减肥时怎么吃零食？既过瘾，又能稳稳掉秤！

减肥时候，「馋」很闹心人。

而「解馋」比「馋」更麻烦；

因为一不小心，就会吃多。

零食这种玩意，厂家做的时候，把人性琢磨透了。

又香又脆，甜咸永动，吃着卡滋滋，心里美滋滋。

而且……邪了门了，零食不占肚子。

咱就说一盒趣多多。

6 小包巴掌大，有 730+ Kcal ！

为了消耗，你至少要来个 8km 慢跑。

所以，减肥时候，馋了，该咋办？

我的建议是：

零食该吃还是吃，但你得「有意识」的吃。

这篇稿子，咱么循序渐进的聊。

发胖，是三餐之外的

「无意识」进食

饮食矫正的第一步，我觉得：

不是「算热量」，而是改变「无意识进食」的习惯。

因为人会长胖，99% 的原因是摄入了 3 餐之外的热量。

如果你不信，从明天开始做一件事。

吃东西，随手拍

这个行为来个 3 天，你就会发现：

你比自己想象中，吃的要多。

为啥会「无意识」进食？

因为正餐没吃好、要么肉不够、饿的快，要么饭不够，心情差。

身体不是傻子，你要是正餐只吃草，那潜意识就会拿拿零食找补。

那么正餐怎么吃，两种方案：

1⃣️ 如果你是肉类爱好者。

我按照体重「50、60、70kg」分别做了食谱。

家常菜，有了；帕尼尼，有了；就连关东煮，也有了！

欢迎大家滑动保存：

2⃣️ 如果你平时没时间早餐。

我给你们做了一个「 2 顿正餐 + 2 顿加餐」的七天食谱。

你能吃的东西非常非常非常多，麦当劳油泼面、甚至还有奶酪夹心饼干。

但你，就是能瘦。

However ，这只是第一步。

因为食欲这件事儿，不止跟血糖稳定有关。

压力、焦虑、甚至心情爆好的时候，也会让你嘴馋。

馋别忍着，零食咱们这么吃。

零食定量分装

吃多少拿多少

减肥时吃零食，有一个心情悖论。

破解的地方很简单——「怕长胖」。

如果你清晰的知道自己吃进了多少零食，那么这个循环就会变成。

越吃越瘦越开心

我去年做过一个类似的分享，就是把一天 1800Kcal的热量 2/8 分。

留出 270 Kcal 给零食。

具体的量，大家可以左滑查看一下。

今年，我发现这个办法有个问题。

吃一半，留一半。

第二天，不脆了。

我现在的办法，就是去山姆买超大包装，然后回家自己分装。

（因为此处没有接到分装机器广告，就不给露出了）

总之，减肥时对待零食，我觉得就是一个原则：

你买了，你是消费者，你要对 ta 负责。

咱们换位思考哈，零食为了让你吃起来过瘾，不仅要脆，还要响。

大多数食物，我们吃的时候只有味觉、嗅觉和视觉会参与。

但是，一旦换上酥脆的零食，连「听觉」都被激活了。

有时候我逛超市，看着那一排排的零食货架。

酸甜苦辣咸，各种各样的口味，都是经过一代代升级打磨的。

为的就是想尽办法讨好你。

选购零食的时候，你才是生活的甲方。

所以，零食真没必要戒。

当你能像包子馒头一样平常心看待零食的时候，你离「减肥成功」就不远了。

最后，预祝各位减肥成功。

嘻嘻。