健身房练完腿的男人，每一个都像刚做完痔疮手术…🥶
终于明白陈奕迅唱《十年》时的心情是怎么回事了！
“如果那两个字没有颤抖。”我猜那两个字一定指的是大腿。他是不是刚练完腿才写的歌？
曾梦想仗剑走天涯，直到遇见练腿日，最后只剩下仗剑，再也没剩下“走”…
健身房里刚练完腿的男人们，一个个就像正在freestyle的舞者。
每一阶楼梯每一个下坡都能唤醒他身体里的舞蹈细胞，随时准备上演一个地板动作。
在经历过无数次练腿后的阵痛以后，他们体内逐渐产生了抗体，身体依旧感到酸痛，但是他们学会了如何安慰自己：
「第二天腿越疼，说明自己训练效果越好。」
每一个执着于练腿的猛男绝对都冒出过这样变态的想法，于是乎在器械上不停地上片，不停加码，好让第二天的疼痛来得更猛烈些。
但可能天不遂人愿，练腿之后下肢无力确实可能发生，但绝不能成为衡量训练效果的方式。
感到疼痛可能仅仅是因为：没有拉伸，或者姿势不正确…
练腿不是蹲得越深、蹲得越重才越有效果，更合理得安排训练，做好一整套完整计划，才能让大腿更加精进。
哪怕第二天扶墙走路，那也开心！
在每一次训练前做好充分的热身，特别是下肢，可以选择简单慢跑5分钟，活动下肢关节，让下肢有个心理准备。
刚开始训练时，腿部肌肉精力旺盛，就应该用大重量来打压它。
比如：杠铃深蹲
选择低次数，大负重的方式进行深蹲，也可以用递增的方式进行。尽量每组之间休息1-2分钟，保持充分的休息，保持每一组的强度。（做4-5组）
倒蹬
倒蹬是深蹲后最理想的后续动作。
这个动作能够继续持续刺激股四头肌、腘绳肌以及臀大肌；主要是因为它足够安全，可以继续加大重量；重点在于倒蹬时膝盖不要完全伸直，避免受伤。（每组12-15次，做4组）
箭步走
谁练谁爽！
倒蹬完成之后接着完成20次箭步走，保证每次箭步蹲的动作标准，能够更加孤立地刺激肌肉组织，增加肌肉分离度！（每组20次，做3-4组）
哑铃罗马尼亚硬拉
腿屈伸
做器械腿屈伸时，可以适当增加每组的次数，15-20次适宜。目的是为了让股四头肌完全力竭。
腿屈伸更能够强化大腿的分离度，保持正确的姿势，避免借力。（每组15-20次，做4组）
期间保证足够的营养充足的睡眠，让腿部肌肉能够更快更完美的恢复。
加油！练腿人。
每一个走路像大猩猩的人，都值得被尊重。
👇👇👇
— END —
微信扫码关注该文公众号作者