周五赛神仙，周日丧整天？迎周一你需要做好这些事

其他

2022-08-26 13:08

宝子们，准备好迎接愉快的周末了吗？

最近我在后台收到了一个小姐妹的留言：

这让我想起网上一项关于“周末晚上是否感到焦虑？”的投票。结果显示，在参与投票的2.4万人中，近8成网友表示，自己在周末的晚上经常深陷焦虑的情绪中。

其实，这是“周末焦虑”在作怪。

什么是周末焦虑？

“周末焦虑症”可以说是现在年轻人特有的一种职业病。

大多数人平时工作紧张，周末较为清闲。一下子从高度紧张的状态中停下来，生理和心理的惯性作用会让人感到不适应，而玩乐发泄过后的空虚和疲惫，又增添了不适感。严重者还会出现抑郁、焦躁等心理问题，甚至心悸、失眠等身体健康问题。

周末之于打工人，似乎只是一个给新工作周做心理建设的48小时缓冲期。

一想到周一要开三个会，我整个人都不好了。

上周和上上周工作都做的不好，被领导批评，这周不会还是老样子吧？

下周要开新项目了，谁来救救我？

总而言之，周末焦虑看似是普遍现象，却可能毁了你一个又一个周末，甚至危害身心健康。

如何缓解周末焦虑？

1.降低期待

作为打工人，有必要认清，你的周末是很难满足你对周末本身的期待的。

所以，摆脱周末焦虑，最简单的，可以从降低对周末的期待开始。

比如不知道周末怎么过，就放弃繁琐的旅行安排，简单地逛个街，喝个下午茶，一份小甜点足矣。

或者你也可以选择在家里“躺平”。

简单的居家一天，怎么才能过得充实？可以参考下方的“一日计划”。将最普通的日常划分成每小时的“项目”，是不是立刻充满了仪式感？

2.转移注意力

如果反复纠结怎么度过周末，怎么面对周一，又找不到解决的办法，你就会陷入“想太多”—“更焦虑”的恶性循环。

沉溺于焦虑中，48小时的周末可能转瞬即逝，而你却什么都没做。所以，试着转移注意力，找到焦虑以外，更有价值的事。可以是认真地为自己准备一份早餐，也可以是全情投入地书写记录一天的日常。

当然，转移注意力也可以通过一些有趣的方式，例如抽出周末的五分钟，来一场渐进式肌肉放松，在深呼吸中，获得身心的舒缓和平静。

3.直面焦虑

无论是周末焦虑、职场焦虑还是容貌焦虑，所有的焦虑只代表你的情绪而不能代表你本身。

将焦虑和自我区分开来，和你的焦虑情绪面对面对话。

具体来说，你可以通过书写去梳理自己的焦虑。你的周末焦虑来自哪件具体的事？你为什么会产生这样的焦虑？有没有什么具体措施可以解决？

4.制定计划

《圆桌派》中，有这样一个观点：焦虑的反面是“具体”。将不确定的事情“具体化”，焦虑也就不攻自破了。

周末焦虑的一大来源是对未知的下一周的“恐惧”。而具化工作不确定性的最有效办法，一定是制定计划。

将一周的计划细化到“天”，每一天的工作都是具体可把控的，就连”周一“都看起来没那么“恐怖”了。

以上这些缓解焦虑的练习，都可以在KY研发小组开发的【告别焦虑】心理功能手账中找到哦！

手账中还有其他配套练习、游戏和测评，都十分有趣易行，即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。

专业研发口碑推荐

KnowYourself专业心理学团队，历时90天，翻阅3000+专业文献，以表达性书写为核心，融合了专业心理测试、趣味心理学小工具，国内独家首创心理功能手账，让记录和书写，从一个简单的行为，变成一味轻松的药方。

不论从专业度、实用性还是趣味性来看，这系列手账都表现不俗~

作为潮人大本营的小红书，也有很多试用过的学习博主、生活方式博主都认真推荐~

高性价比心理练习工具

网络上信息繁杂，各种各样的课程、测试让人眼花缭乱。不知道如何选的话，那就看看我梳理好的对比，助你做出适合的选择~

如果你无法投入大量时间与精力，专注并坚持上课；

如果你还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。

那么不妨从一本随时随地能够帮助你心理急救的手账开始。

更多主题你的心理急救包

作为一个经常逛KY小卖部寻宝的人，除了【告别焦虑】，我还要向大家安利更多不同主题的心理功能手账🌟

当你不自觉被pua，深陷自责与贬低之中时——

【摆脱低自尊】助你重塑自信

当你深陷迷茫，总是犹豫不定时——

【找到真我】带你找回自我，发现生活意义

当感情冷却，彼此无言时——

【最佳伴侣】拉近彼此内心的距离，甜蜜加倍

当你感觉不幸，对生活麻木时——

【幸福源泉】引领你发现幸福感受幸福

心理功能手账更多主题开发ing，敬请期待~

每套心理功能手账定价88元

粉丝专享单本立减5元

两本立减15元

单本即可包邮！

海南省,内蒙古自治区,甘肃省,青海省,宁夏回族自治区,新疆维吾尔自治区,西藏自治区等偏远地区补10元运费，如需加急发顺丰快递可联系客服补差价哦

系列五套手账全部现货即发

点击👇🏻抢购

如果还有不清楚这个功能手账本怎么使用的姐妹，我也试着大家整理了评论里大家问得最多的问题，各位姐妹自取⬇️

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。

来源: qq

点击查看作者最近其他文章