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网友们都说「一个全网公认最难瘦的娱乐圈减肥黑洞竟然可以瘦了70斤?」也不怪网友嘴毒,毕竟何洁之前的形象就是「永远在减肥,永远越减越肥…」这次姐玩真的了!从160斤到90斤,用时五个月整整瘦了70斤!!好家伙!网友都怀疑「她是要去参加浪姐了?还是要去卖货啊?」
还有网友说她能暴瘦这么多「肯定就是靠不吃饭啊,明星的那一套…过几天肯定反弹」
一姐作为专业减脂鉴定大师,必须得出手看看怎么个事?嘿!一姐认真的扒了扒何洁的减肥法后发现,这回还真不是!一姐惊喜的发现,何洁的减脂饮食算是一姐扒过这么多明星里,相对很健康,而且门槛也很低,更贴近大众的方法。
并且这个方法不仅对她有效,就连何洁老公跟着她吃了一个月都瘦了16斤,何洁弟弟也瘦了20斤,就连何洁婆婆也一星期瘦了5斤!今天一姐就带姐妹们一起来看看何洁70减肥秘籍到底怎么个厉害法?
首先,何洁强调「减肥的秘籍不在药房,减肥的秘籍在厨房」。一日三餐要正常吃,蛋白质、膳食纤维、主食,营养均衡。烹饪方式上少油少盐,全天油量25-30克,盐6克。这也符合《中国居民膳食指南》中对于油盐摄入量的建议。
清淡饮食的误区,并不是说清淡饮食就吃水煮菜不吃油,油脂是我们每天必须摄入的。这种胡辣椒面确实没啥热量,喜欢吃辣的姐妹可以试试~
吃饭顺序方面,何洁建议先吃膳食纤维,再吃蛋白质,再吃主食。这件事很有意思,关于吃饭顺序这件事之前很少有减肥博主和明星提及。并且一姐还找到了相关研究证明了「素-荤-主食」的饮食顺序的确能帮我们降低餐后血糖,对体重、腰围、血脂的改善都很有帮助。国外的一个科研团队曾经做过一项实验,研究选取了333位2型糖尿病病人作为研究对象。
研究发现,对比「碳水化合物-脂肪/蛋白-膳食纤维」饮食循序,用「膳食纤维-脂肪/蛋白-碳水化合物」的这个顺序吃饭,能有效降低餐后血糖峰值和血糖波动。👇
△研究也给出了原因解释,在主食之前吃蔬菜摄入大量膳食纤维,会让后摄入的碳水化合物消化较慢,需要的胰岛素较少,引起血糖波动就比较小。
国内也有不少这方面的研究。
同济医院的一个科研团队挑选了226位以前习惯先吃米饭后吃菜的2型糖尿病患者,调整成「素-荤-主食」的顺序坚持3个月后,发现体重、腰围、血脂指数明显降低。
更令人惊喜的是,这种通过调节饮食循序来减脂的方式非常容易坚持。
研究人员在指导了病人调整用餐顺序后,跟踪2年半,发现他们一直坚持得比较好,而使用其他膳食指导建议的对照组,坚持情况就一般。
另外一姐之前也反复强调血糖稳定对于食欲的调节也很有帮助。
所以习惯先吃主食再吃菜的姐妹不妨调整一下进食顺序,坚持一段时间你会收获惊喜滴~另外何洁建议避免吃热量炸弹,例如煎炸食物,垃圾食品,蛋糕,饼干,快餐,奶茶。的确,这些食物中含有的反式脂肪需要很长时间才能被代谢掉,所以能少吃就少吃。
不过别一次喝太猛哈,小口喝,一次喝个300毫升就可以了。
对于何洁的饮食建议,一姐觉得大多数都很适合我们普通姐妹,也很健康安全。其中也不乏调整饮食顺序这种亮点,不过何洁的减脂饮食也略微有点小瑕疵。在饮食搭配,一姐觉得还是有点单调,也可能视频时长原因,姐没办法说太细。另外水果也没必要都戒掉,一些低糖水果,比如柚子、苹果、覆盆子、蓝莓等等…还是可以吃的。像覆盆子、蓝莓不仅低糖,还有非常好的抗炎抗氧化作用,对于痘痘肌的胖胖姐妹来说,算是叠加buff!一姐之前也出过抗炎食谱,并且一姐的抗炎食谱早就名声远洋了,之前就有很多姐妹打卡交作业,都说超有效!👇但是一姐并不满足,一姐查阅了国内外关于抗炎饮食的顶尖研究,融合了哈佛大学的抗炎研究成果,为大家重新编排了一份最新的顶配版「抗炎食谱」!👇不仅能瘦身,超40种食材搭配更丰富,同时对于抗炎控糖抗氧化都有好处!赶紧扫码添加一姐小助手,回复「一姐食谱」免费领取。👇当然科学减肥最少不了的就是运动,何洁在运动方面也有一套心得!姐还挺实在的,她承认自己曾经做过手臂和大腿吸脂,结果发现,没过多久就反弹了。一姐之前其实跟大家科学地分析过吸脂的可行性,像何洁这种大基数减肥,吸脂肯定是没多大用的。况且那时候医生跟我说,就算吸了,也得靠运动和饮食去保持,结合手术风险,哪种方法靠谱姐妹们应该有判断了吧~运动方面一姐对于姐妹们的建议也从来不是一定要去健身房。抓住碎片化时间,比如早起、睡前10几分钟,都可以就地无器械锻炼。一姐这里推荐一个早起、睡前都可以练的10分钟床上全身运动视频。
大家要知道健康第一位,减肥不是短期速成,而是长期战斗,一定要调整好心态。何洁本人遭遇平台期至少三次,最长一次半个月都不掉秤!所以心态调整就很重要,不要有上称、平台期焦虑,只要我们掌握了正确的方法,坚持住,总有一天会熬过平台期。当你真的试着突破一次平台期后,对于体重浮动这件事,心态自然就平和多了。
当你动力不足、迷茫无助的时候,可以来翻一翻一姐的干货,跟住一姐步伐,带你成为更好的自己。总结一下!总体上来说,何洁减肥法是比较健康合理的,也是适合我们普通人的普适性方法。饮食方面可以参考一姐食谱(去文中扫二维码免费领取)更详细全面,运动方面抓住碎片化时间练习,最后调整好心态坚持住,相信姐妹们都会收获成效!最后,一姐最近冲浪有看到有人说,很多女生不是胖,其实是体态有问题!
因为体态有问题的确会让人看起来胖!
比如假胯宽、脖子前倾、膝盖超伸、骨盆前倾等这些问题导致了会有小肚子、臀部扁平、腿粗、腿短、腿不直、背厚,所以看起来偏胖。
△一姐体态诊所的姐妹。
U1S1,体态改善带来的显瘦效果,真的是又快又明显!
对体态纠正显瘦感兴趣的姐妹,给一姐点点赞!
点赞超500!一姐专门出一期讲讲如何通过纠正体态显瘦10斤?