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9月11日上午10点准时发车
仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近何洁减肥瘦了70斤的事爆火爆热搜，震惊全网！
网友们都说「一个全网公认最难瘦的娱乐圈减肥黑洞竟然可以瘦了70斤？」
也不怪网友嘴毒，毕竟何洁之前的形象就是「永远在减肥，永远越减越肥…」
这次姐玩真的了！从160斤到90斤，用时五个月整整瘦了70斤！！
好家伙！网友都怀疑「她是要去参加浪姐了？还是要去卖货啊？」
还有网友说她能暴瘦这么多「肯定就是靠不吃饭啊，明星的那一套…过几天肯定反弹」
总之网上的质疑声很大…
一姐作为专业减脂鉴定大师，必须得出手看看怎么个事？
嘿！一姐认真的扒了扒何洁的减肥法后发现，这回还真不是！
一姐惊喜的发现，何洁的减脂饮食算是一姐扒过这么多明星里，相对很健康，而且门槛也很低，更贴近大众的方法。
并且这个方法不仅对她有效，就连何洁老公跟着她吃了一个月都瘦了16斤，何洁弟弟也瘦了20斤，就连何洁婆婆也一星期瘦了5斤！
男女老少都可以用，可以说普适性很高了。
今天一姐就带姐妹们一起来看看何洁70减肥秘籍到底怎么个厉害法？
首先，何洁强调「减肥的秘籍不在药房，减肥的秘籍在厨房」。一日三餐要正常吃，蛋白质、膳食纤维、主食，营养均衡。烹饪方式上少油少盐，全天油量25-30克，盐6克。这也符合《中国居民膳食指南》中对于油盐摄入量的建议。
清淡饮食的误区，并不是说清淡饮食就吃水煮菜不吃油，油脂是我们每天必须摄入的。这种胡辣椒面确实没啥热量，喜欢吃辣的姐妹可以试试~
吃饭顺序方面，何洁建议先吃膳食纤维，再吃蛋白质，再吃主食。这件事很有意思，关于吃饭顺序这件事之前很少有减肥博主和明星提及。并且一姐还找到了相关研究证明了「素-荤-主食」的饮食顺序的确能帮我们降低餐后血糖，对体重、腰围、血脂的改善都很有帮助。国外的一个科研团队曾经做过一项实验，研究选取了333位2型糖尿病病人作为研究对象。研究发现，对比「碳水化合物-脂肪/蛋白-膳食纤维」饮食循序，用「膳食纤维-脂肪/蛋白-碳水化合物」的这个顺序吃饭，能有效降低餐后血糖峰值和血糖波动。👇△研究也给出了原因解释，在主食之前吃蔬菜摄入大量膳食纤维，会让后摄入的碳水化合物消化较慢，需要的胰岛素较少，引起血糖波动就比较小。
同济医院的一个科研团队挑选了226位以前习惯先吃米饭后吃菜的2型糖尿病患者，调整成「素-荤-主食」的顺序坚持3个月后，发现体重、腰围、血脂指数明显降低。更令人惊喜的是，这种通过调节饮食循序来减脂的方式非常容易坚持。研究人员在指导了病人调整用餐顺序后，跟踪2年半，发现他们一直坚持得比较好，而使用其他膳食指导建议的对照组，坚持情况就一般。另外一姐之前也反复强调血糖稳定对于食欲的调节也很有帮助。所以习惯先吃主食再吃菜的姐妹不妨调整一下进食顺序，坚持一段时间你会收获惊喜滴~另外何洁建议避免吃热量炸弹，例如煎炸食物，垃圾食品，蛋糕，饼干，快餐，奶茶。的确，这些食物中含有的反式脂肪需要很长时间才能被代谢掉，所以能少吃就少吃。不过别一次喝太猛哈，小口喝，一次喝个300毫升就可以了。
对于何洁的饮食建议，一姐觉得大多数都很适合我们普通姐妹，也很健康安全。其中也不乏调整饮食顺序这种亮点，不过何洁的减脂饮食也略微有点小瑕疵。在饮食搭配，一姐觉得还是有点单调，也可能视频时长原因，姐没办法说太细。另外水果也没必要都戒掉，一些低糖水果，比如柚子、苹果、覆盆子、蓝莓等等…还是可以吃的。像覆盆子、蓝莓不仅低糖，还有非常好的抗炎抗氧化作用，对于痘痘肌的胖胖姐妹来说，算是叠加buff！当然科学减肥最少不了的就是运动，何洁在运动方面也有一套心得！姐还挺实在的，她承认自己曾经做过手臂和大腿吸脂，结果发现，没过多久就反弹了。一姐之前其实跟大家科学地分析过吸脂的可行性，像何洁这种大基数减肥，吸脂肯定是没多大用的。况且那时候医生跟我说，就算吸了，也得靠运动和饮食去保持，结合手术风险，哪种方法靠谱姐妹们应该有判断了吧~运动方面一姐对于姐妹们的建议也从来不是一定要去健身房。抓住碎片化时间，比如早起、睡前10几分钟，都可以就地无器械锻炼。一姐这里推荐一个早起、睡前都可以练的10分钟床上全身运动视频。
大家要知道健康第一位，减肥不是短期速成，而是长期战斗，一定要调整好心态。何洁本人遭遇平台期至少三次，最长一次半个月都不掉秤！所以心态调整就很重要，不要有上称、平台期焦虑，只要我们掌握了正确的方法，坚持住，总有一天会熬过平台期。当你真的试着突破一次平台期后，对于体重浮动这件事，心态自然就平和多了。
当你动力不足、迷茫无助的时候，可以来翻一翻一姐的干货，跟住一姐步伐，带你成为更好的自己。总结一下！总体上来说，何洁减肥法是比较健康合理的，也是适合我们普通人的普适性方法。运动方面抓住碎片化时间练习，调整好心态坚持住，相信姐妹们都会收获成效！
