瘦弱的替身演员,每个场景两人都拍摄了一遍,然后利用换脸技术,最终起到了身材快速变换的效果…


电影归电影,现实中想要迅速获得猛男身材真的很难。
直到我碰到了P图软件。
好吧…


千万不要被社交软件上的“猛男”“靓女”的帅照给骗了,这只能迷惑麻痹一下自己。
肌肉,当然要摸得见看得着才好!
废话少说,一份增肌指南带给大家,2022,也要好好增肌噢!


一:饮食
无论增肌还是减脂,健身最最最最最重要的就是“吃”
对于增肌而言,最基本的规则就是摄入>消耗
在这个时期,虽然多吃是福,但对食物也不能肆意妄为。天天烧烤、汉堡、油炸,一不小心就从增肌变成了增肥。(可以吃,但要少吃)


在保持各种营养元素(脂肪、维生素、蛋白质、膳食纤维…)摄入的情况下,尽可能多的摄入蛋白质,具体标准为(g):每kg体重*1.5~2倍
选择高蛋白食材,肉蛋奶为蛋白质摄入的必备,比如:鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉…
除了日常饮食中摄入蛋白质以外,也可以选择蛋白粉来额外补充蛋白质(绝对推荐)


二:运动
想要增肌,绝对离不开力量训练(高强度体力劳动也可)。
推荐每周4-5练,每个部位5-6个动作,充分刺激身体每个部位的肌肉。
每周至少练习一次复合性动深蹲、硬拉,能够强化身体整体的力量,对增肌非常有帮助;需要安排有氧运动,选择中低强度的有氧运动,增强心肺功能。


运动时需要注意,避免连续刺激同一部位的肌肉。
力量训练就是撕裂肌肉纤维的过程,只有在休息时,通过营养补给才能完成修复,以此变大。
今天练胸,明天再练胸,锻炼效果只会越来越差。


力量训练时,且不可盲目挑战大重量!
健身需要循序渐进,不要走进健身房就想着和身边人Battle,一心要举大重量,哪怕你成功举起来了,但极大可能造成其他部位代偿、动作不标准、训练效果差等情况…
选择最适合自己的负重进行训练,动作标准,打磨技巧和控制才是力量训练的真谛!


降低负重,从最简单的动作开始。
以符合你当前水平的动作形式来锻炼自己,这没什么丢脸的!


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— END —
“肌肉君”
一个能开车又能正经的
健身百科!

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