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咋练的啊？130斤体重，看着比100斤还瘦！

咋练的啊？130斤体重，看着比100斤还瘦！

2023-08-23 13:08

有时候我真心觉得，减肥这件事儿。

正在把互联网人群们，分割成一个又一个「孤岛」。（瞧咱这个小比喻）

明明聊「不要节食、好好吃饭」的博主。

随便一搜，内容卡卡有。

（而且长的可爱 & 说话也得劲儿）

但当你换个搜索词——「体重」

完蛋，又见一群人把「体重不过百」当作人生目标。

健康的身体、好看的身材

能不能有个交集

我都这么说了肯定是能啊

咱们今儿，一步步来聊下哈。

如果你 BMI 正常

胖不胖，捏这里

先说健康指标，考虑 BMI 。

因为 Ta 是个超大样本的统计学数据，和「XX 患病率」有相关性。

如果你的 BMI 18.5 - 24.9 & 腰围小于 88cm ，可以说明身体相对健康。

然后，咱们再聊身材。

捏一捏（squeeze one squeeze），看体脂率。

特别简单，对着镜子，一只手捏肋骨这块，另一只手捏肚皮。

厚度在两倍左右，如下图演示，都是正常体脂。

如果在 两倍以上

甚至捏起来 厚度惊人。

咱们聊减肥，怎么练效果好？

力量训练长肌肉

又有劲儿又塑形

有力量感的身材长啥样？

纤细，有力，线条明确。

最重要的是——

随着 肌肉量提升⬆️

& 体脂下降⬇️

就算是相同体重，看起来也是大！不！一！样！

👈 左滑感受身材区别

如果你觉得外国人，没啥代入感。

我还找了些「叔贵减肥课」的用户返图，「减脂增肌」这事儿可能看起来更直观。

@YYM🌷减肥课打卡 26 天，-2.3kg

@炖锅味猪蹄减肥课打卡 26 天，-3.8kg

在家自己练，最简单的入门计划，买副哑铃。

下面 4 个动作 5 组*15 次，我安利过无数次。

具体动作讲解「点击」这里就能跳转。

俯卧撑

引体向上（降阶）

后撤步蹲

硬拉

跟跑步、跳操不同：练劲儿不卡休息时间。

你可以哑铃箭步蹲，休息时间看电视刷剧逗猫，都行。

从刚开始「练一次疼三天」，到后面稳定的「练 1 休 1」。

然后，想提高刷脂速度，可以再做些心肺训练。

心肺训练，刷脂稳，精神足

对于所有初学者来说，HIIT 的痛苦，不亚于学生时代的 800m 跑。

但是非常有意思的是，如果你去搜 HIIT 的减肥效果——

有人通过 HIIT 瘦了 20 斤，腰瘦了 14cm。

有人一个月 HIIT，1 斤没瘦，关键每天也累得够呛。

关键点在哪——倒气儿程度

一个合格的 HIIT ，需要你：

10mins 里至少有 9 mins 都在骂街。

或者心里骂街但嘴上累到说不出

我过去做了很多免费的跟练内容。

入门款—大体重减肥

这是「博主减肥项目」里帮海皇弄的一套大体重跟练，没跳跃，站着来。

标准款—心肺强化训练

这套弹性很强，就是你一旦熟悉动作节奏了。

可以自己增加难度，我都标在视频里了。

锻炼这玩意，找对运动节奏，坚持，见效那就是等个结果。

两个半月减掉 13 斤

每周 2～3 次，认真反馈，BMI 降到 28

从204 斤减到 137 斤，wow ！！

这几年，我不停在接触新用户，对于「减肥」这个事儿。

Ta 能给生活最直接变化就是——松弛感。

饮食可以很松弛，馋了就吃，无非多练几组。

之前稿子写过的减肥课用户 @种花小能手大牛，减掉 18.6 斤体重。

她的减肥打卡，就是记录自己吃吃吃吃吃吃吃吃吃。

真正的减肥，不是死抠着热量。

而是把健康的习惯，融入生活的每一个细节。

当你对自己的饮食、运动足够了解，才不会因为多吃而感到自责。

更不会让情绪，跟着称上的数字上下起伏，动不动就崩溃放弃焦虑。

如果你目前困于减肥、体重、身材的焦虑。

希望这篇稿子，能够帮到你。

哦对了，最近叔贵工作室请了一个非常好的做饭阿姨。

现在中饭、晚饭，吃的是又香又健康。

我寻思了一下，家常菜减肥这玩意，做稿子还挺合适。

如果各位有兴趣，可以来个「点赞」or 「在看」，让我知道。

最后最后最后，日常广告植入——

叔贵减肥课，特别棒！

● 5 套跟练，难度从「入门」到「进阶」

● 47 个精讲素材，多角度，怕你学不会

● 教练社群免费答疑，有问题就有答案

分享一些往期打卡学员的身材变化。

可以说是一个赛一个的厉害！

👇不断下滑查看

减肥课，还可以衔接叔贵的其他课程，详情页里都有搭配课表。

有兴趣，可以长按下方了解一下。

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来源: qq

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