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内娱减肥黑洞暴瘦70斤!?她不会又双叒离婚了吧…

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仙女萌晚上好,一姐来咯~

最近何洁减肥瘦了70斤的事爆火爆热搜,震惊全网!




网友们都说「一个全网公认最难瘦的娱乐圈减肥黑洞竟然可以瘦了70斤?」




也不怪网友嘴毒,毕竟何洁之前的形象就是「永远在减肥,永远越减越肥…」




这次姐玩真的了!从160斤到90斤,用时五个月整整瘦了70斤!!




好家伙!网友都怀疑「她是要去参加浪姐了?还是要去卖货啊?」




还有网友说她能暴瘦这么多「肯定就是靠不吃饭啊,明星的那一套…过几天肯定反弹」




总之网上的质疑声很大…

一姐作为专业减脂鉴定大师,必须得出手看看怎么个事?

嘿!一姐认真的扒了扒何洁的减肥法后发现,这回还真不是!

一姐惊喜的发现,何洁的减脂饮食算是一姐扒过这么多明星里,相对很健康,而且门槛也很低,更贴近大众的方法




并且这个方法不仅对她有效,就连何洁老公跟着她吃了一个月都瘦了16斤,何洁弟弟也瘦了20斤,就连何洁婆婆也一星期瘦了5斤!




男女老少都可以用,可以普适性很高了。

今天一姐就带姐妹们一起来看看何洁70减肥秘籍到底怎么个厉害法?



1、饮食



首先,何洁强调「减肥的秘籍不在药房,减肥的秘籍在厨房」。

一日三餐要正常吃,蛋白质、膳食纤维、主食,营养均衡。




在食材选择方面,要选吃得饱,热量低的食物。




烹饪方式上少油少盐,全天油量25-30克,盐6克。




这也符合《中国居民膳食指南》中对于油盐摄入量的建议。

清淡饮食的误区,并不是说清淡饮食就吃水煮菜不吃油,油脂是我们每天必须摄入的。

作为贵州妹子的何洁还亲情安利了贵州胡辣椒面。




这种胡辣椒面确实没啥热量,喜欢吃辣的姐妹可以试试~

吃饭顺序方面,何洁建议先吃膳食纤维,再吃蛋白质,再吃主食。




这件事很有意思,关于吃饭顺序这件事之前很少有减肥博主和明星提及。

并且一姐还找到了相关研究证明了「素-荤-主食」的饮食顺序的确能帮我们降低餐后血糖,对体重、腰围、血脂的改善都很有帮助。




国外的一个科研团队曾经做过一项实验,研究选取了333位2型糖尿病病人作为研究对象。


研究发现,对比「碳水化合物-脂肪/蛋白-膳食纤维」饮食循序,用「膳食纤维-脂肪/蛋白-碳水化合物」的这个顺序吃饭,能有效降低餐后血糖峰值和血糖波动。👇



研究也给出了原因解释,在主食之前吃蔬菜摄入大量膳食纤维,会让后摄入的碳水化合物消化较慢,需要的胰岛素较少,引起血糖波动就比较小。



国内也有不少这方面的研究。


同济医院的一个科研团队挑选了226位以前习惯先吃米饭后吃菜的2型糖尿病患者,调整成「素-荤-主食」的顺序坚持3个月后,发现体重、腰围、血脂指数明显降低。





更令人惊喜的是,这种通过调节饮食循序来减脂的方式非常容易坚持。


研究人员在指导了病人调整用餐顺序后,跟踪2年半,发现他们一直坚持得比较好,而使用其他膳食指导建议的对照组,坚持情况就一般。


另外一姐之前也反复强调血糖稳定对于食欲的调节也很有帮助。


所以习惯先吃主食再吃菜的姐妹不妨调整一下进食顺序,坚持一段时间你会收获惊喜滴~




另外何洁建议避免吃热量炸弹,例如煎炸食物,垃圾食品,蛋糕,饼干,快餐,奶茶。




的确,这些食物中含有的反式脂肪需要很长时间才能被代谢掉,所以能少吃就少吃。

另外,多喝水可以帮助我们加速代谢。




不过别一次喝太猛哈,小口喝,一次喝个300毫升就可以了。

饮食方面的最后,何洁还建议我们控糖戒水果。




对于何洁的饮食建议,一姐觉得大多数都很适合我们普通姐妹,也很健康安全。

其中也不乏调整饮食顺序这种亮点,不过何洁的减脂饮食也略微有点小瑕疵。

在饮食搭配,一姐觉得还是有点单调,也可能视频时长原因,姐没办法说太细。




另外水果也没必要都戒掉,一些低糖水果,比如柚子、苹果、覆盆子、蓝莓等等…还是可以吃的。

像覆盆子、蓝莓不仅低糖,还有非常好的抗炎抗氧化作用,对于痘痘肌的胖胖姐妹来说,算是叠加buff!

所以很多明星、富豪、营养学家都在推抗炎饮食!




一姐之前也出过抗炎食谱,并且一姐的抗炎食谱早就名声远洋了,之前就有很多姐妹打卡交作业,都说超有效!👇




但是一姐并不满足,一姐查阅了国内外关于抗炎饮食的顶尖研究,融合了哈佛大学的抗炎研究成果,为大家重新编排了一份最新的顶配版「抗炎食谱」!👇

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2、运动



当然科学减肥最少不了的就是运动,何洁在运动方面也有一套心得!

碎片化时间运动,每天15000步行走。




能爬楼梯就不做电梯,尽量不久坐。




另外何洁还提到关于「吸脂减肥」的坑。

姐还挺实在的,她承认自己曾经做过手臂和大腿吸脂,结果发现,没过多久就反弹了。




一姐之前其实跟大家科学地分析过吸脂的可行性,像何洁这种大基数减肥,吸脂肯定是没多大用的。

况且那时候医生跟我说,就算吸了,也得靠运动和饮食去保持,结合手术风险,哪种方法靠谱姐妹们应该有判断了吧~




运动方面一姐对于姐妹们的建议也从来不是一定要去健身房。

抓住碎片化时间,比如早起、睡前10几分钟,都可以就地无器械锻炼。

一姐这里推荐一个早起、睡前都可以练的10分钟床上全身运动视频。




最后就是心态调整了。



3、心态调整



大家要知道健康第一位,减肥不是短期速成,而是长期战斗,一定要调整好心态。

何洁本人遭遇平台期至少三次,最长一次半个月都不掉秤!




所以心态调整就很重要,不要有上称、平台期焦虑,只要我们掌握了正确的方法,坚持住,总有一天会熬过平台期。




一姐前两天也有专门写过平台期减肥干货,感兴趣的姐妹可以点击链接去查看详情。

当你真的试着突破一次平台期后,对于体重浮动这件事,心态自然就平和多了。




当你动力不足、迷茫无助的时候,可以来翻一翻一姐的干货,跟住一姐步伐,带你成为更好的自己。




总结一下!总体上来说,何洁减肥法是比较健康合理的,也是适合我们普通人的普适性方法。

饮食方面可以参考一姐食谱(去文中扫二维码免费领取)更详细全面,运动方面抓住碎片化时间练习,最后调整好心态坚持住,相信姐妹们都会收获成效!




最后,一姐最近冲浪有看到有人说,很多女生不是胖,其实是体态有问题!




因为体态有问题的确会让人看起来胖!


比如假胯宽、脖子前倾、膝盖超伸、骨盆前倾等这些问题导致了会有小肚子、臀部扁平、腿粗、腿短、腿不直、背厚,所以看起来偏胖。



△一姐体态诊所的姐妹。



U1S1,体态改善带来的显瘦效果,真的是又快又明显!


对体态纠正显瘦感兴趣的姐妹,给一姐点点赞!


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