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文 | 有书小热 · 主播 | 杨枪枪

要问什么坏习惯对身体的危害最大，大家首先想到的就是吸烟喝酒，或者饮食不规律。

可有个坏习惯，不仅每天都会长时间地进行，并且很难引起大家的关注和重视，它就是久坐。

生活中，无论是吃饭、聊天、工作或者平时刷手机放松，我们都处于坐着的状态。

而久坐的伤害就好比多米诺骨牌一般，一步步地摧毁我们的身体健康。

世界卫生组织和（WHO）也更是早已将久坐列为了十大致死致病的元凶之一。

根据多项数据统计和研究表明，全球将近超过70%的疾病是由久坐引起。

与常人相比，长期久坐引起心脏病的几率高出54%，患冠心病的几率比经常运动的人高四倍，引发脑梗几率增加136%。

这一个个触目惊心的数字正在为我们敲响警钟，为了健康切莫久坐。

久坐正在毁掉你的人生

不久前，#每坐一小时平均寿命缩短22分钟#的词条冲上热搜，引起了网友的广泛讨论。

国外某大学研究团队，在对22万名45岁以上的研究对象进行观察研究，经过为期三年之久的跟踪调查后发现：

每坐一小时，人的平均寿命就会缩短22分钟，每天久坐超过11小时的人死亡率是不足4小时的人的1.4倍。

并且专家也明确表示：

“久坐与死亡密切相关，并且这一点已经越来越明确。”

前段时间有则新闻，淮安的一名六旬老太，退休后因为喜欢打麻将，每天至少搓麻将4小时，险些丧命麻将桌。

据医生介绍，患者因为长期久坐，导致有一天在打麻将时突然咳血，呼吸困难胸闷不适，被紧急送往医院治疗。

所幸经过3个小时的积极手术，患者病情得到好转，生命体征也逐渐趋于平稳。

长期的久坐会对以下5个方面产生严重的危害，看看你知道吗？

1.影响心血管系统

长期的久坐，因为缺乏运动的加持导致体内血液循环减弱，长此以往会引起脑供血不足，甚至会出现头晕、心悸等症状，引发心脏机能的减退。

2.影响消化系统

久坐过程中不免会有热量的摄入，但是长期处于静止状态，身体的热量消耗减少，体内的脂肪燃烧减慢，久而久之就会引起肥胖。

运动的缺乏也会使得胃部放慢工作的节奏，胃肠道蠕动减弱，导致消化功能的紊乱。

3.影响骨骼肌肉系统

久坐之所以对身体有危害，一个主要原因是身体中体积较大的肌肉——腿部肌肉得不到活动。

除此之外，长期的久坐还会导致颈肩腰椎等多处不适，更为严重者也会导致脊柱弯曲、驼背等后果。

4.影响免疫力

你有没有发现，如果自己长期保持久坐的习惯，经常会被感冒发烧等疾病光顾。

这是因为，在久坐的影响下身体各个系统都在逐渐走下坡路，从而使得免疫力也逐步下滑，身体更容易遭受病毒的侵袭。

5.影响心理健康

久坐不仅仅会让自己的身体功能处于停滞状态，更是会限制思想的发散和跳跃。

身体血液循环的减弱，会让大脑逐渐处于供血不足的状态，从而会衍生出更多的心理问题。

正确坐姿给身体“减刑”

也许不少人会有疑问：

“如果久坐不好，那我适当的躺下不就好了。”

可事实上，久坐可不仅仅局限于一个“坐”字。

久坐指的是：一周在非睡眠状态下坐姿超过五天，每天大于8小时且持续两小时没有起身或者改变坐姿即可视为久坐。

由此可知，即便是躺下也算在久坐的范畴里。

可是并不是说坐着不好，但是需要注意的是中间必须要有间歇，并且掌握正确的坐姿，为身体减负。

首先要谨记“三个直角”的口诀：

1.正确的坐姿膝盖要形成第一个直角，也就是屈膝。

在这种状态下，左右两个腿处于均衡受力的状态，能够有效地分担长时间久坐导致的腰部压力。

如果是跷二郎腿等不正确的坐姿，会打破腰部受力的均衡，导致腰部及背部很容易出现疲惫感。

如果长时间对双腿形成挤压，那么容易造成腿部血液循环不良，严重者会压迫神经，衍生出更多的疾病问题。

2.大腿和后背形成第二个直角，挺直腰板。

长期处于坐着的状态也会让人感到劳累感，所以我们经常会通过变换不同的坐姿，试图缓解这种感觉。

例如通过瘫坐等歪曲坐姿，增加新的支撑点分散身体的重量。

你可能不知道的是，虽然瘫坐在凳子上会让人有短暂的舒适感，但是其对腰椎造成的负荷是坐姿的2倍，平躺的6倍。

而瘫坐等歪曲坐姿也会使得左右腿受力不均，对身体造成伤害。

3.手臂在肘关节形成第三个直角。

我们每当长时间坐着时，不难发现自己手部有一些不好的习惯。

经常会有手部托腮、单手撑着头部等小动作。

而正确的坐姿中，手臂在肘关节要形成一个直角，双手自然放在桌子上，肩膀自然下垂。

值得注意的是，即使养成正确科学的坐姿，但是也要注意中间留有间歇，适当站起来活动身体，让紧绷的肌肉得到放松。

动起来才是王道

116岁长寿老中医罗明山，是继孙思邈后我国第二长寿的中医。

罗明山自幼在药铺做学徒，后拜师学医，凭借其高超的医术和具有奇效的用药，被誉为“罗神仙”。

除了一身令人敬佩的医术外，罗明山也极其擅长养生，从饮食起居到气功养生，都有自己的一套养生秘笈。

他将自己多年来的养生经验总结为四个要点，即“节食、多动、惜精、畅怀”。

罗老曾说：

“要想长生，动骨动筋，要想体健，天天锻炼。”

深以为然。

久坐的伤害固然很大，可幸运的是规避久坐伤害的方式很简单，那就是站起身让身体动起来。

运动就是保持健康的天然秘笈。

掌握了这些运动的好处，会拥有更加健康的体魄。

• 行走
  

• 做拉伸运动
  

• 慢跑
  

“跑步是人生最好的投资，当你爱上跑步，健康也会爱上你。”

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”

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