世界骨质疏松日丨预防骨质疏松，需从娃娃抓起

2023-10-20 11:10

作者丨余晓丹王冉

上海儿童医学中心

骨质疏松症（Osteoporosis）是全球关注的公共卫生问题，每年的10月20日是世界骨质疏松日，2023年世界骨质疏松日的主题是“Build Better Bones”，我国的主题是“强肌健骨，防治骨松”。大量研究证实骨质疏松症是“影响老年生活的儿童疾病”，其根源在儿童期，因此，预防骨质疏松，需从娃娃抓起。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致的骨骼脆性增加、骨折风险增高为特征的代谢性骨病。峰值骨量是矿物质沉积于骨骼中的最大值，峰值骨量越高，人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越迟，因此，提高骨量峰值是预防骨质疏松症的关键。儿童青少年期是骨骼发育的高峰期，也是人体骨量积累的重要时期，在青春期末骨量占成人峰值骨量的90%左右（图1），因此，儿童青少年时期是提高峰值骨量的关键时期。

图 1 机体骨量随年龄变化的过程

如何促进骨骼健康，提高骨量峰值？

营养：丰富、均衡的营养，摄入足够的钙、维生素D和优质蛋白质是骨骼健康的基本保障（图2）。处于生长发育期的儿童青少年应每日食用奶及奶制品、保证鱼、禽、蛋、肉、豆制品等富含优质蛋白的食物摄入，并在医生指导下补充维生素D。

图 2 儿童青少年平衡膳食宝塔

户外活动和体育锻炼：充足的户外活动和适当的运动锻炼不仅可以增强骨密度和骨强度，而且可以增加骨骼肌的质量、力量、耐力和强度，有效促进骨骼、肌肉健康。《中国儿童青少年身体活动指南》建议儿童青少年每天保证60分钟的中高强度身体活动，每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动。家长可以根据小朋友的兴趣爱好选择适宜的运动方式，循序渐进增加运动量，从小培养热爱运动的习惯。