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这个月,天天奔医院……中年人的真实“惨”样!

这个月,天天奔医院……中年人的真实“惨”样!

育儿

这个月,真的跟医院“粘”上了,天天报到。

先是家里老人各有各的状况。儿子,先是眼睛过敏性结膜炎,各种痒痒痒;接着去常规检查一下牙齿,意外发现下边大牙都是横着长,上牙空间位置又很紧,得矫正;

接着就在这两天,临近开学,手又骨折了,还是右手大拇指,上回寒假结束前中指刚骨折过,才刚过半年……

而我自己也是状况百出,过了35+,身体真就弱很多,不怎么听使唤,时不时地出点问题,腱鞘炎了、激素紊乱了、失眠了……于是也得跑医院。真没想到,人到中年,最“亲”的是医院。
但这还不是最难的,更难的是,作还得顾,必须随时随地见缝插针地干起来!

所以这个阶段,大家一定要对自己的身体万分重视。哪怕是小病小痛也别怠慢,因为看似忽视了、忍过去了,后面却会浮现出更多的问题。

今天我专门找来了康复医生,想和大家说说包括手痛(腱鞘炎)、腰痛、膝盖疼等在内看似不严重,但发作起来折磨人的小病要如何处理,大家就算没时间去医院,也要做到心中有数!

-本篇文章经过康复医生审核-








 妈 妈 手(腱鞘炎)

有一回我因为得了腱鞘炎打不了字,发了个图文给大家请假,却没料到有150多条留言都说有过类似“惨痛”的经历;
妈妈手其实属于腱鞘炎的一种,它的特点就是手腕连着大拇指的地方疼痛。

当时我急性发作的时候,连接着大拇指的这块很肿大,而且还泛红。

之所以叫“妈妈手”,也是因为很多人新手妈妈期间会得,不少明星生完娃后也分享过“病痛”。


因为人在妊娠、分娩时,内分泌激素水平发生了变化,本身手腕部肌腱韧带就容易受伤,再加上照顾孩子、抱孩子姿势不对,肌腱处反复摩擦,就很容易中招。
但不是说只有当妈带娃才会导致这种疾病,平时敲多了键盘、玩多了手机,大拇指反复使用都可能得腱鞘炎,我之前患病,就和带娃没关系,而是那段时间太累了,码字太多,大拇指直接肿起,连键盘都敲不下去:
腱鞘炎一旦发作,手是会疼得完全拿不住东西的,所以这时一定一定要停止用手。
疼痛缓解方法


1. 最关键的就是要让手多休息,少抱孩子(非必要不抱),停止做家务、玩手机;
2. 可以进行局部热敷,热敷可以改善血液循环,缓解手部的疼痛;
3.  如果很严重,可以去医院骨科看看,根据医生的建议,外涂和服用一些药物,我当时就是贴了药膏的!
另外,腱鞘炎也有一定的潜伏性,没痛可能只是还没到达阈值,所以可以通过自测的方法来判断自己是否有腱鞘炎前兆。
如果有前兆,或者患过腱鞘炎、会有复发可能,平时要有意识地做几个手部操。
腱鞘炎自测方法


将手臂伸直、握拳,然后慢慢往下压,如果感到大拇指链接手腕处有明显的疼痛酸胀,那说明有妈妈手的症状了,平时就要多注意了。


4个手部操有效预防


动作一:握拳上下抬动

要领:手臂伸直,握拳,感受到手臂背部的牵拉感,握拳后上下抬动20秒。重复做3组。

动作二:手心手背翻

要领:先让掌心朝向自己,另一只手辅助把手轻轻往身体侧按,维持20秒左右,然后手掌向外,同样另一只手辅助往身体一侧按,维持20秒左右。重复做3组。

动作三:五指伸张

要领:手先用力握拳,然后用力张开,握紧-张开、握紧-张开、做20秒。重复做3组。

动作四:十指互压

要领:左右手张开后十指相对,轻轻地弹按,做20秒。重复做3组。

这套手部操很适合平时和我一样在手机和电脑键盘打字很多的妈妈,可以想到就做一做,放松手部。

 腰 肌 劳 损


腰肌劳损既算得上妈妈病,也算得上是都市病。
本身现代人的工作以坐为多,而且又是最糟糕的久坐久坐时的前倾,会让腰椎受到的压力翻倍。

所以即便是我办公室里的一些95后小年轻也总喊腰痛腰酸,再加上咱们又是上了30+的中年人,更加经不住久坐坐姿不当落下的腰病。
先说说怎么预防,再说怎么缓解。

预防方法



1、用一切办法,让自己坐有坐相,站有站相!
保持日常姿势正确是解决腰肌劳损的根基,坐着的时候,贴紧后背椅,或者通过靠垫等让腰部有支撑,能更好地保持背部挺直。站的时候,让身体垂直于地面,不要左右前后顶胯。
正确的坐姿应该是从耳孔向下画垂直线时,肩膀和骨盆成一条直线,保证脊椎呈S形曲线👇。
2、不要久坐,定个闹钟提醒自己站起来走动
这条很重要!也是我的健身教练特别和我叮嘱的,比健身撸铁还有用
平时天天要对着电脑办公的,尽可能把电脑架起来,坐着和站着办公轮流着来。
如果忘情工作时会忘了站起来,可以设个闹钟,也可以多喝水,多让自己上厕所,这样就能被动活动活动。
3、不要用腰部搬重物
日常需要的物品不要放得太低,如果必须搬比较低的重物,一定要注意姿势!
很多人都是在搬重物时闪的腰,闪了一次就有N次,所以一定要杜绝第一次的发生。
这样的像钓鱼一样的搬法是错误的

正确的搬法是,身体靠近物品保持腰部以上身体尽量直立的姿势蹲下,然后再将重物抬起

4、睡软度适中的床垫
很多人一觉起来,腰酸背痛,除了睡姿问题,床垫也很有可能不合适。
太硬的床,对腰部没有支撑,如果侧躺久了容易腰酸,而太软的床,整个腰部也是塌陷的,睡久了也容易腰酸,选择合适软硬度的床,才能对腰部有所支撑。
如何判断床垫的软度是否合适?
侧躺在床上,用手试探腰部和膝盖等有凹陷的部位 :
-偏软的床垫,凹陷部分贴合,没有余位,手伸进去比较费力;
-适中的床垫,凹陷部分贴合,没有余位,手伸进去相对轻松;
-偏硬的床垫,凹陷部分不贴合,有余位
如果家里床垫不合适,又暂时不打算换床垫,可以在膝关节下方放一块10cm左右的枕头,可以让腰部更放松,能缓解一觉起来腰部的酸痛。


缓解方法



严重的情况一定要及时就医,腰部的问题切不可随意训练。如果和医生确认过可以运动、做一些常规的锻炼,那么最主要可以做的动作就是增强腰、背部的力量训练。
很多时候我们无法保持正确的坐姿、站姿,除了习惯不好外,很大部分原因是我们腰、背部力量不足,无法支撑腰椎的稳定性。
具体动作可以尝试下面3种:
1、腹式呼吸:
最简单的就是腹式呼吸,不论躺着还是坐着都可以做,只需用鼻子慢慢地吸气,感觉腹部隆起,吸到不能再吸,再用嘴巴慢慢地呼气,感觉腹部收紧,把腹部的空气全部排出,刚开始可以把手轻轻搭在肚子上,感受起伏变化。
2、臀桥:
仰卧在床或垫子上,双腿屈曲,打开略宽于肩,抬起臀部,让臀部、大腿在一条斜线上,在最高点维持 5 秒,然后放下,每次做 3 组,每组 15 个。
3、小飞燕
俯卧在床或垫子上,以腰部作为支点,双臂用力向脚的方向伸,双肩向后加紧、膝盖离地,注意头、颈部保持自然姿态,不要仰头。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组,每组 15 个,抬起时维持 5 秒。
提醒:keep上有臀桥和小飞燕的纯跟练视频,搜索名字可以直接跟着练哦。

 膝 盖 劳 损

很多妈妈生完孩子后,都会明显感觉到膝盖比以前更脆弱,动不动就容易痛。
实际上是怀孕期间,为了让骨盆韧带变松,身体里会分泌一种特殊的“松弛素”但“松弛素”同时也会让身体的各个关节韧带也变松,包括膝盖,再加上孕期,体重的增加,膝盖承受的压力比以前更多了,所以更容易痛了。
一部分妈妈的膝盖疼痛,会在生娃后的几个月里渐渐消失,但也有那么一部分妈妈,生完娃后膝盖疼的情况迟迟不好,这里给大家一些日常膝盖保健的方法。

预防方法



最重要的是多锻炼大腿肌肉的力量,可以让膝关节的稳定性就更好,同时还可以促进膝关节周围的血液循环,从而有效缓解膝关节的疼痛。
1、 坐姿踢腿
这个运动,办公时就可以随时做起来,坐在椅子上时,双手扶牢椅子,两支腿并拢向前伸直,注意速度慢一点,到最高点时维持几秒,可以 8~12 为一组,一次做 1~2 组,熟悉后可以增加组数。

2、靠墙静蹲:
背靠一面稳定的墙,背部贴住墙面,双脚打开与肩膀同宽,大腿和地面平行,小腿和地面垂直,感受大腿肌肉的发力,可以根据自己的情况一次做20-30秒,一次休息1分钟,持续做3组。



缓解方法




1、 膝盖痛的时候可以适当
热敷和按摩一下,短时间内可以缓解一定的不适;
2、平时膝盖的姿势要更加注意,膝盖不要内扣;
3、避免做费膝盖的运动,比如跑步、深蹲、弹跳、登山、爬楼梯等都是比较费膝盖的,可以多做一些膝盖友好的运动,比如慢走、游泳、骑自行车等。

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