全员「搓衣板」腹肌，封神半年减肥营，怎么吃？怎么练的？！

我前天去看了封神，这片子也太野了。

从我的视角看过去，里很多演员的打戏、骑行、射箭、包括肌肉形态。

不是凹造型，一定是实打实吃过苦的。

因为好奇，我把目前节目组对外放出的所有「幕后素材」全刷了一遍。

如果你没看过这片子，赶紧去看。

如果你已经看过了，也觉得不错。

咱！们！一！起！当！自！来！水！

封神的演员

训练强度有多大

2018 年 1 月，宣传片以「冬训跑步」开始。

这部分画面，我根据视频时长估算了一下步频。

开始是 180 左右，人正常步行在 120。

后面又接了冲刺跑。

我盲猜演员们应该是影视基地，找了个区域做变速跑。

「变速跑」和「普通慢跑」相比，累在哪？

你可以理解为：

前者相当于刘耕宏带你跳了 30mins HIIT ，突然大喊今天状态不错，咱们不要休息！再来 100 个 burpee 跳！

后者相当于你跟周杰伦出去约会喝了一肚子奶茶，他说「哎呦有点撑，咱们稍微溜弯er」

然后说回演员训练，在官方给到的训练营课表里。

跑步应该被归到「早操」的部分，也就是说 Ta 只是给体能打基础用的。

后面的训练，你能明显看到在水里、沙滩、拉轮胎。

原理就是：换着法儿，增加演员的训练负荷。

不夸张的说，就这一部分，一天 1000 大卡都是少的。

力量训练部分。

我目前看到的是以俯卧撑、反向卷腹、拳击、倒立撑、爬绳 等自重动作为主。

外加抗击打能力强化，不停的换训练技巧。

负重训练，演员一定也做，比如这个画面摄影机没有拍全。

我看动作轨迹，盲猜是坐姿划船。

不然「战舞」那部分，背部不可能有那么清晰的背阔肌。

但综上，聊了这么多，都还只是「身材塑形」的部分。

骑术、射箭、武术对打，没算进去呢。

以及，对着这个课表，小伙子们不是找了个地方练了半年的劲儿。

还有音乐、历史、表演等文化课。

周一到周六，早 7 晚 9 ，休息都不是大小周。

我高考之后，就没见过这么高密度的玩意儿了。

然后，导演组放出来的物料中，有一个东西讨论度很高。

就是那个「封神训练营」的食谱。

这东西你去官博就能找到，但是没啥意义。

一方面是我算了一下，基本上每天不超过 1000 大卡，太惨啦。

另一方面是，对于大部分人来说。

饮食方面，拿出半年时间减肥，我真心觉得足吃足喝。

如果你三餐稳定，我之前做过的 BMI 25-33 ，不同阶段的减肥食谱，每个阶段有不同吃法。

后台回复「海皇」就能获得。

其次如果你平时吃饭时间随机。

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里面有油泼面、麦辣鸡翅、甚至奶酪夹心饼。

这个食谱的热量做到了 1500 Kcal ，基本上 BMI 22- 25 都能使用。

如果你没有吃早饭的习惯，或者忙到顾不上吃饭，就餐顺序你可以自己灵活调整。

然后，运动方面。

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